Jogging: velocidade e respiração correcta

É justamente um dos esportes mais populares e úteis é jogging, que foi recentemente chamado de "corrida". Sua vantagem é que este esporte não precisa de nenhuma habilidade especial ou pista equipada. Além disso, este tipo de corrida é extremamente popular com as pessoas que querem perder peso.

A corrida útil?

Uma pessoa envolvida no esporte, pelo menos o resto de experimentar problemas de saúde. Jogging ajuda as pessoas a lidar com problemas como o tônus ​​muscular, a fragilidade óssea, má circulação. Além disso, é muito útil para os pulmões, coração e sistema nervoso. No entanto, a principal razão pela qual as pessoas vão correr, perda de peso é.

Não é segredo que correr ajuda a perder peso rapidamente, mas poucos sabem que ele ajuda a fortalecer as articulações e do sistema imunológico. Graças ao exercício regular reduz significativamente o colesterol, melhora o metabolismo, fortalece o crescimento de células cerebrais, fortalece o sistema nervoso.

, que fornece excelente forma física para as mulheres são perfeitos jog noite, porque no final do dia, a quantidade de hormônios está em seu máximo. Fãs de aulas de manhã deve prestar atenção ao pré-aquecimento. Execução também é uma garantia de saúde e para os idosos.

Este recomendado prazo

Até o momento, ninguém tipo de aptidão não pode ser chamado universal. Para muitas pessoas, é absolutamente contra-indicado, ao contrário de execução, o que é útil a todos. Correr é uma luz e poder. velocidade de corrida de corrida leve em programa de treinamento dispensado pelo indivíduo, dependendo da condição de resistência e corpo. cooper reforçada envolvidos apenas os profissionais.

O movimentou contra-indicado para pessoas com lesões da medula espinal e juntas para remissão. Além disso, os médicos recomendam fortemente exercícios para mulheres grávidas com tônus ​​uterino. Execução devem ser excluídas as pessoas com um risco de trombose e sobrepeso IMC acima de 33 unidades.

Em todos os outros casos, o prazo pode ser útil, mas é útil para consultar com um médico. exercícios diários ajudam a fortalecer a perda corporal e peso, mas referem-se ao cross-country como o único e universal remédio para perda de peso não é necessário. Jogging ajuda a perder quilos apenas em conjunto com uma dieta adequada. Alguns acreditam que depois de horas de aulas merecem um delicioso bolo. Com esta abordagem, o resultado não pode esperar. Correndo em conjunto com uma dieta sensata vai certamente dar um resultado positivo.

Selecção da posição do corpo

Para todos os esportes são posição muito importante da cabeça, corpo e membros. Correta técnica de corrida é verdadeiros posições da cabeça, ombros, quadris e corpo.

Durante as aulas você deve sempre olhar para a frente. É importante não baixar a cabeça. Você pode, ocasionalmente, olhando para os seus pés, para não tropeçar. Durante longas devem evitar rotação frequente da cabeça, como existe a possibilidade de perda de consciência devido à sobrecarga pesada do corpo, e desorientação.

é recomendado para manter os ombros relaxados e suave, que vai ajudar a economizar energia por um longo período. Se você pressioná-los para o corpo, os perenapryagutsya músculos, e as pessoas ficam rapidamente cansado.

O corpo deve ser sempre possível puxar para cima, ou seja, estar numa posição perpendicular ao chão. Assim, reduz a carga sobre os órgãos internos, e rejeitou o trato respiratório.

Na fase final de preparação deve prestar atenção para a posição dos quadris. No entanto, se a cabeça eo corpo estão em harmonia, em seguida, o resto vai estar na posição correta. Se o hip inclinado para a frente - desconforto é inevitável - começará a dor na região lombar devido à carga irregular.

O movimento de Aprendizagem

corrida adequada - é sistema bem afinados das ações e dos pés. Cotovelos deve formar um ângulo de 90 graus, mas permanecer relaxado. Além disso, as mãos devem sempre estar se movendo ao longo da mesma linha, isto é, para cima e para baixo, não para os lados. Esse erro é muito comum em corredores iniciantes: durante a condução nas mãos erradas aumenta a rotação do corpo, o que contribui para uma perda significativa de energia.

A posição dos pés e das ações depende da distância que uma pessoa está indo para executar. Se ele é pequeno, é alto o suficiente para levantar os joelhos. Esse passo irá melhorar tanto a velocidade e resistência. Se o corredor decidiu conquistar ao longe, você precisa trabalhar mais no tornozelo do que os joelhos. Em ambos os casos, os pés devem estar relaxados. Fortemente sobrecarregar-se durante as primeiras corridas não deve ser, uma vez que a probabilidade de ocorrência de convulsões.

Técnica prazo jog

Movimentar-se em muitos aspectos é como uma corrida a pé. Durante o braço cruz devem ser dobrados nos cotovelos, e seus movimentos - vôo e intensa. O momento em que o pé toca a ênfase revestido primeiro no calcanhar, e só então todo o plano do pé. Esta técnica é ideal para iniciantes e amadores.

Há uma opção (similar ao esporte de corrida) com o contato simultâneo de todo o pé com a superfície, mas tais uma formulação pés requer habilidades especiais. Assim, o tornozelo no momento do contato deve ser tão relaxado. Por sua vez, o volante deve ser mais longo perna dobrada no joelho e lentamente endireitar-se ao lado de repulsão da superfície.

Outra questão importante: como respirar enquanto faz jogging? Você deve inalar pelo nariz e expire apenas pela boca. A frequência depende do volume dos pulmões. Em média, a inalação e exalação são executados a cada 4-5 passos. Para evitar falta de ar deve respirar profundamente. O desempenho desta técnica é fácil de verificar: se durante a corrida você pode falar em voz baixa, então a carga é distribuída de forma otimizada.

Onde corrida começa

A primeira coisa é obter a aprovação do médico. Nem toda a gente mostra o esporte funcionar. Estas classes devem ser excluídas as pessoas com doença cardíaca e insuficiência renal, com pressão arterial alta, com lesões da medula espinal, constipações e qualquer exacerbação de doenças crónicas.

Se o médico deu uma resposta positiva, então você pode avançar para a selecção de vestuário, que depende inteiramente do tempo. Em clima quente não deve usar o material apertado, mas recomenda-se usar um chapéu para proteger do sol. Foco deve ser sobre os sapatos. Em contato com a superfície do batente sofre carga de impacto forte espalhando dor impulso para a coluna e joelhos, de modo que a melhor opção seria comprar o sapato de amortecimento que suaviza significativamente o golpe.

Jogging deve começar com um warm up. Um conjunto de exercícios para ser pequeno, mas abrange todas as partes do corpo da cabeça aos pés. Apenas um bom treino capaz de aquecer os músculos e proteger o corredor de uma lesão.

Quanto tempo warm-up

Antes do início de cada cruz definitivamente precisa para realizar o controle básico sobre a aquecer os músculos e flexibilidade. Quente dura cerca de 7 minutos. Durante este tempo, você precisa de um bom alongamento seus ligamentos e músculos que ainda não aquecidos e cheios de energia.

No início da manhã é especialmente importante prestar atenção às articulações e coluna vertebral, que entorpecido depois de um longo sono. movimentos de rotação de 10-12 vezes para cada parte do corpo é suficiente.

percurso de corrida

A localização ideal para fazer jogging um parque ou zona de floresta. Também estão e estádios, e as calçadas e praças adequado. A vantagem dos caminhos florestais e parques - a sombra do espaço verde e ar fresco. É importante que a rota selecionada tinha grandes subidas e descidas. O jogging calha horizontal pode ser variada para controlar a velocidade e fadiga. De revestimentos de solos principalmente apropriado, embora muitos profissionais ainda preferem o asfalto convencional. Também está provado que a execução é mais fácil sobre a natureza em rotas longas, em vez de em um círculo no parque ou no quintal.

A utilização do funcionamento de emagrecimento

A maioria das pessoas no planeta envolvidas em esportes para melhorar a sua própria figura. Não é segredo que a melhor maneira de reduzir a quantidade de gordura no corpo - movimentando-se. Quantas calorias queimadas jogging, não pode responder com precisão qualquer especialista. Para cada pessoa tem suas próprias normas, que dependem da saúde do corpo e da quantidade de cobertura extra.

Deve ser entendido que só correr apertar o corpo, aumentando a massa muscular devido à transformação e queima de gordura. Mas a figura ideal nunca alcançado apenas um treinamento. Para alcançar o resultado desejado deve ser dada uma grande quantidade. Em primeiro lugar, trata-se de alimentos. Na seleção de dieta e exercícios regulares peso extra vai evaporar diante de nossos olhos.

Iniciantes suficiente para uma corrida de treinamento de 30 a 40 minutos, tendo o cuidado de pré-treino e nutrição. Subsequentemente, a carga pode ser aumentada para uma hora e meia. Seis meses mais tarde, as sessões podem ser alternados de fitness e jogging. Quantas calorias são, neste caso, será queimado? De movimentar-se de uma hora um homem perde de 500 a 1000 calorias. De fitness - de 200 para 700. Como pode ser visto, correr para queimar o excesso de peso é muito mais eficaz.

Perda de peso após 3 meses

Tornar-se magro em poucos meses só pode ajudar jogging. Calorias quando se pratica este esporte vai evaporar diante de nossos olhos.

No primeiro mês de treinamento são realizadas a cada dois dias, alternando correr com um ritmo acelerado por 8-10 minutos. Uma sessão deve durar pelo menos uma hora, dada treino. Segundo mês difere do primeiro apenas pelo tempo de correr (30 minutos) e maior alongamento antes do exercício. Uma vez por semana deve ser conectado rápido subindo as escadas.

No terceiro mês consecutivo em um caminho horizontal deve diversificar para cima. Aqui, o tempo de caminhada é minimizado.

Em combinação com uma dieta tal treinamento dentro de 3 meses irá fornecer um resultado surpreendente.

O poder de cura de movimentar-se

De todos os esportes mais saudável e versátil é correr. Comentários de suas propriedades medicinais por um longo tempo na audiência. Esporte de corrida ajuda a superar os pontos fracos, maus hábitos, e várias doenças. Formação não só causar distração dos problemas, mas também para obter uma carga de emoções e energia vital para o futuro. Não é por nada é correr em todos os tempos foi considerada a principal oposição do envelhecimento do organismo.