Atividades para o benefício de: onde e como "bomba" do corpo feminino

Há diferentes opiniões sobre os ideais de beleza feminina. Fãs Meghan Trainor e Megan Fox não são susceptíveis de compreender ou fãs Adele de Miley Cyrus, que por sua vez não seria amigos com alguém que ama rosa. Bem, cerca de Monica Bellucci ou Jennifer Aniston, e não vamos falar. todos eles são bonitos. No entanto, o corpo é tudo diferente. Combina bem sucedido, saudável e bonito em faixas etárias e classes de peso diferentes dar auto-cuidado. E não é apenas uma esteticista e massagista. Ele também é um esporte.

Tom e magreza

Discutir sobre as proporções - uma tarefa ingrata. No entanto, a maioria das mulheres tem e cintura, e ao sacerdote, e a capacidade de encontrá-los, se eles inadvertidamente se tornam vítimas de deliciosos bolos e doces. No mundo existe uma tal indústria negócio da moda como um plus-size. Esta menina em categorias de peso de altura, que cooperem com as revistas de moda, incluindo Sports, representam a juventude marca de roupa e se tornar o padrão de beleza. Neste caso, eles são saudáveis ​​e felizes. Há aqueles que abandonaram dietas - por exemplo, devido a indicações médicas, e começou a trabalhar nesta categoria de peso.

No entanto, em qualquer categoria de peso, você pode salvar e melhorar os contornos da figura, o tônus ​​muscular e se sentir confiante. Isso é o que o esporte precisa. Boa notícia e burro elástica pode estar sob qualquer camada de gordura. Claro, não estamos falando sobre a obesidade. Este registro médico aqui de biquínis bem ajustadas não estamos falando como uma saúde normal. Mas você não vai ser obeso se você praticar esportes.

Uma dieta saudável

Claro, o desporto deve ser combinada com uma dieta saudável. Isso significa não "cenoura + tomate + triste para mim", e fazer a sua dieta não é de fast food, beber menos ou não beber álcool ou fumar. Os resultados são impressionantes. By the way, o segredo simples do que comprar eo que não devemos: comprar apenas os produtos, cuja composição você sabe, ou não comprar nada, onde uma parte de mais de 3-5 ingredientes. Ele funciona muito bem.

hábitos de casos

Como algumas conversas menina, esportes, eu não quero fazer, porque é para sempre. E eles são incrivelmente bem. Uma vez tendo contato estabelecido com o seu corpo, você tem a capacidade quase mágica para voltar rapidamente ao tom. Aqui desencadeada memória muscular se antes de entrar em um ritmo, você precisa de um par de meses, nos próximos tempos vai precisar de um par de semanas, talvez até menos. Neste caso, o músculo ea pele vai reagir a tal estresse - você pode ver os resultados. Por isso, é útil para praticar esportes, mesmo se você estiver indo para jogar essa coisa às vezes. A propósito há mesmo um especiais sit-ups "para jeans estavam bem", e se fazer em uma base regular, eles podem ser feitos antes de uma data. Algo como penteado bufante ou cachos elásticos, único local um pouco abaixo.

Então o que você precisa "bomba" a menina, e que só pode ser opcional? Tudo o que temos visto muito ou não, participar em competições de fisiculturismo. Sim, provavelmente, cada um tem um amigo em redes sociais, que estabelece os cubos, supernakachannye pernas e outras delícias da vida no health club. Talvez ela esteja instalado e funcionando? Em qualquer caso, criar-se o alívio em seu estômago ou não - uma questão de gosto, tais como cor do cabelo ou o seu favorito massas. Além disso, nem todo mundo tem muito tempo para treinar. 2-3 horas por dia todos os dias - é um sonho, um livro favorito, e cursos de línguas estrangeiras e apenas a pé. Afinal, um homem é importante e seu mundo interior. Calhar se o seu hobby - dança. Se Origami? Crouch, fazendo passarinhos, desconfortável. Portanto, vamos olhar para o que carregar as necessidades do corpo e são muito úteis, e que - a seu pedido.

Imprensa

Pressione cubos - um fetiche, tanto masculino e feminino. Mas ele não gostava de tudo. Há muitos homens que preferem um estômago apertado em seu parceiro. imprensa de rock é muito útil. parede externa forte da cavidade abdominal - assim que é chamado, é a aba superior da maioria dos nossos órgãos internos. Natureza colocou-los dentro de uma determinada ordem, a forma e tamanho desejado. Ao longo da vida, eles estão sujeitos às mesmas forças gravitacionais que o resto de nós. Caímos - órgãos internos cair, saltar - bem, você entende. imprensa forte ajuda o nosso corpo para manter tudo em seu lugar. Mesmo durante a menstruação, quando o útero aumenta, é confortável, se pressione "segura" a barriga incha menos e menos dolorido. Além disso, a imprensa é muito importante para a gravidez eo parto. Como para o próprio processo, e para restaurar a forma. Uma situação muito comum: a menina nunca fomos para esportes, e pós-parto decidiu colocar-se em ordem. É, sem dúvida, vai. Mas seria muito mais fácil se ele é, pelo menos, um par de anos antes que abalou regularmente a imprensa.

As mãos (bíceps)

Um dos primeiros sinais de envelhecimento - "flacidez" nas mãos e nos ombros bíceps. Torna-se pele flácida e devolvê-lo ao tom de dieta ou exercício difícil. Isso deve ser feito antecipadamente. A pele está ligado aos músculos, e se mais de 10 anos de idade para 40 você cuidar de suas mãos de exercício físico regular, você vai ganhar 5-15 anos de sua idade ainda é muito longo. Além disso, é o poder das mãos si mesmos, o que é bom. Bem como aulas regulares ajudam a ser "no auge do" sistema de abastecimento de sangue e do sistema nervoso, assim que seus dedos por um longo tempo para ser mais ágil. Acredite em mim, isto é muito importante. Apenas algo e você precisa de vários tipos de flexões e um par de exercícios com halteres. Você se lembra em que idade é possível usar o creme anti-rugas? A partir de 24 anos. E 30 já estão muito, muito necessário. Porque o cuidado certo começa com antecedência.

O pescoço

Outra área, de forma rápida emissão de idade - pescoço. Graças às aulas, treinando os músculos do pescoço, o tom é mantido pterigóideo, bem como o tom do contorno do rosto. Também não se esqueça que o pescoço - é o que mantém a cabeça, em seguida, músculos elásticos lisos proporcionar um bom fluxo de sangue para o cérebro. Além disso, com a idade, algumas senhoras, há uma pequena colisão, popularmente conhecido como "garrote". Então, não é a idade, como eles pensam, e não de problemas com a coluna. Estes problemas mais frequentemente-se começar por causa dos músculos fracos. Não admira que haja um monte de sistemas de formação para os pensionistas, após o que são executados crianças de 30 anos mais brilhantes e alegres. Na formação de "garrote" há aspecto psicossomático, mas o exercício regular pode ajudar a lidar com os desafios físicos, mas, ao mesmo tempo entender que ao mesmo tempo tem que lidar com eles e não se coloca em dificuldades pescoço das outras pessoas.

Peito

O decote estado - é quase metade do orgulho das mulheres. Você sempre pode puxar o plugue: crianças, idade e genética. No entanto, mesmo o plástico mais perfeito é nenhum substituto para o tom. Aliás, o plástico - a solução perfeita se você tem um grande peito, e ela estava deformada devido à amamentação. Mas os exercícios são necessários neste caso. Um par de lições simples por dia por 10-20 minutos e os seus seios já em boa forma são. Afinal, os seios são literalmente sobre os músculos, para que possam ser "moldado" e elevador devido aos músculos. Mas aqui como em outros lugares, é impossível bombear, porque ainda é uma mulher da mama.

A parte traseira

Dorsi - nosso principal apoio. Nós carregamos as crianças e bagagem na viagem. E por um longo tempo, estamos trabalhando em frente ao computador, às vezes dormir em sacos de dormir desconfortável, quer dançar e asa delta. Em muitas áreas da vida de antecedência "definida para trás" - esta é uma decisão muito correta. Quando a carga já está lá, você pode balançar para trás, mas é uma carga. Mas se antecipadamente, então facilmente treinar e você está pronto para avançar, como fazer base jumping. Embora esta seja uma questão separada e é necessário compreender. É muito importante entender que se você não vai usar nas mãos do piano, você pode fazer o trabalho com ela, ou com um pouco de peso extra. Trabalho com uma barra com pesos pesados ​​não é necessário. E alguns são até mesmo contra-indicado.

Ao mesmo tempo, ele funciona com qualquer peso somente após consultar um especialista, e em primeiro lugar com o seu treinador pessoal.

As nádegas

O rabo elástica - isso é bom. No entanto, a forma de "lutador de MMA" - não é exatamente chips das mulheres. Em princípio, difícil de bombear o rabo, ou melhor, com facilidade, mas grande parte dos danos não vai.

Dois conselhos. Primeiro - agitando bunda e coxas, você forma um alívio. Se você construir o músculo, de volta para as pernas finas será muito difícil ficar longe, considerar isso.

Segundo - trabalhar com o peso. Muitos preferem a multiplicidade de carga. No entanto, veja as dicas acima - é repleta de trauma, por exemplo, o menisco do joelho, que é muito desagradável. Envolver-se com um peso que você pode, se requerido por seus objetivos e, juntamente com o treinador.

Por balançar os músculos glúteos? Na área logo abaixo da cintura, onde os "covinhas", teoricamente, todas as formas de celulite. Por que então ele vai em uma viagem de campo para o estômago e coxas - é outra questão. Formação nádegas, você dá elasticidade ao longo do corpo. E burro bombeada automaticamente reduz o volume das coxas da frente e evita acontecer "fezes doença" inerente trabalhadores de computador e mesa (isto é, quando as costas e perna direita). Além disso, esta parte do corpo está na área de áreas sexualmente marcados do corpo. Grosso modo, quanto maior for o tom, a vida sexual melhor.

O lado interior da anca

O único exercício físico regular, o que fizemos na escola - um alongamento e exercício desta zona. Provavelmente aulas de educação física GOST levar em conta o tempo que temos para fazer bebês. A maioria dos exercícios para coxa e afeta a área genital, o que significa que você treinar o tom dos músculos vaginais, o que é necessário para todos: os períodos calmos, sexo agradável, trabalho bem sucedido, saúde sexual e urinário.

Esses exercícios devem ser adicionados treinamento é músculos vaginais - e existem tais sistemas. Nada complicado, mas eficazes, como eles dizem, também é bom.

Os pés

pés Formação salva de varizes veias, fadiga, o que lhe permite usar saias de diferentes estilos e sapatos com saltos. Neste exercício muito, todos eles são diferentes e não para ser desperdiçada. Mas eu tenho que saltar, correr (não é necessário, mas muito eficaz, embora os benefícios da corrida e seu impacto sobre o estado da coluna vertebral - um tema controverso), estocadas e pontapés em pleno andamento.

A principal coisa aqui não é para bombear. Saúde, você não fazer mal (se não começar a usar o peso sem um treinador), mas você pode perder desempenho e estética extensões. Em outras palavras, não é pernas típicos overinflated ficar mal em um vestido e joga a cabeça ou ombros.

cardio

Essas classes são de extrema importância para as mulheres como para os homens. Porque os tiros sistema circulatório para o coração eo cérebro. E sua necessidade de amor, carinho e nutrir. Para fazer isso, pedalando em um clube ou do grande, fazer exercícios de respiração e talvez até mesmo se envolver em artes marciais ou boxe de fitness.

Alongamento

Em primeiro lugar, o alongamento é necessária antes e depois de cada treino. Assim, os músculos perceber que agora é trabalho e do emprego realiza-se mais confortável e mais eficiente.

Em segundo lugar, muitas aulas de dança conduzida por exercícios de alongamento separadamente. Afinal, a firmeza e elasticidade dos músculos - muito conceitos inter-relacionados. E flexibilidade para as mulheres - é linhas suaves e fácil mudança de fases do ciclo, os profissionais em suas vidas sexuais. A elasticidade dos músculos - esta é a flexibilidade em um formato maior.