Como a perder peso no mês passado por 20 kg? Como a perder peso no mês passado? Perder 20 kg: comentários, fotos

Hoje, todo mundo quer ter um corpo tonificado e bonito. No entanto, nem todos são capazes de alcançar este objetivo. Estar acima do peso não é apenas efeito prejudicial sobre a saúde, mas também afeta a atratividade de uma pessoa, o seu sucesso na vida. Se alguns quilos extras podem ser escondidos com a ajuda de um guarda-roupa tamanho adequado, o mais peso para esconder não vai ser fácil.

As pessoas obesas tendem a diferir estilo de vida menos ativo. Eles não ir ao ginásio, não sair em uma corrida matinal. Psicólogos explicam esta tendência, o fato de que mesmo de cargas físicas graves resultar será varrido imediatamente. Como resultado, muito rapidamente perder a motivação, e uma outra tentativa falhou essas pessoas "aproveitar" doces e alimentos prejudiciais. quilos extras aparecer novamente, mas agora eles estão crescendo mesmo em uma taxa mais elevada.

Em primeiro lugar deve-se notar que para perder peso rapidamente, neste caso, não terá sucesso. É importante entrar em sintonia com os resultados futuros positivos, que aparecerão somente após 3-4 semanas. Neste artigo vamos nos concentrar em como perder peso no mês passado por 20 kg.

Mudar a dieta habitual

É importante mudar completamente seus hábitos alimentares. Os especialistas recomendam que a refeição principal vêm apenas para pequeno-almoço. A coisa é que na parte da manhã o corpo está saturado com energia para todo o dia. Deve ser dada preferência papas de aveia, por exemplo farinha de aveia na água. É composto por um grande número de hidratos de carbono de comprimento, que saturam o organismo durante várias horas. Cozinhar papa de aveia precisa apenas de água e sem a adição de açúcar / sal. A última refeição deve ser leve e consistem principalmente de vegetais.

Remover tudo prejudicial

Se você decidir fazer para perder peso rapidamente a 20 kg em apenas um mês, é necessário excluir da dieta habitual de produtos nocivos, incluindo doces e bolos todos fritos e gordurosos, enlatados, defumados, bem como. 30 dias é melhor esquecer maionese e ketchup. É importante eliminar completamente o álcool. A dieta deve consistir principalmente de frutas e legumes, variedades de baixo teor de gordura de peixe, produtos lácteos e ervas em grandes quantidades. Na primeira metade do dia não é proibida a uma pequena quantidade de nozes e mel. Particular atenção deve ser pago diretamente ao processo de cozimento. Os nutricionistas recomendam para cozer alimentos no forno ou usar um navio. Assim, todos os nutrientes em alimentos preservados em sua forma original, e o corpo não recebe as calorias extras.

Frutas e legumes - melhores amigos

Como a perder peso no mês passado por 20 kg? Não é fácil, mas possível. É necessário diversificar a dieta com frutas e legumes. Eles foram autorizados a comer em qualquer quantidade. No entanto, os vegetais são melhor cozido ou cozido, em vez de consumidos crus. Quanto aos frutos, há uma preferência pode ser dada uma maçã verde, limão, laranja. De bananas e uvas, recomenda-se a desistir, como eles são compostos de grandes quantidades de açúcar, o que impede a perda de peso.

A purificação do corpo

Muitos nutricionistas imediatamente anteriores à dieta é recomendado para limpar o corpo de toxinas existentes. A coisa é que, em alguns casos, o seu conteúdo no corpo excede a marca de alguns quilos. Para limpar o corpo, é possível fazer um enema especial ou uma bebida diária de pelo menos 2 litros de água gaseificada simples. Ao líquido excretado sairá todas as substâncias nocivas acumuladas, por conseguinte, de peso vai.

A contagem de calorias

Muitos nutricionistas dizem que graças à contagem diária primária de calorias você pode perder peso em um mês de 20 kg. Comentários deste método atender as mais diversas. Se você decidir usar este método, você deve selecionar a taxa diária correcta. Representantes da metade justa da humanidade que desejam perder peso, um dia é não mais do que 1200 calorias permitidas. Quanto aos homens, há o bar superior - 2.500 kcal por dia. A primeira vez que será difícil o suficiente para realizar cálculos de cada vez, mas depois de um par de semanas, todos facilmente lidar com esta tarefa.

Sports

Como perder 20 kg? Ele também deve estar ativamente envolvido no esporte. A opção mais apropriada e eficaz é considerado uma classe sob a supervisão de um treinador experiente no ginásio. Neste caso, a probabilidade de alcançar o objectivo desejado em um curto período de tempo, juntamente com a nutrição adequada será muito elevado. Se, por qualquer razão, não há maneira de pagar um tal programa, você pode recorrer ao uso de suas próprias forças. Por exemplo, substitua uma viagem para o trabalho de carro, a pé. Durante a caminhada estão envolvidos em praticamente todos os músculos do corpo. Além disso, uma boa opcao para uma pausa da agitação da obra. Por outro lado, pode ser praticado em casa para tutoriais em vídeo. No entanto, neste caso, você precisa ter a força de vontade de ferro, porque a casa não é um treinador que sempre empurrar para os exercícios. Quanto a este último, três vezes por semana é o suficiente para lidar com todos os 40 minutos.

Vida Activa

Naqueles dias, quando não há aulas na academia, você pode andar de bicicleta no parque ou jogar com seus amigos no futebol. Uma hora de este "esporte" permite que você queimar cerca de 600 calorias. No inverno, uma boa alternativa para o ginásio considerado pista ou esquiar.

Você pode se inscrever na piscina. De acordo com especialistas, a natação é não só um efeito positivo sobre a perda de quilos extras, mas também fortalece o corpo como um todo. Movimentar-se - esta é a forma mais barata para perder peso no mês passado por 20 kg. Neste caso, toda a gente tem o direito de escolher um momento conveniente, e a velocidade ea engrenagem.

Andando através da mata, jogando badminton, trabalho no jardim - tudo isso é um descanso ativo, o que também ajuda a queimar todas as calorias extras.

formulações especiais

Muitas pessoas hoje estão à procura de maneiras de como perder peso no mês passado para vários quilos, e em busca das soluções perfeitas estão cada vez mais recorrendo à ajuda de drogas. Se você acredita que a publicidade, estas ferramentas milagrosas promover a queima de gordura ativa, tônus ​​muscular chumbo, fortalece o corpo inteiro. Na verdade, os especialistas não recomendam o uso de tais drogas. Na maioria das vezes, eles têm um efeito laxante ou diurético, o que acaba por ter um impacto negativo sobre todo o organismo. Na verdade, uma semana com a ajuda de pílulas ou ervas pode perder cerca de cinco quilos, mas não vai ser gordo e toxinas, toxinas e excesso de fluido. Após uma semana de peso pode "levantar-se", e em seguida, retornar o peso perdido. Assim, esta não é a melhor solução para a questão: "Como perder peso no mês passado por 20 kg?" Este artigo lista apenas as diretrizes mais básicas para a perda de peso adequada e rápida. Muitos representantes da bela metade da humanidade, usando essas dicas, não alcançar o objetivo desejado. Um perdeu 20 kg. A foto mostra os outros resultados não tão graves, mas eles estão ocorrendo. Assim, podemos confiantemente afirmar que todas estas recomendações realmente funcionam na prática.

Os psicólogos acreditam que a base da perda de peso reside sobretudo na motivação certa e um forte desejo de ter um belo corpo tonificado, e esporte e nutrição adequada são as únicas maneiras de conseguir este objetivo.