Emagrecimento pequeno-almoço: princípios de nutrição e receitas com fotos

Nutricionistas afirmam que a refeição da manhã é muito importante na vida de qualquer pessoa. Sua passagem é cheio com a queda nos níveis de açúcar no sangue e metabolismo desacelerando. Tudo isso leva a uma variedade de problemas de saúde, e promove o ganho de peso. No post de hoje, analisamos em detalhe algumas receitas pequeno-almoço simples para perda de peso.

recomendações feitas

Não é nenhum segredo que a principal causa dos quilos extras é mal equilibrada dieta, imprópria. Porque aqueles que querem perder peso, você precisa para começar a mover-se para a meta estimada para rever sua dieta e ajustar os hábitos alimentares. Um papel muito importante nessa questão desempenha uma refeição matinal.

O menu de pequeno-almoço para perda de peso deve incluir pratos saborosos, digeríveis, ainda saudáveis feitos a partir de ingredientes naturais que não necessitam de cozimento longo. Este pode ser um cereal (aveia, trigo ou milho), iogurte, quefir, queijo cottage, ovos, batidos, fruta ou vegetal salada.

Na dieta manhã é estritamente proibida a introdução de produtos, tais como lojas de sucos, muesli e rapidamente prepara carnes gordas. Ele também é indesejável para começar o seu dia com um pesado frituras e produtos de confeitaria.

fruta farinha de aveia e nozes

Especialistas em nutrição acreditam que a melhor maneira de começar o dia com um prato de mingau no café da manhã. Para a perda de peso não é desejável a utilização de flocos de fast food, como uma grande quantidade de aditivos químicos presentes na sua composição. Portanto, tenha cuidado com isso em sua casa sempre teve o costume cereais. Neste momento, você vai precisar de:

3 arte. l. flocos de aveia.
100 ml de água potável.
2 colheres de sopa. l. qualquer fruta picada.
2 nozes.

Emagrecimento pequeno-almoço: princípios de nutrição e receitas com fotos

Para servir mingau no café da manhã para perder peso, você não tem que se levantar muito mais cedo do que o habitual. Todo o processo de preparação deste prato leva menos de um quarto de hora. Para começar flocos é colocada em uma panela de água fervente e fervida durante cerca de dois minutos. Em seguida, eles insistem brevemente sob a tampa, coloque em uma tigela, complementada com frutas finamente picado e polvilhado com nozes picadas.

do queijo com ovos e verdes

Aqueles que desejam se livrar de um par de quilos extras, não se esqueça de prestar atenção a uma outra variante interessante de pequeno-almoço para perda de peso. Para preparar uma porção de baixa caloria e prato muito saudável, você vai precisar de:

Arte

3. l. coalhada.

Arte

3. l. ervas picadas.
O ovo cozido.
2 colheres de sopa. l. kefir.

preparado este prato em apenas alguns minutos. Para começar piala profunda combinam queijo cottage puré e salsa picada. Tudo isto é complementado por pedaços de ovos cozidos, despeje a quantidade certa de iogurte e mexa bem.

Sirniki

Os amantes de produtos lácteos certamente vir a calhar outra receita interessante para a dieta dieta pequeno-almoço. Para reproduzi-lo, você vai precisar de:

250 g de coalhada.

farinha copo

1/2.
Um grande ovo.

óleo

O sal, açúcar e vegetal.

O processo tem de começar com um processamento da coalhada. Sua amasse com um garfo, adicione um pouco de sal, adoçado e complementar o ovo. A massa resultante é conectado com a farinha e mexa bem. A partir do formulário massa cheesecakes, paneer e frite-os até delicioso crocante. Sirva produto bronzeado com mel de flor natural.

trigo mourisco-coalho caçarola

Esta opção é o pequeno-almoço para perda de peso irão certamente apreciar os verdadeiros amantes de cereais e produtos lácteos. É uma combinação notável sucesso do trigo mourisco e queijo cottage, e, assim, não só é adequado para a dieta, mas também para a nutrição infantil. Para prepará-lo, você vai precisar de:

2 ovos.
250 g de trigo mourisco.
250 g do queijo de baixo teor calórico.
2 colheres de sopa. l. baixo teor de gordura creme de leite.
A água, sal, óleo e cobertura com pão ralado.

O trigo mourisco fervido lavada e movido até que esteja pronta e completamente arrefecida. O pudim resultante é ligado ao queijo ralado e uma parte da mistura de ovos e natas. Tudo isso está espalhada em uma forma untada, polvilhe farinha de rosca e suavemente nivelado. Principais produtos manchada restos de mistura de creme de ovo-azedo. Prepare caçarola cerca de trinta minutos a 180 ° C.

Brown arroz com abóbora e frutas secas

Esta opção é útil para perda de peso pequeno-almoço certamente apelar para aqueles que gostam de cereal com sabor. Para fazer isso, você vai precisar de:

O copo de arroz castanho.
major cenoura.
2 chávenas de água.
200 g de abóbora.
50 g de passas.
1 h. L. açúcar.
1/2 horas. L. canela moída.
1 colher de sopa. l. óleo não refinado.
O sal.

O arroz pré-cozido é lavado em água e sal. Quinze minutos depois, ele escovou peças complementares de abóbora e continue a cozinhar em fogo baixo. Vinte minutos na panela geral adicione o açúcar, manteiga, canela, cenouras raladas e passas no vapor. Tudo isso tampa de cobertura e longo insistir no fogão desligado.

courgette omelete e tomate

Esta opção de pequeno-almoço de verão para perda de peso, que serão publicadas fotos de material de hoje consiste de ovos e vegetais. Para preparar uma omelete de baixa caloria, você vai precisar de:

polpa novo.
Um tomate maduro.
2 ovos selectivos.
Dill, sal e óleo vegetal.

anéis abobrinha lavadas e fatiadas frito na frigideira quente untada. Uma vez que é bronzeado, seus complementares fatias de tomate. Um minuto depois, os legumes derramou ovos salgados, chicoteado com endro picado. Tudo isso cubra com uma tampa e leve para prontidão total.

tofu omelete

queijo de soja é bom na medida em que pode incluir quase qualquer dieta, cuja finalidade é a perda de peso. A omelete café da manhã com tofu é obtido não só de baixo teor calórico e útil, mas também incrivelmente saborosa. Para fazer isso, você vai precisar de:

2 ovos.
400 g de queijo tofu.
dentes de alho.
1 colher de sopa. l. óleo de oliva.
A mistura verdes, sal e pimenta.

Para começar a preparação da necessidade de omelete de queijo de soja processamento. A sua libertação da embalagem e cortar cubos de tamanho médio. Então complementar tofu ervas picadas, uma mistura de pimenta e os ovos batidos com sal. Tudo isso é bem agitada e vertida sobre uma frigideira pré-aquecido untada com azeite. Prepare uma omelete em um barco fechado, sozinho na ferver.

coalhada caçarola

Kislomolochka - este é o ingrediente que encorajou as pessoas no menu, aderindo aos princípios básicos da boa nutrição para perda de peso. Pequeno-almoço em forma de queijo cottage caçarola vai apelar não só para mulheres, dieters, mas também os seus entes queridos. Para preparar este prato, você vai precisar de:

2 ovos.
300 g de queijo fresco de baixo teor de gordura.
08/03 arte. l. farinha de trigo integral.
de leite, moer canela e manteiga macia.

Em primeiro lugar, devemos tomar coalhada. Sua mudança para um recipiente profunda e completamente amasse com um garfo. Em seguida, adicione a ele a farinha, um pouco de leite, uma pitada de canela e ovos batidos. Tudo bem misturado e espalhar sobre a parte inferior do formulário, lubrificados com manteiga macia. Prepare caçarola cerca de vinte e cinco minutos a 200 ° C.

panquecas de aveia

Fãs de exuberantes panquecas doces pode ser aconselhável prestar atenção a uma receita de almoço original para perda de peso. Foto de alimentos cozidos sobre ele será colocado logo abaixo, e agora descobrir o que é preciso para jogar. Neste caso, você tem em mãos, deve ser:

50 g de flocos de aveia.
02/01 copos de iogurte de baixa gordura.
5 arte. l. óleo vegetal (1 - um descanso massa para fritar).
2 colheres de sopa. l. açúcar castanho.
1 h. L. fermento em pó.
100 g de farinha.
1 h. L. canela moída.

Pré-descascado ficha banana amassada a puré, e depois combinada com o iogurte desnatado. A resultante massa complemento canela, açúcar, óleo vegetal, o fermento em pó, farinha peneirada e flocos de aveia moídos. Tudo isso é bem agitada, colher de propagação em uma panela quente oleada e fritar em ambos os lados até castanho dourado.

Maçãs cozido com coalhada

Aqueles que são persistentemente tentando se livrar de alguns quilos extras, mas não posso imaginar minha vida sem algo doce, pode ser aconselhável para preparar um delicioso e saudável prato de sobremesa, que incluía são frutas, mel e produtos lácteos. Para fazer isso você vai precisar de:

2 grande maçã agridoce.
120 g de queijo fresco de baixo teor de gordura.
2 colheres de sopa. l. passas.
2 horas. L. mel.

maçãs lavados cuidadosamente limpar com toalhas de papel e suavemente liberar a partir do núcleo. Dentro dos barris de enchimento resultantes são colocados, feito de coalhada desnatado esmagado, cozinhado mel líquido e passas. Recheado com maçãs foram colocados em uma assadeira forrada com papel pergaminho, e submetido a um tratamento térmico. Cozida fruta preenchido com coalhada não mais do que uma hora a 180 ° C.

dietética panquecas kefir

Este calórica deleite doce não contém um único grama de farinha de trigo e é ideal para uma refeição matinal. Para fazer isso, você vai precisar de:

sêmola copo

Uma.
500 ml de 1% de iogurte.
copo de aveia flocos A.
3 ovos.
1/2 horas. L. cal bicarbonato de sódio.
Sol, azeite e qualquer adoçante.

Em primeiro lugar, precisamos fazer farinha de aveia. Eles são processados pelo moedor, e, em seguida, completar a semolina. A mistura seca resultante é vertida iogurte magro fresco e deixado durante algumas horas. No final do tempo designado na massa inchada é introduzido ovos batidos, o sal, qualquer adoçante, de soda e cal viva três grandes colheres de azeite. Todos cuidadosamente amassada, de modo que não existem protuberâncias, e porções espalhada sobre uma chapa quente untada. Panquecas são alimentados na forma de calor, flor mel pré-molhar natural.

Oatmeal com banana

De acordo com nutricionistas, é um dos cereais mais úteis. É rico em fibra alimentar, fibra alimentar solúvel, e todo um conjunto de vitaminas e minerais essenciais, e, portanto, é ideal para o pequeno-almoço da família inteira. Para preparar farinha de aveia com uma banana, você vai precisar de:

500 ml de água potável defendida.
200 g de flocos de aveia.
Uma banana madura perto.
O açúcar (a gosto).

A água filtrada foi vertida na panela e tolstodonnuyu enviada para a placa de accionamento. Assim que ferver, despeje-o em farinha de aveia e cozinhá-los em um incêndio mínimo. Vinte minutos mais tarde, as rodelas de banana suplemento de cereais acabados, polvilhado areia doce, e aqueceu-se brevemente no queimador incluído. Ele é alimentado sob a forma de calor, uma vez que após o arrefecimento que perde a maior parte das suas características de sabor. Para aqueles que adoram comida com um aroma rico, pode ser recomendado para adicionar um pouco de farinha de aveia ou de baunilha canela em pó.