Barriga após o parto, quando fora, exercício para perda de peso e dieta

Durante a gravidez e depois da transformação do corpo não pode ser evitado. Aceitar alterações deve ser fácil, já que o estômago após o parto é bastante possível remover. Claro, isso vai exigir um grande esforço e mostrar paciência, mas o resultado certamente vai agradar. Atingir o objetivo principal será ajudar a nutrição adequada e exercício físico regular, sem o qual não pode fazer qualquer processo de perda de peso.

Muitas mães me perguntando quando vai deixar o estômago após o parto. Na verdade, o comprimento exato de tempo pelo qual recebeu adeus à gordura odiado, não pode ser determinado. Depende das características do organismo, a duração ea qualidade da formação, bem como o peso inicial.

Recomendação mães jovens

Barriga após o parto, e não dão a aparência de múmias oportunidade de ir para casa do hospital, como se nada tivesse acontecido. Felizmente, esses problemas são bastante resolvido. Aqui um papel importante é desempenhado pela estabilidade psicológica. De modo a não serem quebradas no processo de perda de peso, você deve furar a simples conselhos de médicos e pais experientes. Os principais são os seguintes:

1. Deve ser gentil para mim mesmo e lembre-se sempre sobre as prioridades. Bom humor e saúde é muito mais importante centímetros indesejados na cintura, porque a quantidade de tempo que pode ser removido, mas com má saúde pode ir um longo tempo, sem sucesso tentando corrigir essa condição.
2. É necessário prestar atenção suficiente ao seu marido. Tornar-se pai consciente, um representante do sexo forte se preocupa com o relacionamento com seu amante, intimidade e um clima confortável na família. Isto é explicado pelo simples fato de que a maioria dos homens após o nascimento de um bebê não é querer mudar alguma coisa em sua família.
3. O novo papel deve ser sábio. As crianças crescem muito rápido, por isso é necessário para se concentrar em suas migalhas. Afinal, ele será capaz de perder o peso extra em apenas um par de meses, mas os primeiros sons ouvidos prole apenas uma vez na vida.

O abdômen após o nascimento

As causas da flacidez do corpo, há muitos. O mais importante deles são:

1. Os níveis hormonais reestruturação. Porque isso acontece todos. Durante este período, a actividade no organismo leva a deposição de gordura. A maioria sofre figuras "Apple" e os proprietários de "pêra" é lembrar sobre o risco da formação de depósitos de gordura na região da cintura. Prevenção neste caso servirá de calorias de controle, tanto durante a gravidez e depois. Para perda de peso indolor só precisa fazer o direito dieta, rica em nutrientes.
2. calórica pratos de admissão. O mito de que após a mãe de nascimento forçado a comer por dois, um forte efeito sobre as calorias extras. Não querendo destruí-lo, em mães subconscientemente ligar a "luz verde" em doces, pastelaria, bem como gordos e pratos picantes. Devido a isso só acrescentou quilos, e interromper o processo nem sempre é possível com a ajuda de educação física.
3. A fisiológico alongamento dos músculos abdominais. Porque durante a gestação deve caber no útero, os músculos tornam-se automaticamente mais fino e esticar. Este processo é outra razão para o acúmulo de gordura em torno do abdômen. Isto é feito para proteger contra danos mecânicos, mas depois de músculos nascimento, permanecendo em um estado de estiramento, não fez mães encorajadores.

Para dizer exatamente quando deixará o estômago após o parto, é muito difícil. Em média, as mulheres em falta para cerca de um ano para alcançar o resultado desejado. Acelerar o processo ficou sério esforço e uma manifestação de sua força de vontade. Se todos os dias para realizar apenas um warm-up e nem sequer aderir a uma nutrição adequada, que não leva mais do que dois quilos e, portanto, sem alterações visuais não vai acontecer.

esforços ativos

Estômago após o parto deve começar a limpar imediatamente. Devido à natureza do exercício de corpo e restrição de alimentação imediatamente após o bebê nascer pode prejudicar a mãe.

Se o nascimento ocorreu de forma natural e sem complicações não foram, então você começa a realizar exercícios leves pode ter no 10º dia. Mas, ao mesmo tempo balançar a imprensa é permitido somente em um mês.

No caso da área de localização costura cesariana em qualquer caso, não pode ser tocado por 5 meses. Após 8 semanas, só é permitido realizar exercícios estáticos. Uma variante ideal é "vácuo" na posição supina, em que os músculos abdominais podem retrair apenas para um nível moderado. No abdômen utjazhki após o parto e da fala não pode ir. Este método é frequentemente usado mãe frívola, não pense sobre sua própria saúde. Em vez disso, use um curativo, que, se devidamente usado reduzir a dor na área conjunta, bem como para apoiar a parte inferior do abdómen.

você pode ganhar alguns problemas extra com transição prematura para uma esportes ativos e restringir a oferta. Estes incluem:

• sangramento;
• A anemia;
• O problema com a lactação;
• hipovitaminose;
• prolapso vaginal;
• costuras discrepância.

A fim de proteger-se, deve primeiro passar por uma consulta com um especialista. Ele diz-lhe quando e como melhor para começar o processo de combater a flacidez da barriga.

A perda de peso para permitir que o corpo

As mulheres estão sempre interessados ​​em como remover a barriga caiu após o parto, porque cada um deles tem algumas características individuais que não permitem chegar a um resultado por métodos padrão. Por exemplo, os proprietários de músculos com sobrepeso e esticadas deve se livrar da gordura corporal gradualmente. O corpo é suficiente para carga 3 vezes por semana, que irá incluir estocadas, agachamento, prancha e flexões. Ao mesmo tempo em uma base regular precisamos Rock Press. É melhor fazer isso a cada manhã, mesmo antes da refeição. Se houver excesso de gordura, ea imprensa músculos fracos, para lidar com o problema será muito mais fácil. Aqui, para obter um resultado positivo é necessário para balançar a imprensa em uma base diária para a queima, ea comida deve ser construído de modo que não há um excesso de calorias.

Na presença de diástase exercícios musculares abdominal são escolhidos exclusivamente médico. Devido a esse problema, o risco de danos à saúde está a aumentar significativamente, por isso é melhor para avisar-nos e imediatamente procurar a ajuda de um especialista. O exercício mais popular para estas mulheres estão desenhando no abdome em pé, "gato", perna elevadores e torções.

Termos treino

Respondendo a uma pergunta sobre como restaurar o abdômen após o parto, deve ser dito sobre as regras mais importantes. Eles vão torná-lo possível lidar rapidamente e eficazmente com o problema e esquecê-la por um longo tempo. Estes incluem os seguintes pontos:

1. Antes de exercícios básicos deve existir treino. Como se perfeitamente adequado da dança da luz de cinco minutos, membros mahi, inclina-se e agachamento sem pesos.
2. Balanço imprensa precisa intensivo, fazendo pelo menos 20 e não mais de 50 repetições em cada set, o que, por sua vez, deve ser exatamente 3. Se o treinamento é apenas por causa desse exercício, a sua duração deve ser de até 15 minutos. Deve ser lembrado que a mídia não têm medo do treinamento diário, para que possam ser envolvidos em qualquer momento, 7 dias por semana.
3. ​​É importante seguir a técnica. Muito mais eficaz será 15 repetições realizado corretamente, 30, mas "de qualquer forma".
4. No período de treinamento necessário para segurar mesmo e pressione - tensa. Relaxamento deve sempre inalar no esforço - exalar.

Muito bons exercícios para emagrecimento do abdómen após o parto são listados abaixo. Antes de executá-los definitivamente precisa aprender as técnicas, como será muito difícil de conseguir quando se está errado efeito positivo.

O melhor exercício

pele solta no abdômen após o parto não gosto de qualquer mulher. Se livrar dele, é claro, possível, mas o esforço para fazê-lo terá que fazer muito. Um dos exercícios mais benéficos para emagrecimento abdômen após o parto estão torcendo. Eles são diferentes, e cada espécie em sua própria maneira é eficaz.

O primeiro a ser considerado um toque clássico. são realizadas com bastante facilidade:

1. Deite-se de costas, dobre as pernas e os pés colados ao chão, pôs as mãos atrás da cabeça.
2. lâmina de rasgo do chão, utilizando isso somente quando os músculos abdominais.
3. linger no alto por alguns segundos e para retornar à posição inicial.

Secrets arte são as seguintes:

• O objecto principal do corpo de ondulação é tão perto da área da virilha;
• queixo deve ser dirigida para cima;
• mãos não puxar a sua cabeça;
• lombo não deve sair a superfície do piso.

Estes são clássicos concretização ondulação. Assim será capaz de dominá-los, você pode passar para exercícios mais complicados. Por exemplo, as seguintes alterações podem ser feitas a eles:

1. Fixação a meio caminho para cima. A essência do exercício é que você precisa primeiro a ser fixado, do chão apenas para os ombros, e depois continuar a subir e ficar parado no topo. Neste caso volta a sua posição original é necessário com o mesmo atraso.
2. A falta de apoio. Mais eficaz o exercício será no caso em que levantar as pernas, dobrado em um ângulo direito, e não chamar pés.

torção reversa

Além desses exercícios, é importante notar a onda reversa. Também é eficaz, mas para iniciantes é alguma complexidade. Esta opção é perfeito para pessoas que não sabem o que fazer com uma barriga flácida após o parto. Equipamento de sua implementação será da seguinte forma:

1. Deite de costas, estique os braços ao longo do corpo, levantar as pernas perpendiculares ao chão e levemente dobrados na altura dos joelhos.
2. nádegas do rasgo a partir da superfície, esticando prima, e depois voltar à posição de partida.

Em resposta a uma pergunta sobre como perder barriga após o parto, deve ser dito sobre a correção da formação. Eles podem acomodar um 3-4 exercícios, entre os quais devem estar presentes torção inversa. Eles têm um efeito benéfico sobre os músculos da imprensa inferior, fortalecendo-os e acelerando o processo de eliminar a flacidez da barriga.

Ao realizar este exercício, as mulheres muitas vezes cometem erros simples. Estes incluem coisas:

• A acentuada redução das pernas quando você voltar à posição original;
• Os membros de pressão para cima por endireitamento dos joelhos.

Os músculos oblíquos como treinador

Curioso sobre como remover a barriga caiu após o parto, as mães realmente esquecer sobre exercícios elementares que eles realizados na infância. torção Diagonal muitas vezes as crianças fazem na escola. Use-o sobre a aptidão, por isso é familiar a muitos.

Ela é realizada em grande parte da mesma forma que um toque clássico. A única diferença é que as atualizações devem ser reto - um ombro precisa correr para o joelho oposto. Você deve executar no palco: o ombro direito ao joelho esquerdo, à esquerda - para a direita. Erros durante torções diagonais visíveis imediatamente. Eles são: a redução dos cotovelos, e avançando suas mãos cotovelo onde o braço se move para o joelho, o corpo.

Exercício pode complicar os movimentos dinâmicos das pernas. Para que este processo funcione torcê-las no ar, imitando a moto e alternadamente puxar os joelhos até o cotovelo oposto.

Estes exercícios permitem a apertar o estômago depois de dar à luz em casa. Sua principal vantagem é que, para realizá-lo não é necessário o uso de dispositivos adicionais.

A dieta para lactantes

As pessoas estão interessadas em como recuperar o estômago após o parto, mas esquece-se que as mudanças dramáticas na dieta prejudicar o bebê, se o período de amamentação ainda não terminou. Por isso, sente-se em uma dieta rígida simplesmente não vale a pena. Para iniciar o processo de perda de peso, será suficiente para excluir a partir do menu do dia, os seguintes produtos:

• O leite completo;
• A confeitaria;
• pulso;
• ovos;
• chá preto;
• crustáceos;
• O café;
• A maionese;
• A ketchup;
• porcas;
• do citrino;
• mel.

Além disso, é necessário deixar de fumar, o que provoca efeitos tóxicos. Ele tem um impacto negativo imediato sobre dois do corpo, por isso no futuro próximo deve esquecê-la.

certifique-se de incluir os seguintes alimentos na dieta:

• O suco;
• água;
• Os produtos lácteos fermentados;
• frutas;
• vegetais;
• O peixe;
• biscoitos galetnoe;
• O chá de ervas;
• A carne magra.

dieta rápida

Quando o período de alimentação é passada, uma grande barriga após o parto, você pode começar a limpar usando uma dieta especial. Para fazer isso, você pode escolher uma opção de proteína ou carboidrato. Sua duração não deve exceder três dias. Na conclusão deste período, você deve continuar a poder, seguindo as regras concebidas para mães que amamentam.

A proteína dias precisa beber litro kefir e comer 300 g de queijo duro, um par de ovos, 500 g de peixe e 200 g de bagas. Um hidrato de carbono na dieta tem de consumir 1, 5 kg de legumes, 200 g de farelo, 1 litro de iogurte, 100 g de puré de batata e 150 g de arroz descascado por dia.