Como remover as guias nos quadris? Exercícios para os quadris

A questão de como remover as "orelhas" nos quadris, excita muitas mulheres. Considerar as diferentes opções para resolver os problemas existentes.

Vapor

Devido a trabalhar até um corpo suor se livrar do excesso de umidade que se acumula em pessoas que estão inclinados a corpulência. Além disso, em um banho activado por processos metabólicos, em que a gordura queimados de forma independente. "orelhas" nos quadris - outro sinal de que a retenção de líquidos do corpo. Para melhorar a figura é recomendado para participar de banho Tipo de ar seco. Na realização desses procedimentos são gradualism importante e moderação.

instruções detalhadas

• Tome um banho. Ligue a água morna e depois quente. Isso ajudará a preparar o corpo para a sala de vapor.
• Ir para o banho. Deite-se na prateleira do meio para um máximo de cinco minutos. Então espere em um banho quente por 1-2 minutos.
• Quer no compartimento com sabão durante cinco a sete minutos.
• Se possível, tome um banho quente lá, despeje na bacia de água quente e sentar-se nela para que os quadris foram completamente submerso.
• de volta para a sala de vapor. Deite-se nas prateleiras superiores e vassoura vigorosamente chicotear-se por cinco minutos. É dada especial atenção à pélvis e quadris.
• Não se levantar bruscamente. Move-se gradualmente a partir do topo para o meio, e então - nas prateleiras mais baixas.
• Espera em um banho quente. Andar um pouco.
• Tente se proteger de todo o frio, seja ele um chuveiro, piscina ou apenas ar.
• Não tome o fluido durante cinco horas após a sauna.

Sem prejuízo do exposto rege a questão de como perder peso nos quadris, não lhe parece tão difícil. O primeiro resultado real será de duas horas acima dos procedimentos de banho.

Massage

Como remover as "orelhas" nas coxas, se você não está pronto para ir para a sala de vapor? Faça as pernas atraente vai ajudar massagem. Antes de seu início, é importante para aquecer adequadamente as articulações e músculos. Para fazer isso, alguns sit-ups, push-ups, faça o "bike" exercício.

Mais atenção é dada para massagear suas coxas. Para começar, puxe a perna para a frente e apenas acariciando as áreas problemáticas. Em seguida, passar para a recepção mais vigoroso - espremer. Isso permitirá a afetar não só a pele, mas também nos tecidos mais profundos. Assim, há uma saída de maré sangue venoso e arterial. Primeiro espremer produzir um lado, e, em seguida, dois. Movimento deve ser enérgico, dirigido a partir dos joelhos para os quadris. A próxima etapa - effleurage (envolver as duas mãos).

máxima descarga ajuda a massagem do corpo usando uma escova. Recomenda-se fazer por dez minutos. Este procedimento pode ser realizado em uma base diária.

exercícios

Remova as abas sobre os quadris é possível por meio de educação física. Aconselhamos a aprender estes exercícios simples:

• Por favor, tome uma posição horizontal. Coloque as mãos sob a cabeça e dobre as pernas na altura dos joelhos. Incline os membros inferiores para a esquerda, depois à direita, e depois endireitá-los. Repita 16-18 vezes.
• estava deitado no chão. Levante as mãos para cima. Encontrar alguns pés de apoio. Levante o tronco para as extremidades inferiores (como se agitando a imprensa) e tocar os dedos para os pés. Execute 2 séries de 10-15 vezes.
• Posição inicial - horizontal. Mãos estendem ao longo do corpo. Levantar as pernas para cima e dobre-os na altura dos joelhos (algumas vezes). Tentando esticar os músculos abdominais, tente como você pode lentamente abaixe a perna estendida no chão. Iniciantes são recomendados para realizar uma abordagem única em dez vezes. Gradualmente o número de abordagens deve ser aumentada.
• tomar a palavra. Ligeiramente dobre seus joelhos e levantá-los. As mãos devem ser estendidos para a frente. Venha nos músculos das nádegas por cerca de dez centímetros. Então, em um turno situação semelhante em torno de seu próprio eixo, primeira à esquerda, depois à direita. Tente não se afastar do ritmo da respiração regular.
• Pegue os joelhos. Mãos para baixo. Em seguida, tomar a coxa esquerda e membros superiores vire à direita. Vypryamtes. Agora fazer este exercício do outro lado. Execute uma abordagem dez vezes em cada coxa.
• Stand no joelho esquerdo. Apóie-se em suas mãos. Tão longe para os lados puxar o pé direito e torná-lo um movimento circular. Em seguida, alterar as pernas. Bem, se você vai delinear o escopo de cada membro de quinze vezes sem interrupção. Esforce-se para este resultado.
• Stand. Coloque as mãos sobre o cinto. Pés largura do ombro separados. Execute dez encostas elástico esquerda e direita.
• A parte traseira da posição da cadeira para encará-lo. Coloque as mãos sobre ela. Pés largura dos ombros local distante. Lento, agachamento profundo. Apenas levante-se lentamente. Para relaxar os músculos, certifique-se de transformar a tremer as pernas. Dois conjuntos de cinco vezes para começar seria suficiente. Quando você sente a força para fazer mais, aumentar o número de abordagens.

​​Faça os exercícios listados acima para as pernas e coxas em uma base regular - e depois de algumas semanas você vai notar o resultado.

trabalhando no problema, até mesmo na praia

Você já está em férias, mas não era possível perder peso para o verão, ea questão de como remover as "orelhas" nos quadris, ainda é relevante? Não dê a folga! Pode ser contratado até mesmo na praia. Aqui estão dois exercícios simples:

• Assento em areia, dobrar a perna esquerda do corpo. Mãos com o levantou para cima. Rapidamente endireitar os membros inferiores, perekin'te seu direito e dobrar novamente. Realizar pelo menos dois conjuntos de cinco vezes.
• Lie em seu estômago. Braços e pernas estender. Alternadamente levantar as pernas. Alternativamente, você pode levantar e pernas e braços simultaneamente.

assistência Callanetics em

O norte-americano Callan Pinckney desenvolveu exercícios eficazes para os quadris. Fazê-los, você começa a criar uma linha de perna bonita por se livrar de tudo desnecessário, incluindo o malfadado das "orelhas":

• Faça magra frente e tocar as palmas das mãos no chão. Permanecer nesse estado durante um minuto. Vire-se para um pé e empurre a palma da mão ao tornozelo. Você deverá ver uma sensação de calor nos membros inferiores. Repita com a outra perna.
• Colocar os pés largura dos ombros. inclinação para a frente profunda. Tocar as mãos para os joelhos e alargada quanto possível, espalhar os cotovelos.
• Prima as pernas juntas. Tome uma curva para a frente. Tentar trazer seu rosto até os joelhos.

Um método alternativo. Bodyflex

Este sistema inclui um conjunto de alongamento combinados com um tipo especial de respiração - anaeróbio. A ênfase na Bodyflex feito isso com a respiração adequada ativa o processo de queima de gordura. Então, para começar a dominar uma técnica particular:

• o ar exalar através da boca.
• Imagine-se como um aspirador de pó e rapidamente inspirar pelo nariz.
• Novamente expire. É importante para engatar a abertura (isto implica ar de ejecção a partir dos pulmões através da boca). Prenda a respiração e reunir no estômago. Conte até dez. Relaxe e respire.

Como resultado, você respira, esforço durante músculos problemas em grupo exercício, ajudando o fluxo de oxigênio para a área de interesse e para intensificar o processo de queima de tecido adiposo.

Como os especialistas recomendam, deve primeiro aprender a realizar a respiração anaeróbica sem exercício. Em seguida, trazer para o equipamento do exercício automatismo sem respiração anaeróbica. E só então você pode combiná-los.

O sistema de acordo com exercícios Bodyflex

• Implementação de alongamento lateral, para fortalecer os músculos e se livrar do excesso de gordura nos quadris e cintura. Para fazer isso, poluprisede (pernas ao mesmo tempo deve ser na largura dos ombros), siga a técnica de respiração acima e tomar uma posição de partida - à esquerda joelho dobrado deve basear-se no cotovelo da mão esquerda. Side é dada uma perna direita reta (pé para tentar empurrar o avião). Em seguida, puxe a mão direita, e os músculos alongados da axila até o quadril. Fique nesta posição até que a contagem de oito. Mova o fôlego e tomar mais três vezes para a direita e para a esquerda.
• Durante o exercício chamado "Pretzel", você pode criar um alívio coxas atraente. Cruzar as pernas (esquerda deve estar na parte inferior), sentado no chão. Neste caso, as extremidades inferiores deve permanecer reta. Sua mão esquerda atrás das costas, lugar, eo direito segurar o joelho esquerdo. Nesta posição, você executar a técnica de respiração anaeróbica. Em seguida, tomar a posição inicial - o joelho esquerdo puxa para cima a sua mão direita. Torso com a curva para a esquerda, até então, até que você ver o que está atrás de você. Mergulhe posição para os "oito", expire e começar de novo. Realizar três vezes com ambas as pernas.

A principal coisa neste sistema - para não passar pela dor. Se depois de qualquer exercício que você se sentir bem, parar a atividade.

Dieta para ajudar

Mesmo com o exercício regular, é importante a aderir a uma dieta adequada. maus hábitos alimentares levar ao fato de que o hip recuperar seu nível anterior. Portanto, desistir de jejum e dietas "magro" - embora eles dão resultados, mas temporária. Então, como perder peso nas coxas em uma semana? Se precisar urgentemente de encontrar forma atraente, é melhor comprar roupa corretiva, mas não construir o seu colapso desastroso corpo. Depois de esgotar dietas áreas problemáticas pode se tornar ainda mais proeminente. Sair - para mudar a dieta gradualmente, sistematicamente exclui o favorito, mas produtos nocivos, prestar atenção às calorias e ficar com métodos de cozimento saudáveis. Não se torture com perguntas sobre como perder peso rapidamente nos quadris. Pense em como mudar seu estilo de vida para centímetros extras nunca mais voltou.

Pelo que deve ser abandonada?

Para alcançar resultados de longo prazo excluir da dieta o seguinte:

• gordura animal;
• fumado;
• A doçura;
• picles;
• espíritos;
• biscoito pastelaria;
• O alimento frito;
• A fast food.

comida Útil

Tente comer mais frutas e vegetais. Beber água, chá verde. Para o almoço, permitir-se a inclinar-se carne ou peixe. Aviso de macarrão de trigo durum, sobremesas naturais, ovos, feijão e queijo não muito gordos.

Conclusão

Antes de que há um problema com a forma de remover as "orelhas" nos quadris? Abordagem ao complexo resolver - combinar o exercício adequado e uma dieta saudável.