Como começar a perder peso? Como a perder peso?

Como começar a perder peso? Primeiro de tudo decidir tomar em suas mãos o poder sobre o seu próprio peso e depois passar para o alvo.

Por onde começar?

É necessário compreender como perder peso para começar em primeiro lugar. Naturalmente, a perda de peso certo não significa nenhum dano. A melhor opção é começar gradualmente livrar de quilos em excesso. Não é um segredo que você pode perder peso apenas quando os custos de energia vai ultrapassar suas receitas. Outras opções simplesmente não existem. Assim, antes de tomar sua própria mão e começar a perder peso, deve organizar tal excesso. Alcançá-lo de duas maneiras principais:

• O aumento da actividade física.
• A redução do número de calorias ingeridas com alimentos.

gasto energético Aumento

Uma das principais causas do excesso de gordura corporal é um estilo de vida sedentário. exercícios especiais vai ajudar a acelerar a queima de excesso de gordura armazenada.

Como começar a perder peso? Claro que, com exercícios. Eles são uma parte essencial do processo natural de perda de peso. organização competente de formação, em comparação com qualquer outro meio, vai gradualmente se livrar da gordura corporal. E o mais importante, que os movimentos ativos são divertidos, aumentar a vitalidade e melhorar a saúde como resultado.

tentar, tanto quanto possível fazer caminhadas, abster-se de usar o elevador, comprar uma assinatura para a piscina. Todas estas medidas irão aumentar os custos de energia.

A redução ingestão de energia

Outra resposta para a pergunta: por onde começar a perder peso - é necessário para reduzir o fluxo de energia proveniente de alimentos, como alimentos muito calóricos levar ao ganho de peso. Na maioria dos casos, não é a quantidade de alimentos consumidos, como vários pratos de calorias diferente. Se você quiser se livrar dos quilos extras - reduzir o menu médio diário de calorias, tente eliminar alimentos altamente calóricos. nutrição equilibrada adequada trará benefícios óbvios. Também digno de nota é que a quantidade de alimento consumido deve permanecer o mesmo, mudando apenas o valor calórico total da pratos. Há uma variedade de opções para a conservação, reduzindo a quantidade de consumo de energia.

É desejável providenciar periodicamente dias de jejum. O período de emagrecimento têm o efeito de purificação necessário.

Para atingir o peso desejado vai ajudar a partilha de abordagens: aumento da atividade física e redução da ingestão calórica. dieta de baixa gordura para evitar o acúmulo de gordura nova e exercício aumenta as calorias. Você não sabe como perder peso, como começar - luta contra o excesso de peso naturalmente.

Uma dieta exemplar

Para atingir uma redução no peso corporal, em primeiro lugar deve ser resolvido ingestão calórica e a razão de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, bem como para criar o multiplicidade de alimentação mais óptima.

• O pequeno-almoço - queijo, ovos, queijo cottage baixo teor de gordura, cereais.
• Almoço - carne na dieta (carne ou frango), frutos do mar, legumes, feijão, trigo mourisco, arroz.
• Jantar - salada de legumes, queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte.

A partir da dieta é recomendada para excluir completamente doces, pastelaria, maionese, açúcar, sal, manteiga e salsichas. Consumo de pão também deve ser limitado.

de modo e a qualidade dos alimentos que você precisa mudar para que ele seja, tanto quanto possível, consistente com a definição de "dieta equilibrada". Não é fácil, mas muito real.

Benefícios de uma boa alimentação

Alimentos, tendo em conta todas as necessidades individuais do corpo, tem uma série de aspectos positivos:

• Restringe o consumo de gorduras e hidratos de carbono, mas regula a ingestão de minerais, vitaminas e aminoácidos.
• dá o corpo os nutrientes necessários para o seu funcionamento normal, bem como apoiar a sua energia.
• Elimina nervosismo, fome e fadiga, mantém o desempenho, vigor e uma sensação de saciedade.
• Faz com que o corpo humano para usar suas próprias reservas, mantendo a massa magra do corpo (ossos, músculos, coração).

Nutrition Tips

Como começar a perder peso, ou aconselhamento dietético:

• Antes de refeição beber um copo de água. Isso ajudará a reduzir o apetite e plenitude do estômago. E o mais importante - o seu estômago vai começar a trabalhar antes da chegada dos alimentos em que, respectivamente, o processo de digestão vai muito mais rápido.
• Na noite, comer algumas ameixas e beber com água quente. É um laxante natural, promove a normalização do estômago, alterando a dieta.
• Em uma refeição, uma porção deve caber visualmente na palma da sua mão. O volume total das palmas das mãos do dia corresponde ao volume do estômago.
• ​​Tome taxa de multivitaminas, como o corpo não sente que o seu limite.
• Uma vez que a contagem de calorias é simples: iniciar a consumir mais do que 1500 kcal por dia. Se você se sentir confortável e manter dentro desses limites, gradualmente, diminuir o bar a 1300 kcal. Para estes fins, a compra de cozinha escalas.
• Tente beber mais água como um resultado de pele apertado para diminuir a celulite, e kgs supérfluos inevitavelmente irão começar a desaparecer.
• Uma vez por semana, permita-se um pouco de lixo, uma iguaria favorita. Escusado será dentro de limites razoáveis. Por exemplo, uma pequena porção de gelado.

As formulações farmacêuticas

Esta é uma questão bastante complexa e controversa que será resolvido apenas por um técnico qualificado. Neste caso, os seguintes tipos de drogas devem ser evitadas:

• A esmagadora sensação de fome. Estes fundos vão literalmente "derrubar" o cérebro e quebrar a psique.
• Os medicamentos que prometem perda de peso em apenas alguns dias. Esta desidratação e laxantes. Eles são, na melhor das hipóteses, você não vai sair do armário, e na pior das hipóteses - corre o risco de perder dentes, unhas e cabelos.

A escolha correcta seria drogas que actuam exclusivamente na produção de certas enzimas no estômago. Eles caem no estômago, e estão em-lo para o ponto que você não ir ao banheiro. Estes fundos são derivados do corpo completamente, não deixando nenhum vestígio dele.

Quando começar a perder peso no calendário lunar?

Folheando o calendário, você pode escolher os dias mais adequados para perda de peso, com base na posição da Lua no zodíaco.

Então, se você ir em uma dieta quando a Lua está em um signo de água (Peixes, Escorpião, Câncer), em seguida, perseverar até o fim será bastante difícil, pois esses sinais nos dizem inconstante, emoção, desejo de conforto e diferentes humores.

Não é o melhor seria começar uma dieta quando a lua que está em signos de fogo (Sagitário, Leão, Áries). elemento fogo não ama a constância, e depois de construir um corpo bonito exige perseverança e paciência.

Quando se é melhor começar a perder peso de acordo com o calendário lunar? O momento mais adequado, neste caso, vai ficar em sinais lua da terra (Capricórnio, Virgem, Touro). E é preferível Capricórnio, uma vez que este sinal não precisa de frescuras. E o mais importante - o resultado da dieta, que foi lançado na Lua em Capricórnio, é de confiança: o peso perdido não volta.

É também um momento oportuno para começar a perder peso são os dias da passagem da lua pelos signos de Ar (Aquário, Libra, Gêmeos). signos de ar acelerar o metabolismo, torná-lo mais fácil de se relacionar com as dificuldades criadas pela luz humor, voltar sua atenção para a alegria espiritual. O saldo mais favorável têm ar familiar. É um sinal de harmonia, que é controlado pelas formas rígidas planeta - Saturno e beleza do planeta - Venus. Eles vão formar um corpo harmonioso e aprimorar figura.

A motivação

Se você ainda está indeciso sobre o dia para começar a perder peso ou insuficientemente firme em seu desejo de se livrar dos quilos extras, para você tomar esta decisão a qualquer pessoa é simplesmente impossível.

Se você não tem uma atitude rígida e forte motivação, você constantemente vai cometer erros, o que não lhe permitirá alcançar resultados rápidos. avarias constantes, não só dificultar o processo de perda de peso, mas também definir volta para 48-72 horas. Em outras palavras, cada pedacinho aumenta o período de livrar-se dos quilos extras por mais 2-3 dias.

Para mover o peso para diminuir, é necessário para lidar com ele no complexo deve começar com a normalização do metabolismo. Quando o corpo está ciente de uma massa exagero gordura, então ele vai começar a queimá-lo. Portanto, a questão de quantos você começa a perder peso, é impossível responder com precisão. Se você seguir todas as recomendações, o resultado não vai demorar muito.