Como limpar os lados e na barriga rapidamente e permanentemente?

Cada um de nós quer ser magro. Especialmente este verão, quer ir para a praia e bateu todos com sua figura impressionante. Mas se você não tem tempo para perder peso dentro do prazo, não se desespere. Nós vamos dizer-lhe como limpar os lados e a barriga o mais rápido possível.

para ajustar emocionalmente

A coisa mais importante - o bom humor. Se você realmente quer remover os lados da semana, parar de sentir pena de si mesmo. Durante todo o período de perda de peso você terá que aderir a uma dieta rigorosa, e fazer tanto exercício como possível. Não vamos esconder, é realmente difícil. Mas é possível! Então, decidir por si mesmo no início, o que você quer mais: de ser preguiçoso e sem vergonha de usar um biquíni? A escolha é sua.

comida

Talvez o mais importante para aqueles que estão querendo saber como limpar os lados e na barriga - para restringir sua dieta. Expulso da farinha, doce, frito, defumado. Em vez disso, é melhor comer pão com farelo, mel, cereais. Aliás, as dietas de cereais são os mais comuns e eficazes. Por exemplo, a dieta de trigo sarraceno. Basta preencher a noite uma xícara de trigo mourisco três xícaras de água fervente. Comer desta forma, você pode perder até dez quilos. Aviso! Não se sente com esta dieta por mais de duas semanas.

Beber mais

Não se esqueça de beber bastante líquidos: chá, água, suco. Álcool e bebidas gaseificadas não são contribuir para a sua dieta, mas, pelo contrário, irá destruir todos os planos grandiosos, como limpar os lados e barriga. O máximo que você pode pagar - um copo de vinho tinto.

estômago truque

Outra eficaz e não uma maneira dolorosa para perder peso - a chamada regra de uma colher. Após cada refeição em um prato coloque um pequeno pedaço. Parece um pouco, mas se você calcular quantas calorias por dia é quando você come, digamos, três vezes, verifica-se uma quantidade muito decente. E, claro, siga a regra de ouro: Comer o pequeno almoço como uma rainha, jantar como uma princesa, jantar como um mendigo. Um pequeno-almoço e um pequeno jantar, de fato, ajudar a remover rapidamente as áreas problemáticas.

O exercício

instrutores de fitness estão constantemente fazendo a pergunta: "Como limpar os lados e na barriga" Mesmo se você comer direito, você sem exercício você não vai conseguir nenhum resultado. É melhor para ajudar cardio: corrida, natação, aeróbica, esqui, ciclismo. A principal coisa é fazê-lo todos os dias e não fazer-se indulgências. Há também exercícios direcionados para limpar os lados e na barriga. Por exemplo, tal: 1. Deite de costas, puxe seu abdômen, parte inferior das costas no chão. Levantar as pernas estendidas para cima, então reduzi-los. Repita este exercício 20-30 vezes.

2. Deite de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, e depois colocá-los de lado. Mãos atrás da cabeça dobrar e 15-20 vezes levantar a parte superior do corpo para um ângulo de 45 graus.

3. Deitado de costas, levante o tronco e as pernas dobradas na altura dos joelhos. As mãos devem ser mantidos atrás da cabeça. Toque no cotovelo direito do joelho esquerdo, cotovelo, em seguida, à esquerda - joelho direito. E assim se transformam 20-30 vezes.

Hoop para perda de peso

Além de exercício, uma ótima maneira de se livrar da gordura no abdômen - hoop com bicos de massagem. No entanto, é importante não esquecer de desligá-lo cada (!) Dias pelo menos 20 minutos. Logo, o volume de sua cintura deve significativamente cuttable. Permanecer magro e lembre-se: não existem mulheres feias, existem mulheres preguiçosos!