Inverno Corrida na rua - especialmente os benefícios e malefícios

A maioria das pessoas que estão apenas começando a se envolver em esportes, não fazem mais corridas regulares a partir do início da primeira geada. De fato, neve e baixas temperaturas desempenho complicar o processo, mas isso não é motivo para interromper o treino. Correr na rua no inverno tem suas vantagens, mas exige a adesão a certas regras de preparação.

O efeito positivo sobre o corpo

atividades ao ar livre em qualquer época do ano benefício.

Durante a execução, ocorrem as seguintes alterações no corpo:

• fortalece o sistema músculo-esquelético;
• ativa processo de circulação, em que cada célula é melhor oxigenado;
• melhora a função do sistema cardiovascular;
• em conjunto com o suor excretado para fora compostos nocivos;
• melhorado metabolismo;
• diminui o nível de colesterol "ruim" no sangue;
• diminui o peso corporal;
• aumenta a resistência e o desempenho;
• base normalizada psico-emocional;
• melhorar a função cerebral;
• desaparece insónia;
• reforça as defesas do organismo;
• aumenta a potência nos homens.

No que diz respeito à execução de fora no inverno, é um benefício adicional da seguinte forma:

1. O corpo torna-se muito mais resistente para constipações, devido à sua adaptação progressiva ao ar frio.
2. Devido à falta de necessidade de interromper o treinamento por um longo tempo, há uma oportunidade para manter a forma durante todo o ano.
3. Há um endurecimento do corpo de uma maneira natural, melhorando assim a actividade da maioria dos sistemas.
4. Depois da movimentar-se o vigor permanentemente armazenado e de boa saúde, devido à presença de iões no ar congelação.

Apesar da impressionante lista de qualidades positivas, a formação no período de frio deve ser cuidadosamente preparada. Benefícios e malefícios de correr no inverno na rua devido à observância desta condição particular.

Contra

Antes de começar o curso, você deve certificar-se em perfeito estado de saúde. Mesmo ligeiro corrimento nasal é uma contra-indicação para executar fora no inverno, porque o ar frio um gole é suficiente para tornar a situação complicada. Além disso, é indesejável para ir ao ginásio para aqueles que não são totalmente lesões dos membros inferiores curado.

Não só na estação fria, mas também em qualquer época do ano você precisa consultar um médico para pessoas que sofrem de tromboflebite, patologias graves do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético. Após o exame, o perito será capaz de relacionar os benefícios e malefícios de correr no inverno na rua para o paciente. Por formação pode começar após a sua permissão.

O que fazer?

movimentar-se na rua em roupas de inverno não deve apenas reter o calor, mas também para remover a umidade. Durante o exercício, o corpo libera suar, a estação fria não é excepção. Mas no verão a umidade evapore rapidamente, e no inverno, nenhum lugar para ir. O resultado lógico é embeber a roupa molhada, correndo no inverno na rua aumenta significativamente o risco de resfriados.

Para evitar isso, você pode terminar a sessão de treinamento de cada vez, até que o suor não teve tempo para arrefecer. Mas a solução mais razoável é comprar roupa interior térmica. Sua principal tarefa - absorção, ou seja, o corpo permanecerá sempre seco. fibras naturais não têm essa propriedade, tão bom roupa interior térmica é feita de fibras sintéticas de alta qualidade. Ao escolher, estar ciente de que este tipo de roupa pode ser simples ou dupla. No primeiro caso, apenas roupa interior térmica absorve a humidade, e que absorve a roupa na parte superior do mesmo. Em segundo lugar - que retém o calor e protege contra o vento através da camada adicional especial. roupa interior térmica pode ser comprado em quase toda a loja, esportes, consultores de vendas irá dizer, não só sobre os benefícios de vários fabricantes, mas também sobre como se vestir para uma corrida fora no inverno.

Adequado para a prática de treino regular. É importante lembrar que o pescoço, cabeça e mãos devem ser quente. Por conveniência, recomenda-se usar apertada tampa sem pompons. Se um forte lenço vento frio precisa não só do pescoço, mas também a sua boca e nariz.

Sapatos

Apenas sapatos são adequados para este tipo de treinamento. Movimentar-se na rua no inverno precisa comprar aqueles que são projetados especificamente para esta finalidade. Esses produtos não têm uma base líquida e estão equipados com uma sola de borracha macia.

Assim, os tênis de corrida no inverno na rua executa várias tarefas:

• não foi molhado;
• retém o calor;
• proporciona uma boa adesão à superfície coberta de neve.

Há uma ressalva - os tênis de corrida para o inverno não é adequado para emprego em outras estações. Isto é devido ao fato de que sua única interação com o asfalto apagada muito rapidamente.

A temperatura do ar

No extremo frio movimenta-se indesejável. Quando a temperatura caiu para 20 graus ou inferior, é melhor ficar em casa ou passar um treino no ginásio. Caso contrário, o risco de congelamento é maior do que os benefícios esperados. Não se esqueça sobre a velocidade do vento. Se a temperatura não seja inferior a 8-10 graus, mas ele é muito forte, e é recomendado para pular exercício. O mesmo se aplica à tempestade de neve, durante o qual executar no inverno na rua se transforma em uma tortura, porque você não pode respirar corretamente e avaliar a situação.

Iniciantes não são recomendados para começar a treinar no tempo frio do ano, mas se o desejo é muito alto, as aulas devem ser realizadas em ventos fracos e uma temperatura de pelo menos 7-10 graus.

selecção de rota

Correndo no inverno na rua - cursos em condições mais graves, uma vez que o revestimento é geralmente escorregadio. Seleção de rota - é um ponto importante, qualquer surpresa no caminho pode causar ferimentos.

Os lugares mais populares para correr são:

1. As ruas centrais. Eles qualitativamente limpo de neve, eo revestimento é sempre polvilhado com areia e sal, que é muito conveniente para o inverno prazo. Mas se as ruas centrais se um local permanente para solas de sapato formação pode deteriorar-se rapidamente. Além disso, durante o funcionamento terá que respirar ar saturado com compostos nocivos contidos nos gases de escape de veículos. Assim, através das principais ruas correr confortavelmente, mas é importante entender que a situação ambiental não é o melhor. Por razões de segurança, recomenda-se usar um agasalho com inserções reflexivas.
2. aterros e parques. Eles também limpos a partir da neve, mas nem sempre com precisão. Normalmente, asfalto ou telha ainda permanecem bastante escorregadio. Devido a não velocidade muito boa aderência em execução torna-se pequeno. A principal vantagem da formação no cais, eo parque é o ar limpo.
3. periferia da cidade. Ideal para treinamento de força. Estrada nos arredores raramente limpas, e funciona através da neve profunda contribui para a melhoria da tecnologia. Eles não são adequados para as aulas de reabilitação pulmonar, mas perfeitamente treinados levantar os quadris.

Assim, a via deve ser consistente com o objectivo. Adequado para ruas cross-country centrais, para facilitar a execução - aterros e parques, para o treinamento de força - periferia da cidade.

Quente

Muitos jovens atletas ignorar a fase preparatória, é um erro grave. treino qualitativa prepara o corpo para a próxima stress. Se houver uma corrida na rua no inverno para perder peso, é o "programa" para o processo ativo de queimar calorias.

Durante os meses mais quentes, o aquecimento não é em um tempo muito longo, no inverno como isso deve ser feito pelo menos 2 vezes mais. Isto é necessário para o aquecimento uniforme de todos os grupos musculares. Não há um conjunto específico de exercícios antes de correr inverno, eles são padrão e deve incluir uma extensão. É importante para preparar os músculos e ligamentos ao estresse grave.

treino de alta qualidade com ênfase no alongamento diminui significativamente o risco de várias lesões.

Características de funcionamento no inverno

O cumprimento das regras de preparação antes do treino - uma etapa muito importante, mas também durante o treinamento que você precisa seguir algumas orientações.

Eles são os seguintes:

1. inalações precisa executar através do nariz, expire - através da boca. Mesmo atletas experientes, enquanto corrida pode não estar em conformidade com esta condição, por isso é aconselhável para cobrir a parte inferior do rosto com um lenço. O resultado da respiração boca demasiado frequente pode ser bronquite, pneumonia e outras.
2. No inverno o corpo gasta mais energia e, portanto, vai ficar cansado, por isso a intensidade da carga deve ser mais baixa do que no verão.
3. O ponto final deve ser para executar um lugar quente, como pode ser congelada durante a caminhada do local para treino em casa.
4. As pessoas que são usados ​​para executar a música, recomenda-se para comprar fones de ouvido que são projetados especificamente para a estação fria. Eles não congelar e as orelhas quentes.

Em conclusão,

O início do inverno - e não um motivo para desistir correndo na rua. Neste momento, o corpo de treinamento para trazer valor acrescentado, além disso, é uma oportunidade para ficar em boa forma durante todo o ano. Mas a primeira coisa que você precisa prestar atenção - este é seus próprios sentimentos em sala de aula. Se correr ao ar livre no inverno não é um prazer, e treinamento ocorre através do poder, é melhor por um tempo para passar para o corredor.