Marathon - Dreams Come True

Correr uma maratona era meu sonho desde 12 anos, então eu sou uma abordagem responsável para esta tarefa difícil.

De acordo com estatísticas mundiais, o número de entusiastas maratona cresce a cada ano. Nos EUA, todas as maratonas em 2010 cruzou a linha de chegada de cerca de 500 mil. Os participantes (Correndo EUA relatório nacional de 2010). Na Rússia, nós estamos testemunhando a tendência oposta.

corrida amador é uma das formas mais úteis de cultura física, e nenhum outro esporte pode gabar-se de um investimento tão pequeno monetária. Começar a se envolver pode dar ao luxo de executar praticamente qualquer mais ou menos saudável pessoas, mesmo muito longe do esporte. Muitas vezes usam executado como uma saída para a crise da meia-idade. Um grande número de pessoas ao redor do mundo está na corrida não é apenas diversão, mas também um novo alvo, e até mesmo o sentido da vida. A maratona é uma espécie de corredor esforço coroa. Depois de uma maratona para um homem simples na rua - é como Everest para os montanhistas. Muito interessante que pode ser experimentado por visitar o topo do mundo. E esses sentimentos estão mudando para melhor homem.

Para ser bem sucedido, sem risco para a saúde, para terminar uma maratona (42 km 195 m), você precisa de muito treinamento. Em média, os planos de formação para se preparar para uma maratona projetado para 16-18 semanas. As classes são realizadas 6 dias por semana.

Antes de iniciar o treinamento, eu decidi pintar um plano de dia e pendurar todo esse esplendor na parede para aumentar a vitalidade.

A primeira semana, 85 km. Um trecho do diário: Passou a primeira semana. Foi difícil. Nenhum estado flutuante não é observado. As pernas são extremamente pesados. Gostaria de saber quando esse peso é ido.

Durante o funcionamento do corpo perde uma grande quantidade de líquido, tanto tempo que movimenta-se necessário beber água. Após o treinamento sobre as roupas permanecem manchas de suor.

Segunda Semana, 89 km. Blog: pensamentos sempre giram em torno de corrida. Agora não existe tal coisa como um "fome" e "saciedade". Sobre a comida, acho que na categoria de digeridos / não-digerido / quantas utilizados os hidratos de carbono. Que é digerido rapidamente - uma banana ou um merengue? São minha glicogênio muscular economizar o suficiente para não muito para subir "na gordura" no longo prazo?

No longo prazo, você não pode ver como namozolil sangue perna. Para evitar esses problemas, eu completamente abastecido gesso.

Blog: Todo o tempo é necessário seguir a técnica. Movimento para fora muito mais harmoniosa e eficiente, forte, coerente, se percorrê-los na cabeça. Esperemos que mais tarde essa harmonia vai ser "gravada" na subcortex

Diário: Então, eu corri minha primeira na vida de 27 km. Tentei me concentrar apenas na condução, caindo em um tipo de meditação. Neste estado movê-lo foi fácil, mas sempre para "agarrar pelo rabo", o sentimento de automatismo. Eu acho que a principal fonte desta meditação é controlar a frequência cardíaca. Quando eu comecei a saltar entre poças ou pensar em qualquer outra coisa, aumento da frequência cardíaca, e eu imediatamente perdeu o controle. Eu não posso dizer que foi um automatismo puro. A sensação de que o peito era algum balão de luz, que apoiou a leveza no corpo. Após o fim da fadiga rota e dor nas pernas cobertas com uma cabeça. Mal dotrusila casa. Todas as roupas - mesmo espremer. I perdeu cerca de 2, 5 kg de líquido. Fadiga era muito forte. Eu não queria comer ou beber, basta ir para a cama. Sentindo que eu estava prestes a ficar doente. corpo quente. Articulações doer. Músculos doem. estado de delírio durante 1, 5 horas passado na cama. Então, após o borscht, visivelmente aliviado.

A terceira semana, 89 km.

No início do processo de formação do corpo pode jogar diferentes "pedaços" como dor ou edema. Hoje eu acordei com "bêbados-inchado Caneca". Na véspera foi um fim de semana, e após um longo treinamento 24 km duro durante todo o dia, bebi água. O resultado, como se costuma dizer, é óbvio.

A história toda é uma maratona - uma viagem dentro do seu próprio corpo, alma. Dentro do interior. Sinto-me todas as células do corpo de dentro. É possível mostrar o interior e as mudanças neles, o seu desenvolvimento e regressão?

A quarta semana, 79 km. Durante o treinamento de 4 meses tem de lidar com o ataque mais forte de preguiça. O corpo, cansado de treinamento diário, paralisando a força de vontade, e às vezes eu tenho que me puxar para fora, literalmente, pela nuca.

diário: músculos hoje eram como vazio. É uma agradável facilidade, desejável. Os músculos senti a energia palpável, queria correr um quilômetro após o outro.

Quinta semana, 77 km. Blog: Por que correr uma maratona? Durante o exercício prolongado tem que descobrir inteiramente do outro lado. Mas a maratona como uma coroa, pode dar algum tipo de revelação. Sem um trabalho diário longo suado em si mesmo para a coroa simplesmente não entendo. E então - um novo nível, uma nova altura, uma nova fronteira, uma nova faixa de entender a si mesmo e as coisas ao seu redor. Enquanto isso é um mistério, mas que, além de "parede"?

Diary: Parece que eu tornaram-se mais sentimental. Ontem é como ela entrou na loja, eu quase caiu no choro sem motivo, quando apresentados como fuga e correr uma maratona. Como, que seria na linha de chegada.

sexta semana, 79 km.

Diário: Hoje, depois de 20 km, o estado eo clima é excelente. Houve um tempo no início, quando o selvagem não queria correr, era difícil. Mas eu tinha como certo, como uma aventura, e no final eu senti uma doçura incrível, emanando como se a partir das próprias células, uma ligeira vibração e euforia absolutamente todas as partículas do corpo.

A sétima semana, 58 km. Diário: dias de diversão estão atrás de nós, e eu entrei em um período prolongado de nepruha desesperada triste. Quando banal não tem força suficiente para completar a formação, dor e desconforto nas pernas assombrá-lo como um preso, e o estado de alguns poluobrechennosti em Raiders of the Lost "o muito" leve e arejado, era minha condição normal todos os dias.

Diary: descoberta principal que fiz durante este período - é uma completa ausência de comunicação entre o estado de saúde antes do treino e a capacidade de executar agendada. Combate humor festa embaixo do espírito e o desejo de todos para quebrar antes do treino pode transformar fraqueza traiçoeiro e myslishki gadsky treino completo dentro de 5-7 km após o início. Adiar, adiar, "nedobegat melhor do que se deparar." Os rebeldes do corpo e ignorado calmamente minhas ambições manhã, cobrindo letargia e paralisando a vontade de ...

... e, pelo contrário, preguiça, desculpas líquidos e protestos do corpo antes do exercício evaporar em 2-3 km após o início do movimento, o corpo executa uma onda de energia, aquecendo o tecido muscular a partir do interior, e parece que, embora o peso familiar das pernas, voo do lutador aki.

semana Oitavo, 72 km. Blog: Bem, árvores de Natal Bem vara! Esfreguei umbigo, agora tão frustrante quando o tecido trata de milho umbilical ... Eu tive que colar e anexar "salvador".

Diário: Hoje, o último quilômetro foi muito difícil, eu queria ir à distância. Pernas - chumbo. E demorou cerca de três horas, e eu tenho um tal estado, ele vai me liberar agora na pista, sofreu um ritmo alucinante, e vai cortar o vento até que você esteja azul. Alguns euforia Pruha. Salve iria preservar esse sentimento. A sensação que eu brilhar a partir do interior como se senta alguns com energia. Será que ele tempo para mim? A dor nos joelhos lançado, a gravidade da perna esquerda. O que é interessante essa coisa - em execução. Ele pode ditar seus termos, para subjugar toda a existência, mas ele não dá nenhuma menos.

Diário: Ao executar fora do poder, fico mais irritado. crianças Madden em bicicletas e mulheres estúpidas, montando nos rolos em posição polushpagat. odeio também quando tormoznutaya pequena família não está dando forma. Enfurecer as pessoas que estão tentando me provar que um monte de correr - é ruim para a saúde, e como uma brincadeira gestos mostram que, dizem, bem, o quanto pode escapar! Bastante já!

A nona semana, 7 km. Diário: Doença. 38. Fraqueza temperatura. dor de garganta. Tudo pelo ralo.

semana décimo, 42 km. Diário: Eu acalmou doença morreu corre freneticamente para cumprir tudo o que está escrito no plano. Porque não pode permitir isso para mim ainda. Ver claramente, o plano é projetado para homens saudáveis, não é a primeira linha dos atacantes três horas na maratona

Diary: a primeira falha grave ocorreu três semanas atrás, quando eu era devido à completa falta de força não era capaz de correr 32 km. Fiquei arrasada, moral esmagado. Eu queria dar gargalhadas, por isso foi uma vergonha. No dia seguinte, decidiu se vingar, mas o foco é mais uma vez falhou. Fisicamente, novamente foi muito difícil, mas mentalmente sentir melhor. Ainda assim, não é uma questão de vida e morte, certo? Frio, eu me senti quase horas da doença, na esperança de perder um mínimo. Mas, então, eu adotei o tempo de inatividade e se acalmou. Me acalmei tanto que decidiu finalmente romper com o cronograma, e deixe por uma semana em terras distantes.

A décima primeira semana 0 km. Diário: neve, snowboard, joelhos inchados. Sobre as forças que executam nenhuma escolha em tudo.

A décima segunda semana, 35 km. Após uma semana de snowboard joelhos terrivelmente doloridos. Foi necessário impor um aquecimento pomada tonelada sobre as articulações a doer mínima preocupação. A fraqueza em todo o corpo perseguido até o final da semana.

décima terceira semana, 61 km. Diário: estou de volta. Finalmente deixando apatia, apatia. No final do treinamento eu ter caído em tal prostração que era assustador. Eu me senti um pouco insustentável leveza, ausência de peso. Eu já levou à trilha. Dificilmente capaz de controlar passos, mas não foi sentida fadiga.

A décima quarta semana, 65 km. Correndo através de um treino longo (28 km), conseguiu se livrar do medo das longas distâncias, veio até mim depois de várias tentativas frustradas de superar a linha de 30 quilômetros.

semana XV, 61 km. Diário: Às vezes, quando uma subida particularmente difícil pensamentos na minha cabeça "onde eu me envolvi." E eu entendo que não vai dar para nada. E pena de mim e não chega a esses volumes malditos, mas eu trazer-nos a um estado tal que a consciência do nedobeganiya não torturados ou gotas.

A décima sexta semana, 57 km. Blog: Não é difícil de acreditar que uma maratona tão cedo. Preparação é tão longa que o processo de execução eventualmente se transforma em uma rotina e parece que o treinamento tyagomotina nunca acabar. O objetivo é tão longe que é melhor não lembrar.

semana XVII, 55 km.

Diário: Por que correr? O que o torna tão especial, atraente? Para mim é uma base inegável para qualquer tipo de esporte, o fundamento e o material de construção, ao mesmo tempo. Funcionamento - é como a cor branca, a falta de informação visível. Mas a cor branca ao mesmo tempo e a mais complexa de todas as cores, é a síntese de todas as cores. E prazo, aqueles intermináveis ​​chato movimento, e repetitivo de milhões de vezes - desenvolve todos os aspectos da minha personalidade. Músculos, articulações, o coração, o sistema circulatório. Pensando, atitude, caráter, paciência. E o mais importante - esta é a meditação, que são, por vezes, a sorte de cair. Isto é algo novo e ar, algo diferente. Esta doçura dos músculos, bola estranha de energia dentro de você que você pode rolar e irradiar. Deste sentimento lágrimas brotar diretamente durante a corrida.

Diary: Mood salta após condição física que apresenta surpresas desagradáveis. Predprostudnom'm em um estado de crises intermitentes de energia selvagem. Eu estou esperando por algum tipo de revelação do meu corpo. E eu tenho medo de cair no poço, eu estou com medo não se quebra. Vou lutar até o fim, mas se as pernas apenas dobraram traiçoeiramente? O que então?

semana XVIII, 73 km (incluindo Marathon). Total de 1084 km. Resulta em uma maratona - 3 Chasa 49 minutos 4 segundos.

Na parte da manhã devido à forte emoção prelaunch eu esqueci de selar o pé de gesso. O resultado em toda sua glória pode ser visto na fotografia.

Diário: Em cerca de 21 quilômetros, eu estava alegre como um pepino. Eu só gostava da facilidade, controle de potência em funcionamento. Depois de 31 km, houve um pequeno medo do desconhecido, mas nada mais aconteceu. Até então eu ultrapassou as pessoas só multidões. Deus, que emoção pacotes, pacotes, pilhas ultrapassar homens musculosos e entender que você é mais forte, você tem mais forças de carro e pode até mesmo ser adicionado. Ele só inspira! Forças suficientes para um sprint final agradável. Stop - e eu estou voando. A incrível leveza de fraqueza no corpo. Esta condição durou 20 segundos, até que parou de se mover. Músculos ficar doente imediatamente, assim que eu parei. Ver calcanhar sangrenta finalmente me atingiu.

Diary: o acabamento e depois de um tempo não havia nenhuma emoção, apenas ligeira tristeza que está tudo acabado. O que um sonho tornado realidade. E verdade que você só poderia sonhar. Mas a alegria, a paz lá. Apenas calma.

Diary: nada de extraordinário tinha acontecido comigo. Eu colidiu com a parede, não passar através dos tormentos do inferno para superá-lo. Eu vi nos rostos de alguns dos maratona, que vale a pena o esforço. Estou feliz e desfrutar, desde o primeiro até o último metro, correu sua primeira maratona. Meu resultado foi seis minutos melhor do que o planejado. Como é ótimo para escrever a palavra "maratona" em relação direta para mim. Eu corri uma maratona. Droga bom!

E agora, para a boa tradição de idade, e pode ser cortado.

Diário: Por que eu escolhi uma maratona? Eu não tenho nenhuma explicação para este problema comum. Eu acho que é uma maratona me escolheu. Toda a minha vida eu corri uma curta distância e poderia ter sucesso neste negócio, se desejar. Mas, realmente, a tremer nas mãos, eu queria correr uma maratona. Esta grande distância, sua inacessibilidade me cativou como uma criança, e eu estou feliz que o sonho finalmente se tornou realidade.

Diary: após o acabamento, voltando a si, eu mancava ao longo do percurso da maratona. Alguns maratonistas último quilômetro superou com grande angústia em seu rosto! Mas eles continuaram a correr. Alguns prazo não poderia, mas continuou a mover-se a técnica de salto Dergano frente estranha. Havia grossa, e os velhos, os doentes e canelas, joelhos, quadris, e apenas a pessoas estranhas, que, ao que parece, não é um lugar na maratona. E todos eles inexoravelmente se movendo em direção a linha de chegada. Não, eles não são obrigados, mas quase ninguém e não apoiar. Mas eles fugiram, passando os remanescentes das forças, fugiu para terminar uma grande distância.

Estou certo de que para a maioria deles foi a primeira maratona. E eles foram capazes de arrancar o seu quinto ponto importante das cadeiras confortáveis ​​e iniciar um novo, vida maravilhosa. Estou convencido de que um grande número de recém-maratonistas atualizados internamente. E se eles não estão esperando a revelação da linha de chegada, pelo menos um fato de que eles foram capazes de correr 42 quilômetros, tornando-os melhor.