"E se eu não posso perder peso?" - perguntas para um psicólogo e nutricionista

É primavera, e muitas mulheres estão preocupados com "Como perder peso rápido?" Claro, desde o Verão está ao virar da esquina, e o peso extra ainda no corpo. E mesmo se uma mulher está em uma dieta por algumas semanas, eo peso não está se movendo ou está se movendo para baixo, mas com uma velocidade muito lenta, ela corrói a pergunta: "Eu não posso perder peso, o que é o problema?" Vamos ver o que essas perguntas são respondidas, nutricionistas e psicólogos.

O conceito geral de perda de peso

Na situação atual, com o nosso modo de vida e nossa forma de alimentos, difícil de manter um peso saudável, para não mencionar a perda de peso. Há uma lista enorme de programas de dieta que nos prever para descarregar uma grande quantidade de quilos em um curto período de tempo. Eles nos tentar, confuso, não vemos quaisquer inconsistências lógicas, e tudo isso, eventualmente, leva ao fracasso. Talvez você já tentou cumprir uma dessas dietas e não conseguiu perder peso no número desejado de quilogramas. Você pode até mesmo decidir que para perder peso - é muito difícil, as dietas não funcionam, isso não é para você. Você está certo sobre uma coisa: dietas tradicionais não funcionam a longo prazo.

O que significa? Isto significa que se você tem força de vontade suficiente e intenção de cumprir com a dieta, você será capaz de resistir a ela e perder um par de quilos ou tão odiado. Mas eles muito rapidamente, literalmente, dentro de alguns meses, voltar. Sim, e um par de "amigos" com uma garra. Você pode perguntar: "Então, qual é o problema eu não posso perder peso com dieta e não observá-lo, o que você faz?" A resposta é muito simples. Primeiro você precisa lembrar da combinação de ouro "70% da dieta e 30% do desporto" - esta é a fórmula para perder os quilos extras. Em seguida, você precisa criar um programa que seria razoável (ao contrário de dieta) e ajudar a evitar falhas e erros.

Nossos corpos estão sujeitos às leis da física

É possível perder peso sem fazer dieta? A resposta depende do que você chama de uma dieta. Estritamente falando, esta maneira de comer. Esta não é uma limitação, não é uma greve de fome. Mas, a fim de perder peso, você deve consumir menos calorias do que você gasta. Se você consumir mais do que você queima, você inevitavelmente vai ganhar peso.

Então, para perder 500 gramas de gordura (não água, não mítico escória, ou seja, gordura), você precisa queimar 4.500 calorias. Assim, reduzindo sua dieta diária de 500 kcal, você pode evitar a fome e queimar uma libra em algum lugar para 10 dias. Naturalmente, todos esses cálculos são aproximados, e tudo depende do indivíduo. Durante 10 dias você pode perder 2 kg. Pode retirar-se o excesso de água, ou é-o apenas a flutuações hormonais em peso. Determine o que é por isso que eles perderam, é quase impossível em casa. Muitas mulheres tentando perder peso tão rapidamente quanto possível, reduzir a sua dieta diária para 1000 calorias ou mais. Isto é fundamentalmente errado.

"sintéticos" ocorreu

O corpo em aguda escassez de calorias entra em modo de sobrevivência extrema. Sim, você vai perder peso. Porque, a fim de assegurar o funcionamento normal dos órgãos no aguda escassez de calorias, o corpo vai levar energia a partir de depósito de glicogênio primeiro, e depois a partir das reservas de gordura. Mas assim que você retornar a um modo de vida normal, e você vai voltar mais cedo ou mais tarde, porque ninguém pode sentar-se na dieta sufocante para a vida, seu corpo vai começar a prudente adiar as reservas de gordura em um modo acelerado e dobrou, consciente da "fome".

4 Junta

Portanto, respondendo à pergunta: "Como perder peso sem nutrição adequada?" - dizer "não". Mas a boa nutrição - é um hábito na vida longa e greve de fome de curto prazo - é prejudicial para a vida. Então, o que fazer para perder peso em uma casa:

• É necessário mudar toda a forma de vida e nutrição, em vez de tentar perder peso com a ajuda de fome a curto prazo. É possível perder peso sem ele? Não, você não pode. Você deve fazer uma dieta, que será capaz de ficar com uma vida inteira. Para este fim, é desejável para estudar a estrutura dos produtos de base e lembrar as regras simples: carboidratos simples consumidos até 12 horas do dia, carboidratos complexos pode ser consumido até 15 horas do dia. Após 15 horas do dia única proteína de baixo teor de gordura: aves de carne branca, ovos, requeijão, iogurte, kefir. A dieta deve parecer com o seguinte:% de proteína 50, 40% de carboidratos e 10% de gordura.

Lembre-se! No 1 grama de proteína contém 4 calorias em 1 grama de hidrato de carbono contém 4 calorias, 1 grama de gordura contém 9 calorias. Assim, se a sua dose diária é de 1800 calorias que você deve consumir 225 gramas de proteína (900 kcal), 180 gramas de carboidratos (720 kcal) e 20 gramas de gordura (180 kcal). É possível ajustar a fórmula: reduzir ligeiramente os hidratos de carbono e proteínas para aumentar ou vice-versa. Tudo depende de suas circunstâncias individuais e a quantidade de treinamento.

• Ver apoio profissional a um psicólogo ou nutricionista. Se você não tem o dinheiro ou tempo, encontrar um forte apoio entre amigos e parentes. Você pode até argumentar com alguém.
• É aconselhável não dobra mais do que um quilograma por semana. Idealmente - 0, 5 kg. Sim, pode parecer um pouco, porque você quer mais. Mas, como dissemos no início, você pode secar em uma semana para 2-3 kg, mas a gordura que você vai perder não mais do que 0, 2-0, 5 kg. Portanto, devemos nos esforçar para não quantidade, mas de qualidade.
• Não se esqueça de manter um diário alimentar e exercício físico. Anote tudo que você comer e beber, a quantidade de açúcar, a situação no café, quantidade de leite derramado nele, e por isso é considerado não apenas calorias, mas BZHU (proteínas - Gorduras - carboidratos) ... Pense em quantas calorias você gasta em sala de aula. No dia em que você tem o treinamento de força, recomenda-se aumentar a quantidade de proteína. Manter um diário alimentar irá ajudá-lo, em primeiro lugar, para compreender sua dieta; Em segundo lugar, lembre-se do KBZHU número de alimentos que você come. Eventualmente, você será capaz de determinar KBZHU olho.

É possível perder peso sem exercício?

Claro, você pode. Claro, vai demorar mais tempo. Além disso, o corpo sem exercício - flacidez e flácido, mesmo mal. Lembre-se a dizer que vaca magra - isto não é uma gazela? Trata-se de um caso assim. Como perder peso rapidamente em casa? O que significa "rápido"? Perder peso em "__" kg no mês passado? (Montante direito kg inserir-se). 4 kg? 10 kg? 3-4 você pode perder peso. 10 também é possível, mas não é necessário, uma vez que nem todos de 10 quilos vai ser gordo. E isso não depende se você está perdendo peso em casa ou em um centro de saúde.

Nota: Coloque metas alcançáveis. Usar dados reais, ao invés da "Lista de Desejos". Então você não vai recorrer a especialistas com perguntas: "Eu não posso perder peso, o que fazer?"

End refeição emocional

Muitos são tratados com o pedido: "Ajuda a perder peso", e toda a energia necessária para explicar a técnica, perda de gordura, bem como aprender os problemas psicológicos de cada paciente. O mais comum problema psicológico muitas mulheres excessos é comer emocional. Mulheres comer durante PMS. Hormônios são furioso, você quer comer por três elefantes e me conter realmente difícil. É varrido para fora do tudo geladeira. Não há preferências especiais, você só quer "comer". Este problema é inerente à maioria das mulheres durante a TPM, mas não todos. Ele geralmente dura 1-3 dias e, durante este período melhor estocar a geladeira com queijo com baixo teor de gordura cottage, iogurte, cereais e vegetais úteis.

Mas ainda comer quando chateado quando cansado, quando esgotado fisicamente, emocionalmente e psicologicamente. Nestes momentos queremos carboidratos e gorduras. Alguém puxa doce, bolos, doces, e alguém na gordura e carne suculenta. Estas são todas as maneiras de fornecer o corpo com calorias mais rápido, o que elevará o seu tom. Além disso, doces aumentar o nível de hormônios da felicidade, e, portanto, melhorar o humor. Se o seu problema é: "Eu não pode perder peso," Preste atenção, você não aproveitou a sua emoção.

Não comer em fuga

Deixe a refeição será o seu ritual. Comer no computador funcionar ou trabalhar para jantar, corremos o risco de excessos. O fato de que a saturação de sinal para o cérebro 20 minutos após o início de uma refeição. Portanto, se você comer rapidamente e executar, você corre o risco de engolir mais alimentos sem obter a saturação do que você precisa. E então você sente excesso, e talvez até mesmo uma dor de estômago devido ao fato de que ele marcou um monte de comida, e ele não pode lidar com sua digestão.

Como a perder peso? Dieta pessoa saudável:

• Adicionar à sua dieta mais vegetais e frutas. Eles são nutritivos, delicioso e saudável.
• Aprenda a cozinhar os legumes, de tal forma que eles são deliciosos para você. Você não vai acreditar, mas muitas pessoas amá-los uma vez tentou cozida adequadamente.
• No entanto, a adição na dieta legumes, não se esqueça de que as espécies em amido, como batatas, devem ser limitadas. Eles são muito ricos em calorias ea maioria deles estão vazios. Isto é o que é chamado de calorias vazias. Eles não têm vitaminas e nutrientes benéficos.

Como a perder peso em casa? Manter uma dieta saudável e exercício físico. Nada mais vai ajudar a perder peso.

calorias Por contando?

Tem sido dito que para perda de peso bem sucedida, você precisa queimar mais calorias do que consomem. Contagem vai lhe dar uma imagem detalhada da sua comida e ajudar a ajustar seu plano de dieta em conformidade. Por exemplo, hoje você se permitiu doces não planejado? Está tudo bem no treinamento à noite para trabalhar por 5-10 minutos a mais ou a pé casal bruscamente de paradas depois do trabalho. Sabendo o quanto você pereeli, você vai saber o que fazer.

Além disso, você vai saber que a pergunta "como perder peso por 5 kg em uma semana?" insustentável. Tal perda de peso é prejudicial para o corpo, agora e no longo prazo. Por quê? Porque dias de fome permanentes inibir o metabolismo. E então ele vai ser muito difícil de usar o esporte para overclock ao seu estado anterior saudável. Se o seu problema é: "Eu não posso perder peso, e a necessidade urgente de" consultar um psicólogo qualificado. Ele irá explicar-lhe qual é seu problema e por que de repente "urgente". E, em seguida, consultar um nutricionista, e ele vai fazer você a dieta correta para ajudar a perder peso. Mas não é "urgente". "Urgente" você só pode arruinar sua saúde.

Esportes - 30% taxa de sucesso

Muitas vezes as pessoas que estão se voltando para o problema do "eu não posso perder peso", ignorar sua formação atenção. Estamos acostumados ao fato de que o treinamento - é o inferno, é uma dor, e por isso, tentar evitá-los todos os tipos de formas. Sim - é difícil. Além disso, as classes exigem não só o esforço físico e mental, mas também a disciplina de ferro. Quem quer ir na chuva para a academia? Mas se a sua disciplina a um nível elevado, se você ver o seu alvo e é real, então você vai superar esse problema e ir para a academia, não importa o quê.

Como perder peso em casa, com a ajuda de esportes? Da mesma forma como no hall. Você em casa não pode ser da mesma variedade de equipamentos e simuladores, tanto no ginásio, mas você não precisa. Se seu objetivo é se tornar um fisiculturista, é claro. Se o seu objetivo - para perder peso, a intensidade do treinamento com o seu próprio peso corporal você vai ser muito útil. Suas sessões deve ser intensa e exercício - altamente eficaz. Tente envolver no mesmo exercício vários grupos musculares diferentes. Treinar 4-5 vezes por semana durante 40-60 minutos.

Lembre-se! A queima de gordura começa 20 minutos após o início do curso. Portanto, mesmo um treino intenso, mas curto não vai ser tão eficaz quanto menos intensa mas mais prolongado.

Você precisa calcular o seu ritmo cardíaco. A fórmula mais simples para fitness: 220 menos sua idade. Por exemplo, se sua idade é de 30 anos de idade, a sua frequência cardíaca é 190. Fique de olho no pulso durante o exercício. Para fazer isso, o melhor é comprar um monitor de freqüência cardíaca barato. perda de gordura pulso é considerada 60-80% da frequência cardíaca. Assim, no nosso exemplo, você precisa para manter sua freqüência cardíaca entre 114-152 cortes. Se a frequência cardíaca está abaixo de 114, você exercer de forma eficiente o suficiente. Se acima de 152 - você entrar em uma zona de treinamento de resistência. área esta gordura é queimada não será tão eficaz. Mantenha a sua frequência cardíaca sob controle. Se de repente você ter ido além 152 batimentos por minuto, reduzir o tempo, fazer alongamento. Mas não parar completamente. Ainda manter em movimento. Se você treinar em casa, andar pela sala em um ritmo calmo, respirar profundamente. Se a sua frequência cardíaca abaixo de 114, pelo contrário, acelerando. Pular corda, fazer um exercício chamado "Burpoe". Eles são excelente overclocking seu pulso lento.

Tandem: Dieta + esporte

Pessoas com uma doença genética que não pode perder unidade de peso. Você dificilmente pode pensar em um deles. Então, se você não pode perder peso, você está fazendo algo errado. trem lento, quebrando a dieta reduziu muito o número de calorias, muitas vezes quebra, não manter o equilíbrio de proteínas - Gorduras - carboidratos, comer carboidratos no período da tarde, ou não consideram algo mais. É por isso que o melhor é não tentar lidar com o problema de perda de peso por conta própria, e entrar em contato com os especialistas: nutricionistas, treinadores, psicólogos. No lado é sempre melhor para ser visto, não é?

Claro, você pode tentar perder peso sem esportes, mas lembre-se que a vaca fina não é uma gazela. Corpo magro não é igual corpo bonito. Bela - é principalmente saudável. Um saudável - não é o corpo magro, com as costelas salientes ou na coluna vertebral, e disforme, gordura inchado porque é difícil discernir a parte.

Além disso, o esporte ajuda a ajustar a dieta, mesmo se você comeu um pouco demais, você sempre pode se livrar dele rapidamente. Mas você precisa saber quando você comeu demais e você precisa saber exatamente quais exercícios são os mais eficazes. Portanto, a necessidade de manter os alimentos e exercício diário.

Lembre-se! Você pode passar um treino extra por semana para acelerar o processo de queima de gordura ou queimar muita comida. Mas você não pode reduzir a dieta mais de 500 calorias. Se sua dieta não é nutritiva e variada, se você vai experimentar a sensação de fome, você vai constantemente desmoronar. Seu estado mental não é estável, e emocional comer que você forneceu. Para não ferir a psique, recomenda-se que se acostumar a uma nova dieta gradualmente se acostumar com a idéia não é que você perder peso e que você mudar completamente seu estilo de vida para ser saudável. By the way, você precisa comer a cada 2 horas 5-3 pequenas refeições. Dividir suas calorias diárias para 6-7 refeições (sob o 7º recepção significava metade de um copo de iogurte à noite, se você sentir fome, e se não há fome, devemos limitar-nos a uma seis refeições). Fazer uma dieta para que os hidratos de carbono básicos que você consome até 15 horas do dia. Se intolerável quer um pedaço de chocolate, comê-lo na parte da manhã com chá ou café. Mas não se esqueça de fazer uma nota de 10 gramas de chocolate em sua KBZHU diário. Normalmente as mulheres sentem quando são atacados "Jordania". E você precisa ser dada na noite de kefir ou iogurte, por exemplo, no dia ou um plano de refeições alguns dias. Ele deve estar na diária KBZHU. Para muitas pessoas, estes cálculos e as nuances são muito complicados, por isso seria melhor se a nutrição monitora profissional nutricionista.

Se você tiver quebrado, psicólogos recomendam não culpar a si mesmos, e analisar a causa da falha. Talvez você também tenha reduzido dieta e deve ser tão longo quanto um pouco de impulsionar seu calórica? Ou talvez você está habitualmente apreendidos problemas emocionais? Analisar. Se você não pode fazê-lo sozinho, entre em contato com um psicólogo, nada de errado com isso. Para entender os meandros da consciência por si só é muito difícil, e às vezes impossível.

Lembre-se!

• dietas de curto prazo são, mas eles fazem mais mal do que bem.
• É impossível cair mais de 1 quilograma por semana.
• Seja KBZHU ou reduzir calorias mais de 500 calorias.
• exercer, assistir a sua frequência cardíaca e manter a frequência cardíaca dentro da zona de queima de gordura.
• não aproveitar a fadiga psicológica e problemas emocionais.
• Seria melhor se você consultar um especialista.