O que é cardio treino, e para que serve?

Muitas pessoas sentem qualquer cardio intenso e carregar muito chateado quando, por algum tempo, eles não conseguiram se livrar do excesso de peso. Este artigo irá esclarecer e explicar o que é um cardio treino e vai ajudar você a escolher adequado exercício para perda de peso eficaz.

não dispensar com os dados de entrada

Dada uma ordem para saber o que um treino de cardio, você precisa obter dados de entrada para a intensidade da carga, sem a qual não pode fazer no curso do emprego. Isto é feito para que todos pudessem ver a diferença entre as cargas e para entender como efetivamente queima de gordura.

treinamento de alta intensidade é o mais eficaz entre outras espécies. Ele dá uma explosão de curto prazo de energia no corpo humano, fazendo com que o trabalho para a taxa máxima de coração e metabolismo. Naturalmente, isto leva a uma queima de gordura intensa. No entanto, após esta explosão do corpo se cansa facilmente, e é preciso tempo para normalizar os processos nele.

Baixa intensidade em um ritmo constante leal afeta o corpo humano. Mas a rápida queima de gordura não deve contar, e o organismo é capaz de se adaptar a uma tal carga.

A relação com o pulso de

Como é conhecido, para cada grupo de idade há um programa individual de exercícios aeróbicos. O fato é que com a idade, o coração humano se torna mais fraca e mais suscetível ao estresse. o conceito de "empresa" foi introduzido de modo a que (taxa máxima de coração), o qual é calculado pela fórmula: 220 - (idade). Por exemplo, um homem de 40 anos de idade. Então, sua freqüência cardíaca máxima é igual a 220 - 40 = 180 batimentos por minuto.

numerosos estudos realizados em todo o mundo reduzido ao fato de que, a fim de queimar gordura no corpo humano no treinamento de baixa intensidade é necessário para manter o seu ritmo cardíaco na faixa de 60-75% da frequência cardíaca máxima. Queima de gordura em alta intensidade é mais rápido, mas compromete o funcionamento do coração, porque ele deve funcionar a uma frequência de 75-85% do MP.

O que é um treino cardio?

Vocabulário que causar aumento da frequência cardíaca, e também capaz de manter uma taxa predeterminada, geralmente chamado cardio. Naturalmente, um monte de exercício, e cada um deles afeta de forma diferente o funcionamento do coração. Não necessariamente deve ser corrida, natação, ciclismo ou esqui. treinamento cardio para queimar gordura pode muito bem ser ainda construtores que precisam para pegar no nono andar da escada 50 sacos de cimento. Qualquer exercício que faz com que o aumento da taxa de coração, corpo saída do repouso, normalmente chamado de cardio.

Uma ferramenta útil para aqueles que querem perder peso rapidamente

Calcular a frequência cardíaca eficaz para cardio não haverá quaisquer problemas, mas para aumentá-lo para a frequência desejada e mantenha durante a execução do exercício é impossível sem um instrumento de acompanhamento. Nesses casos, o monitor de frequência cardíaca irá ajudar os atletas, cuja tarefa é determinar a frequência cardíaca. O dispositivo não é muito barato, mas na vida cotidiana é muito prático. Além de calcular a taxa de batimentos cardíacos, o dispositivo é capaz de fornecer um sinal para o dono, se o impulso tenha descido abaixo ou aumentaram para além dos limites predefinidos. dispositivo caro pode substituir cronômetro convencional, mas a dificuldade pode surgir com uma precisão de cálculos. No entanto, é ainda melhor do que executar cardio e não sabe seu próprio coração ao mesmo tempo.

cardio utilidade para o corpo

Vendo que este treino cardio, você precisa entender como é útil e se faz sentido para gastar com ele uma vez. Nos meios de comunicação, um monte de madeiras comentários sobre a eficácia do estresse sobre o coração. Por exemplo, o fortalecimento do sistema cardiovascular e reduzir o risco de ataque cardíaco é questionada por muitos institutos de pesquisa ao redor do mundo. Na verdade, de acordo com estatísticas, a alta taxa de morte entre os corredores mais velhos enquanto faz jogging. Mas o efeito de queima de gordura através de cardio e dieta de baixa caloria é descrito em muitos artigos científicos e não é questionada. Além disso, todos os envolvidos na melhoria da saúde em geral, o sono tornou-se mais forte, eo corpo precisa de menos tempo para se recuperar.

No funcionamento

Quão útil consecutivo, muitos artigos escritos e filmados muitos documentários. No entanto, muitas pessoas começaram a correr de manhã ou à noite, depois de alguns meses de exercício diário pode ter notado a ausência de qualquer efeito de queima de gordura. Qual é o problema, porque todo o alegação de que correr - a solução para todos os problemas. Você pode precisar de treinamento cardio no salão por causa da presença de ferramentas especiais?

Os problemas são realmente poucos, e todos eles dependem apenas do corredor. Em primeiro lugar, a intensidade do treino. corrida leve ao ritmo de passeio rápido (6-8 km / h) nos primeiros dias de treinamento fará com que o pulso para aumentar para 60-70% do MP, mas com o tempo o corpo se acostuma, e a carga sobre o coração é reduzido significativamente. Em segundo lugar, a falta de motivação. Levante-se pela manhã para uma corrida - é um esforço, mas ainda precisa se forçar a incomodar o corpo, correndo com a aceleração ou em terrenos acidentados.

Qual esporte para escolher?

Por que não combinar atividade de negócios com prazer -, ao mesmo tempo perder peso e entrar em forma, aprender a dançar ou lutar, mesmo para alcançar qualquer resultado em esportes. Afinal de contas, e ele aparece nos meios de comunicação dos sistemas gerais, cuja finalidade - o treino cardio para perda de peso no boxe, natação, musculação e outros esportes populares. A principal coisa é que qualquer treinamento incluiu o exercício intenso pelo menos 40 minutos. Também não é recomendado para se envolver em mais de uma hora, porque o corpo também precisa de descanso. Não conte com a eficiência de uma ou duas aulas por semana. No mínimo, você deve ir ao ginásio 3-4 vezes por semana.

O treinamento de força

Grande popularidade entre a população ter os ginásios de poder, de fato provou que a cardio combinado e musculação fazem gordura queimada de forma eficiente. O fato de que ele está no processo de queima de gordura muscular - quanto mais músculos e a carga sobre eles, o mais eficiente o processo de perda de peso. No entanto, a maioria dos atletas olhar enorme e ter uma gordura corporal, o leitor vai notar. Sim, isso é verdade, os atletas na corrida para a massa muscular consumir muitas calorias, mas quando eles vão em uma dieta e excesso de gordura vai deixar um tempo muito curto, no entanto, um conjunto de massa muscular vai parar.

Cardio formação para as meninas na sala de energia também será interessante. Após todo o trabalho com o ferro fará com que seus corpos secretar hormônios responsáveis pelo crescimento muscular, embora em pequenas quantidades, mas são suficientes para criar uma colisão corpo e excesso de gordura rodo.

A esteira - a solução para todos os problemas

É instalado esteira na academia, considerada a melhor solução para qualquer atleta. cardio exercícios para queima de gordura em um tal dispositivo é conseguido devido às características específicas de dispositivos mecânicos que não são possíveis durante a corrida normal no parque.

ângulo de elevação da escada rolante é capaz de mudar de 1 a 15%. É suficiente que, mesmo na etapa de máxima não RunFast levantar seu pulso. velocidade de rotação da correia é também ajustável - pode ser de até décimos ajustar a velocidade de 0 a 15 kmh. As escadas rolantes são equipadas com monitor de freqüência cardíaca, por meio do qual a carga é monitorada. Se a academia não é esteira, não há problema! Talvez haja aparelho elíptico ou velomashina. Eles são bastante adequados para o treinamento.

Cardio em casa

Muitas pessoas que querem perder peso e são incapazes de atender ginásios, será útil para o treinamento cardio em casa. Vir em auxílio do exercício do triathlon, que aumentam instantaneamente a sua frequência cardíaca e baixando-o até o fim da sessão. Imprensa vara para o peito - o primeiro exercício básico - é substituída por flexões, a ser realizada com alta intensidade. Agachamentos completamente squats convencionais intercambiáveis - este exercício é capaz de remover uma grande quantidade de gordura. Um monte de instrutores de fitness aqui exercício deadlift é recomendado para substituir o fora da caixa chamado de "sapo". Ela consiste na seguinte sequência de acções:

Desde o início de pé posição que você precisa se agachar, fixando as mãos no chão.
Mantenha as mãos no lugar, você precisa empurrar fora de seus pés e endireitar as costas, voltar para as meias distância máxima. Mantenha a posição por alguns segundos nesta posição.
Em seguida, voltar à posição de partida, as etapas inversas.

exercício estático em cardio

E se exercícios de treino cardio que foram discutidas acima, tornou-se em algum ponto ineficaz, então é exercícios estáticos tempo. À primeira vista, parece muito estática uma forma muito simples, e acreditar na sua eficácia é fraca, mas o início das aulas, muitos serão forçados a admitir que os exercícios estáticos muito mais difícil de movimentos dinâmicos.

Estática exercício "bar" refere-se a uma das poses de ioga clássicos. Exercício engata o trabalho de todos os músculos do corpo, uma tensão constante, que pode causar um aumento da pressão sanguínea, e por conseguinte, e iniciar o processo de queima de gordura. Para a adopção de uma posição básica prancha você deve deitar no chão, concentrando-se os dedos e antebraços no chão. O corpo deve ser reta e os cotovelos - localizado logo abaixo dos ombros. Nos estágios iniciais de mais de um minuto, dificilmente qualquer um dos novatos vai ficar nessa posição. Mas este exercício é suficiente para ligar o tempo com movimentos dinâmicos.

Em conclusão,

Sabendo exatamente o que exercício cardio e que exercícios com a sua ajuda vai rapidamente se livrar da gordura, você pode prosseguir com segurança aos seus alvos. A principal coisa - lembre-se que toda a carga sobre o corpo afeta o sistema cardiovascular, que em qualquer caso não deve ser sobrecarregado, caso contrário, se livrar de um problema, você pode comprar outro.