Como configurar-se para a perda de peso psicologicamente?

Como configurar-se para a perda de peso? Esta questão é geralmente interessado em antes de ter que viajar para um resort estrangeira ou uma grande festa na véspera do Ano Novo, um feriado ea temporada de praia, ou se seu jeans favorito tornaram-se pequeno e jaqueta de couro não se encaixa na cintura.

Perda de peso

Mulheres, meninas, e às vezes os representantes do sexo forte estão pensando sobre como entrar em forma para uma data ou evento específico, o retorno do antigo peso confortável. Eu quero sentir jovem e saudável, para ser leve e ágil e se pegar admirando olhares. perda de peso, dieta, exercício - para tudo isso tem um monte de esforço e disciplina. Como configurar-se para a perda de peso? Mais conselhos será dada para aqueles que desejam perder peso corretamente.

Não uma abordagem válida para o alvo pretendido

Dispensa de hábitos alimentares, actividade física, o que não é usado (ou desmamados) do corpo, considerados pelo corpo como o stress. Antes de falarmos sobre como configurar-se adequadamente para perder peso, é importante notar que não é fundamentalmente verdadeira. Sob a proibição:

1. A dieta agressiva de longo prazo. Eles são, infelizmente, não vai ajudar a perder peso corretamente, e depois, e fixar o resultado. Na maioria das vezes, este método leva ao fracasso e mais ganho de peso.
2. Esgotar carga uma vez por semana. Eles não levam ao resultado desejado, e depois e que não deseja mais praticar esportes.

Notamos também que, sem processo de motivação forte não vai ceder. Às vezes uma pessoa não precisa fazer dieta por alguns dias. Na verdade, ele deve ser uma mudança de vida, isso significa uma mudança de hábitos para uma vida saudável e correta, caso contrário, a perda de peso não vai ter sucesso. Como configurar-se para a perda de peso? Este continuará a ser escrito no artigo.

Os componentes de sucesso

Perder um ou dois quilos antes da festa não será difícil, é provável que o peso vai voltar mais tarde. Mas a perder mais e mais quilos, sem danos à saúde e não deve voltar aos níveis anteriores - uma tarefa mais difícil, e devemos abordá-lo de forma abrangente. Um dos componentes do sucesso na perda de peso é uma atitude mental.

É muito importante preparação psicológica!

A fim de alcançar o resultado desejado alvo. Como configurar os cérebros de perder peso? É na mente são os blocos que impedem a perder peso.

As pessoas muitas vezes confortado pelo seguinte:

• me este gosto (segundo), uma vez que é;
• Eu me sinto tão confortável;
• eu estava feliz com tudo.

A ideia de que é necessário mudar os hábitos, causando desconforto real.

É isso mesmo, o corpo precisa amar, mas não se esqueça que o peso normal - a garantia de saúde. A nutrição adequada, exercício físico regular, sono saudável deve ser a norma. Só então o corpo volta ao normal.

atitude positiva - este é um dos aspectos mais importantes deste processo difícil. Como configurar-se para a perda de peso psicologicamente?

1. O apoio psicológico pode ter entes queridos que são elogiados pelos resultados alcançados. Você pode encontrar uma empresa, por exemplo, oferecem um amigo, irmã ou vara marido para o programa selecionado juntos.
2. precisa corrigir os resultados de blog. Será necessário escrever honestamente comido por dia, para fazer suas medidas e peso uma vez por semana. diário regular, irá demonstrar os resultados vão ajudar a entender o que leva ao ganho de peso. além disso você pode carregar diário de fotos, afixando na parede de suas próprias fotos em um maiô ou roupas, para o qual há um desejo de perder peso.
3. A realização do objectivo final dividido em várias etapas e definir intermediário, que venha a ser mais fácil. Importante - o resultado final deve ser real. A perda média de peso varia de três a cinco quilogramas por mês.
4. Encontrar lição, um passatempo interessante para a alma, que vai prejudicar o desejo de lanche com freqüência ou estresse jam ou omissão na frente da TV.
5. Para visualizar o resultado futuro. Isso pode ajudar a foto antiga em que o peso corresponde ao desejado e esperado. E como sintonizar-se para perder peso? Na revisão, as meninas escrever sobre o que você precisa para criar uma imagem positiva na mente e incentivar-me a continuar a trabalhar sobre eles.
6. A crença em sua própria força - é a chave para o sucesso.

A motivação para emagrecimento

Moralmente configurar-se para a perda de peso? A fim de alcançar o resultado desejado alvo. Como eles podem ser diferentes, dependendo do sexo e idade:

• Como o sexo oposto;
• para voltar às velhas formas, para ser capaz de usar o seu vestido favorito, saia curta ou calça jeans;
• para estar em melhor forma, se livrar de problemas de saúde relacionados ao excesso de peso;
• parecer mais jovem por vários anos, e talvez mais;
• para estabelecer um relacionamento com o seu marido (ou esposa);
• para ganhar seus próprios complexos.

A razão mais comum que as pessoas querem se livrar do excesso de peso é a saúde debilitada. Além disso, o excesso de peso é muitas vezes a causa zakompleksovannosti e auto-dúvida.

Há muitas razões, das quais é necessário escolher o que vai motivar mais forte do que o outro. Não faz sentido perder quilos a certas actividades de peso normal para se tornar permanente.

Não procrastinar

"Só hoje eu ainda canto, e amanhã vai começar" - esta frase é muito familiar para aqueles que têm procurado a partir de próxima segunda-feira para começar uma nova vida.

Tendo decidido dar a si mesmo uma forma de uma vez por todas, deve começar imediatamente. Não segunda-feira, como geralmente acontece, e no dia da tomada de decisão.

Para a perda de peso alfabetizados não precisa de dois ou três dias ou até 2-3 semanas. Este processo pode levar de três a seis meses. E como o corpo se ajustar à perda de peso não é fácil e leva tempo, ele deve começar hoje.

Mudança de dieta e dieta

A fim de desenvolver o hábito de alguma coisa, uma pessoa precisa para um mês. Acordar cedo, fazer exercícios ou caminhar à noite. Assim é com a nutrição. O corpo deve ser treinado para consumir os alimentos certos. Não é difícil de afastar todos exagerar ou consumir uma grande quantidade de açúcar em sua forma pura. Sol substituído por especiarias naturais, e o consumo de açúcar minimizada. Você pode gradualmente acostumar o estômago para o menor volume de alimentos consumidos. E então a questão de como definir-se para a perda de peso, já não será tão aguda.

Certos "prejudicial" não deve se tornar recompensa alimentar e deve ser estritamente proibido. Você pode dar ao luxo de comer doces assados, grelhados ou favorito. Mas deve sempre saber quando parar. Para reduzir o peso deve escolher dieta confortável que não vai se tornar uma tortura pessoal, e será uma alegria. Se é difícil deixar de comer após 6:00, você pode dar preferência a dietas que fornecem para um jantar e leve lanche saudável em uma hora e meia antes de ir dormir.

Muitas vezes, a fim de começar a perder peso, você pode precisar de dieta rápida. Essas dietas são projetados para sete a dez dias, com estrita observância da perda de peso garantido de dois a três quilos de intervalo de tempo fornecido. Uma das maneiras que não escapam a lista especificada de produtos - tudo que você precisa para comprar com antecedência e antes do final do período não consome nada extra.

o estômago para enganar com água. Durante o dia, para além de outros fluidos devem ser consumidos durante pelo menos 1, 5 litros de água limpa. Durante o dia, para satisfazer uma fome repentina para ajudar uma pequena maçã ou um punhado de nozes (exceto amendoim), e a fome à noite pode ser enganado por uma cenoura ou iogurte. Comer alimentos saudáveis ​​deve se tornar um hábito permanente.

A actividade física

Mais - muito mais. Como configurar-se para perda de peso e esportes? Mais uma vez, deve definir uma meta e ver o novo corpo, que irá aparecer no resultado de esforço físico simples, mas regular. Motivação para o esporte pode ser a seguinte: que serão adquiridos como resultado do esforço?

Isto inclui:

• excelente forma física;
• A capacidade de lidar facilmente com o exercício, como caminhar ou subir escadas a pé;
• um novo guarda-roupa, por dois ou três tamanhos mais pequenos do que o primeiro;
• conforto psicológico na sociedade.

Você pode chamar o mesmo número de boas razões para tomar a decisão de começar a fazer esportes, não só para perder peso, mas também melhorar a sua aparência.

Tem sido desde há muito conhecido que um quilograma de gordura corporal em duas ou mesmo três vezes maior em volume do que kg muscular. Pessoas com o mesmo peso pode ser totalmente diferente. Tudo depende do que mais gordura ou músculo. E mais uma regra - o músculo queima calorias mais rápido do que o tecido adiposo. Então, primeiro você deve transferir o montante de dinheiro. Isso é bombear o excesso de peso no músculo. Depois disso, o tipo certo de programa de exercícios vai ajudar a reduzir o volume do corpo. Colocá-lo será mais rápido. Desde massa muscular queima calorias por 48 horas depois de um treino, e mesmo em repouso.

O sono adequado vai ajudar a perder peso!

Um fato comprovado - bastante sono contribui para a perda de peso. Crônica falta de sono estimula o hormônio - grelina, que leva uma pessoa a comer mais. Por outro lado, o sono adequado relaxa o corpo, contribuindo para o desenvolvimento de um outro hormônio - leptina diz ao cérebro sobre a falta de necessidades alimentares. Em uma constante falta de sono e descanso, assim, insuficiente o corpo vai repor as reservas de energia à custa de alimentos, consumindo sem todas as calorias. Como resultado, o excesso de peso é garantida. Portanto, querer alcançar resultados muito rápidos, uma dieta deve prestar atenção ao sono.

Dicas para aqueles que querem perder peso

Como configurar-se para a perda de peso psicologicamente? Na revisão, a mulher escreveu que antes de tudo precisa de uma forte motivação. Sem isso, qualquer tentativa de trabalhar fora e repor os quilos extras odiados estão condenadas ao fracasso ou o fracasso do outro. O objetivo, é claro, deve ser claramente definida.

Não que alguém quer, não porque o verão está se aproximando, é uma má escolha do alvo. Estilo de vida saudável deve ser escolhido principalmente por si mesmos. O resultado da aplicação e os esforços de acompanhamento não deve ser temporário, deve tornar-se permanente.

Por fim, pequenos

exercício e controle do poder regular deve tornar-se um modo de vida. Um componente importante de qualquer programa destinado a redução de peso - o amor de próprio corpo em todas as suas manifestações. Você não pode se culpar por falha, mas devemos louvar para as pequenas vitórias sobre si mesmo. Precisamos ter fé em sua própria força e alcance da meta. Boa sorte!