Principais truques para perder peso

É bem conhecido e cientificamente provado que a forma mais eficaz e eficiente para perder peso é para limitar a quantidade de calorias consumidas com alimentos e exercício físico regular, que ajudam o corpo a queimar mais calorias. O que fazer - é claro. Mas como fazê-lo? Como suprimir a sensação de fome, como fazer-se para mudar os hábitos alimentares e até mesmo um modo de vida? ...

Algumas dicas simples e originais listados abaixo irá ajudá-lo a resistir à tentação e lidar com inúmeros problemas psicológicos nesta luta difícil para a harmonia.

Você vai ser ... cor azul

Eu acho que é difícil de acreditar, mas de acordo com a pesquisa, é de cor azul ajuda a suprimir o apetite. Quando exposto a cor azul comida é percebida pelo nosso cérebro como menos apetitoso. Uma cor brilhante, tais como laranja, vermelho, amarelo, capaz, pelo contrário, um apetite.

Tente uma mesa para uma refeição colocar um pano azul ou usar uma tigela de azul.

"Minha luz, espelho ..."

Alimentos o espelho também é uma maneira eficaz de perder peso. Acredite em mim, para ver a placa na frente dele e se vêem com o lado de uma placa - duas imagens diferentes. Nem todo mundo quer ver seu reflexo em um espelho durante uma apaixonados conteúdo placa absorção.

Além disso, considerando-se no espelho, você não se apressar e engolir pedaços inteiros, por outro lado, tornaram-se devagar, apreciando o processo de comer e ver-se no espelho durante este processo.

Tente fazer pelo menos uma refeição na frente do espelho e você verá a sua eficácia.

Haja luz! .. e música mais calma

Visitar um café ou restaurante, você já deve ter percebido que eles estão sempre a atmosfera é propício ao relaxamento - luzes difusas, música de fundo. Esta paragem acalma e relaxa, e promove o apetite. Sem perceber, uma pessoa bebe e come muito mais do que o suficiente.

Experimente durante as refeições principais para evitar tal situação, ou escolher um quarto com uma luz brilhante e da ausência de música.

velas com aroma de baunilha

Em outro estudo, foi demonstrado que o aroma neutro-doce ajuda na luta contra a fome. Especialmente bons desejos suprimir velas perfumadas com aroma de baunilha.

Acenda uma vela perfumada para o almoço ou jantar!

Snack não deve ser doce

Snack não deve despertar o apetite, por isso não suprimir a fome ou bolo de chocolate. É melhor comer uma maçã ou banana. Frutas mais baixos em calorias, mas eles são úteis e nutritivos.

Mudar para um prato inferior

Seus olhos usado para capturar uma certa quantidade de comida no prato, bem, digamos, na borda. Reduzir o tamanho da placa, você reduz automaticamente e servindo, embora também Bude ocupam uma área na borda do prato. Acredite em mim, ele vai ser o truque perfeito para o seu cérebro, e você não vai notar a diferença na sensação de saciedade.

O uso especiarias

fato aceito - especiarias melhorar o metabolismo e, portanto, - queima mais calorias. Além disso, é impossível comer um monte de comida, ricamente especiarias sabor. Às vezes, apenas um sabor de especiarias pode reduzir o apetite.

Iniciar dieta diário

Neste blog você deve anotar todos os alimentos consumidos durante o dia. No começo simplesmente captura de dados, e no final da semana, tentar analisar a gravação.

O próximo passo seria escrever, e contagem de calorias diárias de alimentos consumidos (produtos tabela de calorias fáceis de encontrar na Internet).

Com esta forma fácil você vai aprender como escolher o alimento para seus alimentos de baixa caloria úteis, e pode ser o melhor do menu, contribuindo para a perda de peso.

Tente comer devagar

Um fato bem conhecido que a sensação de plenitude vem depois de algum tempo, depois que uma pessoa começa a comer. Na primeira, você rapidamente mastigar e engolir os alimentos, e depois de um tempo que já sofrem de excessos.

Tente comer lentamente. Com a mastigação prolongada o corpo produz hormônios que regulam o apetite. E, como resultado - a saturação sem excessos e calorias extras.

Invent Me freio

Reuniões e encontros com os amigos, muitas vezes abandonam o ritmo normal, contribuir para o fato de que a pessoa relaxa, ele perde o controle e, como resultado, comer demais.

, o chamado freio Para isso não vai acontecer com você, você deve vir acima com um lembrete gentil para si mesmo. Como exemplo, você pode usar um truque recorreu a pelos franceses. Antes de ir para uma reunião, eles amarraram no cinto, que serve como um excessos stop.