Quantos passos que você precisa fazer no dia? Benefícios da perda de peso caminhada

Estudos científicos têm mostrado que exercícios de caminhada permitir a perder peso rapidamente. Isto pode manter o peso corporal ideal ao longo de um período de tempo prolongado. Quantos passos você precisa de um dia para obter o efeito?

para ir para perder peso Quão rápido?

A maioria dos dieters estão interessados ​​na velocidade média curta. Para perder peso, você não precisa ir a pé, e no ritmo intenso.

A velocidade média de caminhada não deve ser inferior a 6 km / h. Movendo-se, desta forma, você pode se livrar de quilos desnecessários. Este método permite um mês para perder alguns quilos, sem recorrer ao ginásio e aulas nele.

Se se mover a uma velocidade mais lenta, em seguida, obter o efeito desejado não irá funcionar. as pessoas mais magras ou desistiu, ou sentir-se apto.

Qual é a distância que você precisa para tirar um dia para alcançar o resultado desejado? Ele pode ser percorrida tantos quilômetros, o quanto pode o corpo de emagrecimento. Os músculos têm de trabalhar rápido, e como resultado há uma sudorese ativa. Atletas submetidos a mais de 50 km, caindo para 5 kg de peso.

Como medida que a velocidade de marcha?

Cada pessoa tem diferentes etapas, de modo a velocidade de movimento também é individual. Você pode descobrir, se você contar quantos deles foram cometidos em um minuto. Quantos passos que você precisa fazer no dia? Os indicadores são classificados da seguinte forma:

• movimento em um ritmo muito lento - 60-70 passos;
• caminhar lento - 70-90 passos;
• o movimento da taxa média - 90-120 passos;
• caminhada intensa - Passos 120-140;
• é o tráfego muito pesado - e mais de 140 passos.

Esta técnica é bastante inconveniente, porque a pessoa tem que lidar constantemente com a contagem de passos. Existem duas opções para resolver o problema: um pedômetro ligados ao braço ou esquecer completamente contagem. No primeiro caso, os pequenos custos de material irá fornecer excelentes perspectivas para o futuro.

Pedômetro permite observar seus movimentos e aumentar o ritmo quando necessário. A principal coisa durante a caminhada - não sobrecarregue o seu corpo. Os cientistas determinaram por meio de pesquisa que no dia que você precisa para fazer 10 mil passos. Os japoneses aderir constantemente a esta regra, e, portanto, no mundo eles são considerados para ser de longa duração.

A fim de obter um efeito positivo, todos os dias você precisa tomar pelo menos 10.000 passos.

O efeito positivo de movimento

Qual é o uso caminhando para perder peso? Ela traz uma série de aspectos positivos para o corpo humano. Se você andar em uma velocidade média e aumentá-la gradualmente, todos os sistemas de suporte de vida vai trabalhar de novas maneiras.

Andar a pé tem um enorme impacto sobre a coluna vertebral, porque é o núcleo principal da pessoa. Durante o seu movimento, uma músculos fortalecimento tensa e sangue fornece toda a coluna vertebral.

Ao caminhar corpos está saturado com oxigénio, e substâncias nocivas são derivados.

O exercício regular pode melhorar coração e vasos sanguíneos. Ao caminhar colesterol derivado e redução da pressão sanguínea. Tipo de osteoporose da doença não ocorre em pessoas que estão constantemente em movimento. Uma caminhada de 30 minutos por dia irá permitir que:

1. Para fortalecer os ossos e músculos.
2. Para reduzir o impacto do stress.
3. Para normalizar os níveis de glicose no sangue.
4. Para reduzir o risco de doenças cardíacas e vasculares.

Muitos dieters perguntar quantos passos que você precisa fazer no dia para conseguir um efeito positivo. Todos os dias você precisa fazer pelo menos 10.000 passos, mas deve começar com níveis mais baixos.

A coisa mais importante quando a pé - não superestimar sua força e não piorar o estado de saúde. Você deve começar com pequenos números e cada vez para aumentar o seu ritmo. Depois de alguns meses em vez de 110 passos, você pode fazer 130-140 passos por minuto.

Para aumentar a duração da caminhada é necessária para:

• usar paragem de transporte (automóveis, autocarros);
• Mais caminhadas ao ar livre;
• para dar o elevador e escadas rolantes.

Ao dirigir observar a respiração adequada, respirar pela boca, expire pelo nariz. Fale com o pé o período não é necessário, porque pode causar falta de ar.

Andar a pé no local e nas escadas

Quantos passos que você precisa fazer no dia? Como observado no artigo, é importante não só para a velocidade de caminhada. Para um resultado positivo é necessário para fazer um determinado número de passos por dia.

Se você não pode ir lá fora, é possível envolver-se em um apartamento. Para fazer isso, execute os seguintes exercícios:

1. Fazendo acenam as mãos.
2. Levante os joelhos elevados.
3. No chão para seguir em frente dos pés, não em seus saltos.

​​A duração de andar e o número de passos por minuto, neste caso, seria completamente diferente. Tal método pode ser usado apenas como um último recurso, porque o resultado será bastante afirmativo, em que deveria ter sido o esperado.

Se você quiser continuar a treinar, mas o tempo ruim, é possível envolver-se em subir as escadas. Para a conveniência de usar um pedômetro em sua mão, começou a subir a 4 span. O ritmo do exercício é diferente de andar normal.

Ao mesmo tempo, através dos passos não pode ultrapassar. Passando esta distância, é necessário parar e recuperar o fôlego. Aos poucos, a carga pode ser aumentada. Quando o corpo está totalmente acostumado a andar, desta forma, o movimento pode passar por cima etapa. não é recomendado para segurar o corrimão. Você pode tomar as escadas até o cansaço, mas a principal coisa neste caso - não exagere.

Qual deve ser a taxa de coração?

Quantos passos que você precisa por dia para perder peso? Ao caminhar, certifique-se de não só se mover na velocidade correta, mas também para monitorar sua frequência cardíaca e respiração. Se quiser relaxar, o ritmo cardíaco com um pouco mais complicada com o aparecimento de falta de ar.

Para monitorar sua frequência cardíaca, você precisa tomar um cronômetro e aplicar a seguinte fórmula: 220 menos sua idade. É o mais seguro e aceitável para pulso humano. Caminhando para não prejudicar o coração, não chega a viver até a marca máxima. O valor resultante é melhor multiplicado por 70-80%, que é igual ao valor médio da frequência cardíaca óptima. É este número permitirá trazer o máximo de benefícios para o corpo.

A caminhada Sapatos

Para não causar danos para as pernas, você precisa escolher os sapatos certos em execução. Se a velocidade é mais de 3-4 quilômetros, há uma alta probabilidade de algo para esfregar ou danos.

Andar a pé é melhor para comprar sapatos com luz e sola de absorção de choque, de modo a não ferir o pé ou a sola do pé. A parte central do sapato deve dobrar bem. Formadores precisa comprar o tamanho exato de pé firmemente sentado neles e não deslizar na palmilha.

O que é melhor - correr ou caminhar?

A resposta exata para a pergunta não vai funcionar. Inicialmente, você pode começar a exercer a pé, e depois mudar para o prazo. Isto deve ser feito apenas com um peso corporal normal e resistência, pois caso contrário você pode danificar as articulações e do coração.

Depois de 2-3 meses de treinamento irá forçar o corpo, com harmonia e paz. Haverá uma percepção de que as dificuldades tinham que percorrer não é em vão. O peso vai voltar ao normal, mas o corpo vai olhar agradável e apto.