Os melhores exercícios para as abdômen e lados

área abdominal - o "flexível" em nosso corpo, que acumula o maior número de gordura. Devido a isso, estudar nesta área e sempre relevante para muitos. Claro, todo mundo quer ter, se não uma imprensa cheio, pelo menos para uma barriga lisa. Mas não o suficiente para querer. Nesses casos, você precisa agir imediatamente. Quanto mais cedo - quanto mais cedo o resultado. Tudo o que é necessário - é saber que exercícios para o abdômen e flancos são os mais eficazes, para estocar uma quantidade razoável de compromisso. E para a frente - para lutar com seu excesso de peso!

A abordagem correcta

Primeiro de tudo você deve saber que exercícios para o abdômen e da cintura deve ser sistemática. Isto é devido ao fato de que a taxa de formação de gordura abdominal é significativamente diferente da de outras áreas do corpo. Então você precisa de um estudo sistemático dos músculos, que por sua vez irá impedir a formação de quilos extras. A segunda coisa que você precisa dizer - o resultado não será perceptível após a segunda e terceira treino. É importante ter bastante paciência e empenho, de modo a não jogar tudo na mão após as primeiras sessões. E a última - a bomba até os músculos abdominais não é possível com apenas um exercício. Precisamos desenvolver toda uma metodologia e do sistema. A saída máxima

E agora olhar para os exercícios mais úteis para o abdômen e flancos. A maioria bem sem abordagens pode ser realizada quer com pesos ,. Para os iniciantes, não há necessidade de pegar um haltere ou uma barra - primeiro e suficiente de seu próprio peso. O primeiro exercício no estômago - torcendo. Melhor desempenho, deitado, as pernas ao mesmo tempo são dobradas na altura dos joelhos, os pés totalmente apoiados no chão, mãos atrás da cabeça entrou e manteve na fechadura. Em cada expiração você deve aumentar o seu torso usando os músculos abdominais e tocar os cotovelos para os joelhos, em seguida, retornar à posição inicial (todos os exercícios para o abdômen e os lados precisa executar com o direito técnica de respiração: levantamento - expire, baixando - inalar). Com a devida observância da tecnologia e respiração rápida é um ótimo exercício queima calorias. O segundo exercício no lado - Pistas de pé. A linha final é a seguinte: pés estão na largura dos ombros, uma mão entrou na sua cabeça, o outro ao lado da perna (posição neutra). Em cada expiração precisa máxima inclinação seu corpo para os braços laterais pendurados livremente. Depois de 15-20 vezes mudar de posição mãos e fazer o mesmo do outro lado. Em ainda mais encorajado a usar o peso adicional (panqueca ou haltere), que é a carga máxima dos músculos laterais.

Além disso, exercícios eficazes para o estômago incluem o levantamento das pernas em torno. Como regra geral, para este fim, prateleiras especiais, pendurado sobre isso, é necessário levantar os joelhos levemente dobrados até o estômago. Não se esqueça de respirar. Esta ação está funcionando perfeitamente a parte inferior da parte abdominal. Todos os exercícios anteriores para o abdômen e flancos são os mais eficaz e popular. Eles precisam de ser feito em cada dia de treinamento.