Como jogar 5 kg em uma semana? Perder peso facilmente e sem dor

Na véspera dos feriados a maioria das meninas quer levar rapidamente e sem dor figura na ordem e linda. Quando antes da celebração apenas uma semana, muitas mulheres estão pensando sobre como jogar 5 kg por uma semana, sem qualquer dano à saúde.

Para atingir este objetivo não necessariamente se sentar em uma dieta rígida e passar fome e buscar dieta difícil. Seguindo algumas regras, jogue 5 kg por uma semana sem fazer dieta não vai ser difícil. Só é necessário perseverança e trabalho duro.

A importância de um processo de dieta de emagrecimento saudável

Assim, para perder peso, 5 kg em uma semana, a primeira coisa que deve tomar cuidado, é sobre a nutrição adequada. pequeno-almoço e almoço, jantar deve ser precisa e equilibrada.

No corpo humano deve vir todos os nutrientes. Um princípio importante da perda de peso - comer menos calorias do que gasta. No dia você precisa comer cerca de 1600 calorias. Diário Alimentar vai ajudar a manter o controle das calorias produzidas por dia, e vai chegar rapidamente nas escalas menos 5 kg por semana. Não se esqueça de manter um modo de vida. Isso significa que você deve tentar andar mais. Também são úteis as esferas diárias no ar fresco. É melhor abandonar o carro e transportes públicos. Um bom exercício diário vai, se recusam a viajar no elevador em favor das escadas. A fim de torná-lo mais fácil de se livrar de calorias, você tem que estar constantemente em movimento.

O pequeno-almoço - a refeição mais importante

Como jogar 5 kg em uma semana? Você não pode saltar o pequeno almoço. Este é um grande stress para o corpo. Está provado que as pessoas que comem regularmente café da manhã pesam menos do que aqueles que preferem pular esta refeição.

Um bom pequeno-almoço deve ser saudável e útil. Pode consistir de pratos, tais como:

• de farinha de aveia;
• O salada de frutas ou muesli;
• iogurte, baixo teor de gordura;
• ovos mexidos ou omeletes.

A principal coisa é que o foi leve e consistiu em produtos de baixo teor de gordura.

Adicionar à dieta mais proteína magra

Perder peso, 5 kg em uma semana será mais fácil se o poder diversificar e agregar proteína magra. Há carne magra, ovos, filé, peito de frango e salmão. Adeptos de um estilo de vida vegetariano é necessário comer mais tofu, iogurte desnatado, pasta de feijão e amendoim.

Pegue a partir da farinha dieta de carboidratos

Como jogar peso em uma semana? 5 kg podem ser perdidos eliminar completamente de sua dieta todos os produtos de farinha (biscoitos, bolos, muffins e mel, doces e bolos). Para não ser tentados a comer junk food, os nutricionistas recomendam comer algo útil a cada quatro horas. Em seguida, o nível de açúcar no sangue é normal, e não vai ser uma sensação de fome. alimento insalubre é melhor para substituir alimentos ricos em hidratos de carbono complexos. Estes incluem:

arroz

1. castanho.

farinha de grão inteiro

2. Pasta.
3. dos espargos.
4. alperce.

Estes produtos são altamente nutritivos e são valiosos, porque eles são digeridos lentamente e dar uma sensação de plenitude.

Descartar o fast food

Posso jogar 5 kg em uma semana? É claro, sim. Você não deve comprar rápida refeição. Tais alimentos - um depósito de gorduras trans. Batatas e hambúrgueres são muito prejudiciais. Estes alimentos contêm grandes quantidades de sal e açúcar. Desvio de tais alimentos promove a rápida recrutamento de massa gorda. Esses alimentos não só é útil, mas também pode prejudicar a saúde. Para seu próprio benefício é melhor dar uma má refeição.

Coma pequenas porções

Outro segredo da perda de peso rápida - comer pequenas porções. Se você reduzir o volume de alimentos para dez ou vinte por cento, e substituindo um pratos menores, mas há muitas vezes é possível conseguir a saciedade rápida.

Procure uma alternativa leve para produtos favoritos

Durante a perda de peso não é necessário abandonar a comida habitual. Você pode simplesmente encontrar o substituto livre de calorias.

creme Fatty trocado por leite com baixo percentual de gordura. O mesmo se aplica aos molhos e maionese. Melhor não comprá-los na loja e fazê-lo sozinho. Em seguida, eles serão mais úteis. Para o segundo curso é melhor usar a batata-doce de batata regulares. Fãs de doces de chocolate deve ser substituído por cacau. Tudo isso é bastante simples. Mas essas mudanças irão ajudar a manter a forma.

Não comer depois de seis horas

Como jogar 5 kg em uma semana? Você precisa esquecer o jantar e lanches noturnos na TV. Existe uma regra - o jantar deve ser de até nove da noite. Em seguida, haverá um peso extra no estômago.

Ao fim do dia, escolher uma sobremesa leve, gelado, iogurte de fruta ou de gelo. Depois de comer, escovar os dentes imediatamente deve ser bem hortelã creme dental. Isto irá reduzir a sensação de fome antes de ir para a cama

O equilíbrio da água

Para manter a gordura corporal é normal, e sempre manter-se jovem e saudável, é importante ter água suficiente em seu corpo. Uma pessoa deve beber 5 copos de água por dia. Ele deve estar limpa e preferencialmente água de nascente. Ela embora não ricos em calorias.

Mas por um longo tempo dá uma sensação de saciedade. Líquido para a pessoa lutando com excesso de peso, ajuda bastante. Para aqueles que gostam de chá, você pode beber uma xícara de chá verde sem açúcar quente com bergamota. No entanto, saiba que as calorias também vêm em forma líquida. Durante a perda de peso é melhor não beber sucos tetropaketah, preferindo espremido na hora. Além disso, não comprar refrigerantes e bebidas energéticas. Uma boa opção seria substituir os sucos de frutas e vegetais ou sucos de fruta natural, sem açúcar. Como jogar 5 kg em uma semana? Claro, não beber cocktails e bebidas alcoólicas ou de baixo teor alcoólico. Um grande número de beber álcool pode cancelar todos os resultados de perda de peso. E álcool contribuem para o ganho de peso. Assim, por causa de uma boa figura, nutricionistas, médicos são aconselhados a não beber álcool no fim de semana. Será possível evitar muitos problemas e para ficar com todos os resultados de seus trabalhos.

A actividade física e a perda de peso

Como jogar 5 kg em uma semana? Exercícios e diferentes tipos de aptidão - que sem a qual não pode fazer em redução de peso. Não se esqueça sobre a carga e formação adequadas.

Composto exercícios - um conjunto que utiliza diferentes grupos musculares. Vale a pena tentar abdominais, flexões, levantamento de peso de cócoras.

Uma coisa indispensável - é Kardiokompleksy que envolve os braços e pernas. Quinze minutos de prática para fazer mais repetições. Graças ao cardio, pode melhorar a circulação sanguínea e saúde em geral. O próximo tipo de exercício indicado para melhor perda de peso - carregar a bola médica. pés largura dos ombros para colocar e levantar a bola sobre a sua cabeça. Então você precisa forçar o encerramento no chão ao mesmo tempo um pouco sentar. Subir novamente e repetir os mesmos movimentos. Fazer tais movimentos energéticos precisam de cinco vezes. Em seguida, a gordura vai embora quase que imediatamente.

O plano de actividades para a semana, não se esqueça de incluir o treinamento de peso. Este tipo de atividade física não só construir o músculo, mas também pode acelerar o quilograma queda. Ajudar a encontrar um corpo magro e forma.

obrigatórios trilhas diárias. Este tipo de exercício aeróbico com chumbo regular, garantido para uma perda rápida e indolor de quilogramas extra. O número de passos por dia passou, vai ajudar a controlar o pedômetro. Ele pode ser comprado no bazar. pulseiras de fitness com pedômetros são vendidos em equipamentos lojas. Tais dispositivos ajudar consideravelmente na perda de peso. Dancing - uma ótima maneira brilhante e fácil de manter-se em forma. Com este tipo de atividade vai funcionar, e aperte todos os grupos musculares. Adequado para uma variedade de exercício físico monótono e aborrecido. Existem muitas variedades de dança. Para a perda de peso bem sucedida vai abordar as formas ativas - um salsa, jazz, hip hop, rumba e outros latinos.

CrossFit - novos exercícios aeróbicos com movimentos de dança que ajudam ativamente jogar fora os quilos extras. Mesmo 10 minutos de tais atividades ajudam no processo de perda de peso. CrossFit leva a tonificar todos os músculos, melhora o humor e dá energia para todo o dia.

A importância de um sono saudável e de som

Os cientistas mostraram que a falta de sono pode causar o aparecimento de cobertura extra. Porque o que você não dormir, quanto mais você come.

​​As pessoas que trabalham até tarde da noite, muitas vezes beber muito café. Isto leva a um conjunto de quilos extras. No sonho, libera hormônios que afetam o apetite. Está provado que durante o sono a pessoa perde peso. Respiração e suor para ajudar neste processo.

Por fim, pequenos

Agora você sabe como você pode perder peso em cinco quilos em apenas sete dias. Como você pode ver, tudo é simples. Ouvir o conselho dado no artigo, você pode conseguir o resultado desejado em um curto espaço de tempo. Boa sorte!