Como a correr para perder peso? Quando e quanto a correr para perda de peso?

Existem diferentes opções para perda de peso. Alguém está sentado em uma dieta e à procura de algo novo a partir da mesma série. Existem aquelas pessoas que compram produtos de qualidade duvidosa e origem, visitam procedimento de lipoaspiração. E há aqueles que estão sempre tentando tirar vantagem dos mais originais e nem sempre seguro para métodos de perda de peso saudável. A maneira mais eficaz na fase actual para se livrar da gordura é um esporte. Portanto, neste artigo, vamos considerar a questão de como executar corretamente, para perder peso.

Este prazo pode ser chamado de um dos melhores exercícios que são encontrados em muitas variedades de esportes ativos. Com ele você pode treinar um grande número de muitos músculos diferentes que estão presentes no corpo. Carregado não só com os pés. No topo do que correr é um excelente exercício aeróbico, através do qual você pode aumentar sua resistência. será estabelecido o funcionamento normal do sistema nervoso. E se você vai correr ainda na parte da manhã, você recebe uma oferta maravilhosa de energia para todo o dia. Se considerarmos todas estas vantagens, torna-se claro a causa do problema de como executar corretamente.

Para perder peso, não devemos esquecer a dieta normal

Muitas técnicas de emagrecimento que existem nesta fase incluem tais exercícios aeróbicos. No entanto, há uma oportunidade de olhar para ser executado como uma ferramenta autônoma para deixar cair o excesso de peso? Tal problema não pode ser resolvido forma expressa e inequívoca. Além de esportes ativos, você precisa cuidar de uma nutrição adequada. Ela deve ser equilibrada. A dieta, que inclui apenas os produtos de má qualidade irá bloquear todo o progresso que poderia ser alcançado através da execução.

No entanto, se você está firmemente decidido por si mesmos para encontrar uma resposta para a pergunta de como executar corretamente, para perder peso, e têm sido capazes de livrar suas dietas de alimentos não saudáveis, devemos concentrar toda a sua atenção no treino aeróbico.

Como ser cobertos, a fim de alcançar o sucesso?

Jogging pode trazer um certo efeito sobre a questão de deixar cair o peso extra apenas quando eles se tornam regular. movimento ativo deve ser acompanhado por uma pessoa pelo menos 300 minutos por semana. E não precisa investir todas as minhas forças, porque é sempre possível alternar a corrida com uma simples caminhada.

A fim de determinar o quanto você precisa para ser executado, a fim de perder peso, você deve considerar a compra de um monitor de freqüência cardíaca. Com ele, pode-se calcular o pulso ideal que é necessário para começar a queimar tratamentos de gordura. Tudo isso vai ser bastante fácil de realizar. É necessário o uso de uma fórmula simples: 220 - (idade da pessoa) - 50% = pulso requerido para o emprego. Para um valor resultante deve seguir durante o jogging.

O que os especialistas sobre este assunto?

De acordo com os profissionais, se você quiser exercitar para ser eficaz, então ele deve durar pelo menos 20 minutos. Qual é a razão? Nos primeiros 15 minutos de funcionamento do procedimento de queimar o excesso de peso só será "rocking". Formação em tais momentos levará caráter principalmente bem-estar. Ele vai afetar positivamente todo o corpo como um todo, mas não salvá-lo de gordura desnecessária.

Então, como você precisa correr para perder peso? Nas recomendações de peritos, ele tem que ir cerca de 40 minutos. Jogging deve ser feito pelo menos 5 vezes por semana. Não é supérfluo para a compreensão de que cada indivíduo tem suas próprias metas de perda de peso. Alguém vai ser feliz para se livrar de tudo, desde um par de quilos, mas alguém que é muito pequeno, assim como destruir uma enorme massa de gordura desnecessária.

Quantas horas deve ser gasto?

Assim que você levou para se livrar de um certo número de quilos, mas como fazê-lo? Isso levanta a questão de quantas vezes a correr para perder peso. Existem orientações específicas que devem ser considerados, a fim de perder peso.

Nesse caso, se você precisa para se livrar de 1 kg, a corrida terá cerca de 19 horas.
A fim de se livrar de 5 kg, uma corrida terá que gastar cerca de 93 horas.
180 horas tem que correr para o povo, que supervisiona 10 quilos extras.
Quanto tem que correr para perder peso? Se você tem 20 kg de gordura desnecessária, você tem que correr cerca de 350 horas.

Naturalmente, todos os números que foram dadas acima, que é necessária para distribuir uniformemente. Jogging faz sentido gastar não mais de 3 horas por dia. Além disso, se é que existe tal necessidade, você pode lidar com todo o tempo, sem fins de semana e feriados.

O que devo fazer quando o tempo está muito ruim?

Em algumas situações, o mau tempo, uma pequena quantidade de tempo livre ou algumas outras razões podem impedir encontrar uma resposta para a pergunta de como executar corretamente, para perder peso. Estes motivos podem simplesmente rasgar todos os seus planos. No entanto, a partir da formação não pode recusar. Você apenas tem que encontrar instalações de treinamento alternativos. Os seguintes tipos de exercícios semelhantes a corrida:

de salto à corda.
O uso da esteira.
O andar de bicicleta ou não trabalhar em um simulador apropriado.
O aeróbia activo.

A fim de perder peso, é necessário executar constantemente. Isso é para beneficiar todo o corpo. No entanto, há vários problemas a serem enfrentados, sem falhar.

Como faço para obter-me a começar a correr?

Então, o que problemas podem surgir quando se tenta encontrar uma resposta para a questão de como correr para perder peso? Na parte da manhã nem sempre é a caça para cima. Há um desejo de mentir um pouco mais. No entanto, se você se levantar tarde demais, e o desejo de fazer qualquer treino não vai. para não mencionar o tempo. Tal preguiça sempre pode ser superado.

A primeira corrida deve ser realizada em fins de semana. Depois de levantar o café da manhã não precisa de muito apertado. Suficiente para uma chávena de chá ou leite. Você também pode comer algumas frutas luz. Vestido deve ser a maneira que você quer vestir-se com cada execução posterior. Pela primeira distância de tempo pode ser superada simplesmente a pé.

Como começar a correr para perder peso? Tentar determinar por si mesmos os benefícios de jogging. Em primeiro lugar, a falta de grandes multidões de pessoas, um número enorme de carros eo ar fresco. Além disso, será mais fácil planejar seus negócios para o dia, adicionando um clima positivo. Manhã correr além de permitir uma pequena pausa da rotina de dias úteis.

Que tipo de equipamento é necessário para cumprir?

Como a correr para perder peso? Deve-se notar de imediato que salta e trilhas para caminhada são inaceitáveis para se livrar do peso desnecessário. Jog - é esse tipo de corrida é o ideal. Neste modo, você pode não só perder o peso extra, mas também para fortalecer seus músculos, normalizar a função cardíaca, aumentar a energia de impacto ao longo do dia. Além disso, para resolver a questão de como executar corretamente, para perder peso, precisa de treino. Tornam necessário imediatamente antes de uma corrida. A distância deve ser aumentada gradualmente, guiado por seus sentimentos. Por exemplo, você pode começar a correr um quilômetro e depois ir para 2 quilômetros.

O tempo óptimo para dias de corrida

Pode-se ouvir muitas vezes a questão, e que, quando é melhor correr para perder peso. Os problemas que surgem no período da manhã, discutimos. À noite, em princípio, elas permanecem as mesmas. E se você sentir vontade de levantar-se cedo, e depois à noite para executar não puxa, porque eu quero dormir. Além disso, movimentar-se no final do dia não é desejável também porque depois dela, e você não consegue dormir.

No entanto, tudo isso deve ser abordada individualmente. E cada pessoa deve determinar de forma independente para si o momento ideal para fazer jogging. Ele deve ser guiada pelas características do organismo. Portanto, a questão de quando é melhor correr para perder peso, você tem que decidir por si mesmo, escolhendo a melhor decisão para si.

Em busca de motivação

Mesmo se você já começou a correr por causa da necessidade de perda de peso, em algum momento pode ser perdido a motivação. Isto é facilitado por uma série de problemas. Além disso, não devemos esquecer a preguiça. A fim de ser a formação regular, você precisa criar para si uma agenda clara de aulas, e que você será guiado. Também precisa ter um caderno, que será fixada Quilômetros e perdeu peso. Todos esses registros devem ser realizadas com estrita observância do cronograma.

Os pensamentos devem ser positivos, como a tristeza só pode poupar-lhe a motivação necessária. Antes de correr deve ser lido notícias interessantes somente engraçado e comentários. E, claro, sempre necessário acreditar realmente em suas capacidades. Esta fé é a ferramenta mais importante na busca de uma resposta para a pergunta de como executar, para perder peso.

E você pode lidar com a solidão

Outro problema pode ser solidão. Nem sempre bom para executar um, especialmente quando se trata das senhoras. Portanto, você deve encontrar uma empresa. Parceiro na corrida pode ser um amigo, um parente próximo, um ente querido. Você também pode levar o seu cão para uma corrida. Além disso, você pode usar o leitor de música. Desfrute de suas músicas favoritas enquanto faz jogging.