Como começar a correr a partir do zero? corrida de manhã - comentários, programa

Nós todos queremos começar a viver a partir do zero. Acordar todas as manhãs, temos a promessa de viver de uma maneira nova. Todos vocês estão familiarizados com a frase "eu vou começar a correr amanhã de manhã" ou "segunda-feira eu sentar-se em uma dieta." O problema é que raramente executar dados em si promete. A fim de alcançar resultados elevados no esporte, você precisa de um monte de trabalho em si. Não há necessidade de subir imediatamente montanhas na luta por uma figura ideal. Comece com corrida leve. Neste artigo, vamos dizer-lhe sobre como motivar-se a exercer e começar a correr. Depois de ler você vai entender que isso não é tão difícil quanto você pensa à primeira vista. Além disso, um muito divertido e emocionante.

Por que está funcionando tão útil e como começar a correr um novato?

Esta é uma grande oportunidade, em primeiro lugar, para perder peso, e em segundo lugar, para desenvolver a auto-disciplina e, em terceiro lugar, para melhorar a saúde. Muitos estão se perguntando como começar a correr a partir do zero, mas poucos se atrevem tal façanha. Na verdade, isso não é grande coisa. Você só precisa escolher um belo parque e voltar todas as manhãs na forma de esportes. Comece com uma caminhada normal. Respirar o ar, olhar ao redor. Em seguida, tomar uma corrida de cinco minutos a um ritmo lento. músculos pré-amassar. Acredite, você vai gostar. A principal coisa - não se force. Se você pode andar, não tem problemas com o tornozelo e joelho, não sofreu uma lesão na coluna vertebral, o corredor não vai contra-indicado. O exercício diário vai fortalecer as pernas, glúteos e habitação. Um bônus agradável para tudo isso se torna uma postura bonita e o mar de energia positiva para todo o dia. Como você sabe, o desporto não é só fortalece o corpo, mas também edificante.

Deve notar-se que a execução é um cardio, durante o qual o corpo está saturado com oxigénio. O coração bombeia o sangue através do corpo, resultando em melhoria dos alimentos órgãos, músculos e tecidos. Ela ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, bem como acelerar o metabolismo em 30%. Você não precisa de desenvolver mais velocidade e ritmo se os treinos. A fim de melhorar o seu corpo, o suficiente para correr. A principal coisa é fazê-lo regularmente. Aqueles que perguntam como começar a correr a partir do zero, temem o esforço físico pesado. Não há como negar que o primeiro não vai ser fácil, mas vai ser uma semana, e você vai entrar em um ritmo. Um mês depois, você não será capaz de viver sem jogging.

Dicas para Iniciantes

Aqui vamos dar detalhes de como começar do zero para ser executado e quanto você precisa executar, a fim de colocar-se em boa forma. Iniciante não é necessário carregar-se nas duas primeiras semanas. Mash e lentamente sair do lugar. Comece com caminhada nórdica, passando gradualmente para jogging. Durante cardio controlar seus sentimentos. Tente executar com RPT-exercícios diluídas. Jogging deve ser concluída alongamento. Aquecer os músculos a melhor estiramento.

Melhor para treinar todos os dias. Se desejar, você pode fazer isso mais vezes, mas se você nunca jogou esportes, organizar um feriado. Inicialmente você pode sentir que você pode mover montanhas, e correr uma maratona, mas amanhã os músculos vão falar o contrário. Portanto, não peretruzhdaetsya si. É melhor lenta mas seguramente ir ao seu propósito. No final, dramaticamente queima-se o desejo pode rapidamente queimar. O esporte é importante para regularmente.

Motivação: como fazer-se correr regularmente?

A palavra-chave nessa frase é "pegar". O único conselho verdade - sair da cama de manhã cedo, desligue o pensamento e aproveitar para correr. Contanto que você não faça isso até, nenhum argumento não vai te salvar. Não se entreguem a sua preguiça. Após o primeiro treino que você vai se sentir um impulso incrível de energia, uma súbita explosão de energia que vai durar todo o dia. Quanto às questões novatos sobre como começar a correr a partir do zero por formadores experientes costumam responder que é necessário para esticar os músculos de um curta de cinco minutos. Só então você pode correr. Quando você sente que sua saúde melhorou significativamente, reduzir o tempo de pé, ajustar a quilometragem por cerca de 15-25%. No final da semana deve aumentá-lo por 1, 8-3 km. Em seguida, outro 3, e assim por diante. monitora constantemente sensações no corpo. Se você se sentir mal, reduzir gradualmente a velocidade e ir andando. Não parar abruptamente para o corpo será stress. A principal coisa para um iniciante - não exagere no primeiro dia. Você não deve correr até a exaustão e desmaios. Ele não vai fazer qualquer bom para seu corpo, mas apenas mal. Adicionado gradualmente a partir de 50 a 100 metros para os resultados anteriores. Muito complicado? Fique na sua distância preferida.

Sports para Iniciantes: sistema executando

Muitos recém-chegados treinador disse: "Eu quero começar a correr, mas eu não sei de um programa eficaz." Se você nunca correu antes, você vai ser muito difícil para entrar em forma. Há uma técnica especial que irá facilitar o processo de recuperação. Corra com a boca fechada, respire regularmente, e somente através do nariz. Não altere a inclinação do corpo, manter as costas retas. Comece com um movimento lento e acelera sem problemas. Quando você sente que você está cansado e não pode mais correr, reduzir gradualmente a velocidade e ir para o campo desportivo. Em qualquer caso, é impossível bruscamente para parar, caso contrário você pode ficar doente.

vértices CPs

A fim de melhorar a técnica de execução, você precisa de um olhar profissional a partir do exterior. Se você não sabe um treinador, uma boa solução seria a secção de atletismo. Se você quiser ver os resultados melhorar, você tem que voltar para uma pessoa experiente. Também no grupo de pessoas que pensam como você vai descobrir que ao longo do tempo podem se tornar seus amigos.

Mantenha um diário em que você grava todos os seus resultados e ser capaz de acompanhar o seu progresso. Acredite, você vai obter satisfação moral quando você vê que temos conseguido sucesso. Esporte traz não só a saúde, mas também o prazer mental. Você deve sempre mover o desejo de alcançar a meta. Lembre-se, a inação - é o caminho para a auto-destruição!

Como a perder peso através de jogging?

Emagrecimento menina, pensando, pedir formadores sobre o quanto você precisa para ser executado, a fim de perder peso. Tenha em mente que a eficiência cardio reside na sua duração. Você vai perder peso, mas se você executar nada menos que vinte minutos. Se você está apenas começando a exercer, o limite será menor. Não há nada para se preocupar. Dados provisórios vai aumentar dependendo de quantas vezes você treina. Você não tem tudo de 20 minutos para ser executado. Comece com o esporte de andar, gradualmente aumentando a velocidade. Isso pode demorar dez minutos. Em seguida, você pode pular, altamente levantando os joelhos, e no trote final prazo. corrida de manhã - uma opção ideal para perder peso. Produtividade cardio de manhã é muito maior do que à noite. Depois de acordar as calorias queimadas intensamente.

Depois de três meses passam desde o início do seu treino, você deve alterar o programa. O funcionamento silencioso quanto um terno warm-up. Quatro minutos serão suficientes. Em seguida, execute por um minuto, transbordando as meias para as nádegas. Um minuto depois de levantar os joelhos até o peito. Depois disso, você também pode aumentar a velocidade por 1 minuto. Abordagens deve ser repetido quatro vezes. Quando terminar, restaurar a respiração curta, quando relaxado. Sob tal sistema envolveu muitos atletas profissionais, quando eles eram novatos. Em entrevistas, eles costumam dizer: "Quando eu comecei a correr de manhã, tenho melhorado muito a saúde. Agora eu não posso viver sem desportos um único dia. "

Agora que você sabe como começar a correr mais rápido. Através deste programa, você será capaz de melhorar significativamente o seu desempenho físico.

correr distâncias curtas

A fim de trabalhar os músculos abdominais e pernas, você precisa executar três vezes por semana. Se você deseja alcançar o melhor efeito, use pesos. By the way, uma alta intensidade de corrida ajuda a queimar calorias extras após o treino. Este é um esporte universal, que é ideal para todos. Eles estão envolvidos em até mesmo fisiculturistas profissionais e atletas.

A fim de bomba até as pernas, é necessário organizar correr distâncias curtas. Alterná-los com lunges e agachamentos. Experimente e você verá definitivamente resultados.

O que é a preparação antes de sprint treino? É importante aquecer bem. Você vai precisar de cerca de dez minutos. Você pode então começar a correr treinamento. Os recém-chegados devem ser disperso de 50 por cento, aumentando gradualmente a velocidade. A formação típica de sprint é de seis a dez corridas curtas cem metros. A duração de 30 a 40 minutos.

O pequeno-almoço antes do exercício

Há uma opinião que era necessário para executar com o estômago vazio. Não é para todos. Sob pressão reduzida, a proteína deve-almoço comida. Portia deve ser pequeno, de modo que quando você está executando não sente desconforto. Comer um iogurte copo, clara de ovo, ou 100 gramas de queijo cottage sem gordura. não deve comer frutas ou sucos, como eles não ajudá-lo a perder peso.

Que tipo de roupa adequado para executar na rua?

Principalmente para esportes que você precisa comprar um tênis de corrida confortável com a marcação. Para os iniciantes, existem modelos especiais que têm um alto tornozelo. Eles reduzem o risco de lesões. Sneakers para o ginásio ou fitness você não vai fazer, porque eles são instáveis.

Para movimentar-se no verão as meninas vai precisar de um sutiã esportivo. É muito importante que a pele respirar. Nele você vai ser confortável. Comprar um especial de calças elásticas. Em primeiro lugar, eles não vão quente para correr, eles permitem que a pele respire, e em segundo lugar, eles secam rapidamente após a lavagem. Na parte superior das meninas do corpo recomendado topos desgaste atlético para execução. Eles permitem que o corpo para respirar e secar rapidamente.

Se você decidir executar no tempo legal, aconselhamo-lo a vestir um casaco e cubra com mangas compridas. Em caso de chuva comprar um casaco impermeável. Para o princípio da queda na roupa é a sobreposição. treinos de inverno são ideais para calças e jaqueta com forro. atributo obrigatório são luvas e boné, e a tampa no verão.

Como a diversificar a formação e torná-los mais interessante?

É importante que você apreciar o processo. Convide um amigo para uma corrida. Traga uma bola. Você pode jogá-lo enquanto faz jogging. Uma ótima opção seria um jogo de vôlei após exercício em esteira.

Desde o passar do tempo o mesmo tipo de exercício tornar-se aborrecido, eles devem ser diluído por outros. Correr não é excepção à regra. No inverno, quando está frio lá fora, você pode se inscrever para a natação. Não há estresse sobre as articulações e ligamentos. Você será capaz de trabalhar os principais grupos musculares que estão envolvidos na corrida. Os instrutores profissionais, recomendo a nadar depois de jog. Eles argumentam que é perfeitamente alivia músculos cansados ​​e recuperar a força. Além disso, a natação permite fixar os sistemas respiratório e circulatório.

Como escolher o tempo para executar?

Se você é devido a circunstâncias não pode trabalhar na parte da manhã, você deve estar familiarizado com a forma de começar a correr à noite. Na verdade, você pode exercer a qualquer momento. À noite, você pode com segurança aumentar a carga - adicionar um par de quilômetros e, em seguida, executar exercícios para fazer algumas abordagens, sentar-ups ou flexões para jogar fora a energia negativa. À noite, as calorias queimadas não é tão intensa como na parte da manhã.

Se você definir uma meta para perder peso, aumentar o seu treino. monitora constantemente sensação dentro do corpo. Se você se sentir cansado etapas, simples no lugar. Isso ajudará a restaurar a energia e continuar a fazer.

Você terá que fazer uma agenda pessoal para executar eram regulares. Se você decidir se inscrever para a natação, você deve ir para a piscina depois de um treino em esteira.

Se você realmente quer fazer, enquanto lá. Sport - isso é ótimo. Não devemos tratá-lo como um dever. Em primeiro lugar para você que tem que ser divertido depois de um dia agitado. O que poderia ser melhor do que correr pela cidade à noite, junto com suas músicas favoritas em fones de ouvido? Mudar a rota, comprar uma roupa bonita esportes e se comunicar com as pessoas motivadas. Combine com outros esportes de corrida favorito. Comentários atletas dizem que é muito útil. Uma excelente opção para as meninas estarão dançando. Os indivíduos devem inscrever-se para a luta. A comunicação com o treinador sempre bom! Além disso, essa formação vai ajudar a perceber suas habilidades.

Running - um teste para o corpo ea alma

O treinamento transversal é muito bem prepará-lo para outros tipos mais complexos de esportes. Se você sair à noite na rua e um tempo de meia hora para se dedicar ao estresse físico - você merece respeito. Por que o teste de correr para a alma? Porque cada vez que ele saiu para a rua, você superar sua preguiça para seu próprio propósito. Colher os frutos de dedicação - uma grande felicidade. Note-se que a execução dá confiança. O movimento diário manhã dá um excelente resultado, aumenta o tom e humor. Ele funciona como um interruptor do negativo para a onda positiva. Outro fato muito informativo sobre a corrida: retarda o processo de envelhecimento. O exercício regular aumenta a elasticidade da pele, promove a renovação celular.

Esporte contra o estresse

No trabalho, as pessoas constantemente confrontados com situações estressantes. cardio Cruz pode se livrar do estresse. Com cada quilômetro você vai se sentir quão insignificante seus problemas e como a vida é bela. runs noite contribuir para a melhoria do processo de pensamento. Uma vez que você sente que sua condição mental e física melhorou, já não se recusam me o prazer de ir para uma corrida à noite, não se esqueça disso.

Estimular si. É possível que você pode estar cansado e quer dormir muito na primeira semana de treinamento. Isto é bastante normal. O corpo precisa de tempo para se adaptar. Não se deixe desencorajar, porque se você parar de treinar, você vai saber que não todo o seu charme. Vença a preguiça. Se você falhar, mais cedo ou mais tarde você vai ganhar. Como resultado, você rasplyvetsya no sofá como massa. Muitas vezes, lembre-se que lhe dá um esporte. Execução promove a auto-organização. qualidade adquirida você pode usar tanto na vida privada e no trabalho.