Qual é a flexibilidade: especialmente o desenvolvimento e exercício

Se você tem dor nas costas, muitas vezes, na cabeça ou membros, em seguida, talvez você tenha problemas com flexibilidade. O que fazer neste caso? Imagine que seu corpo - este é o design perfeito, onde há uma grande quantidade de processos inter-relacionados. Se o fluxo de linfa é OK, boas articulações mover-se como todos os órgãos estão funcionando. E se há estagnação foi formada, em seguida, vire para o Homem de Lata, que congelou em suas próprias lágrimas. Por isso, é necessário saber o que a flexibilidade é e como ele é importante.

Determinar o problema

Então, antes de tudo descobrir o que flexibilidade. Se você falar a linguagem da ciência, é a capacidade de uma pessoa para chegar a uma grande amplitude no movimento executado. Na prática, o termo é mais frequentemente usado quando se discute a mobilidade nas articulações. Mais uma vez ele aparece na minha cabeça analogia com o Homem de Lata, que em seu estado ideal se movia surpreendentemente o corpo, mas quando as emoções fortes são sempre ferrugem. No entanto, a mobilidade e flexibilidade não são conceitos intercambiáveis. Flexibilidade ainda caracteriza a condição geral da pessoa, não as características de articulações individuais.

Os primeiros sintomas

Para uma bela postura, movimento suave e desenvolvimento marcha fácil de flexibilidade é necessária porque, na sua ausência não vale a pena falar de uma certa graça. Beleza e flexibilidade - é quase sinônimo. Imagine uma menina delgada bonita com um bom crescimento e uma figura harmoniosa. Assim espetáculo pode admirar, mas com a condição de que em seus movimentos têm nitidez, rugosidade, alguns descontinuidade. Se for, saindo a sua roda traseira e afundando sua cabeça em seus ombros, a beleza de alguma forma perdeu rapidamente, e vir para os defeitos de postura frente.

Tipicamente, problemas de postura são acompanhadas por um grupo inteiro de diferentes doenças das costas e das articulações. Numa determinada fase, eles podem ser curadas, mas é muito, muito chato. Flexibilidade aumenta a amplitude de movimento, permitindo organizar racionalmente o trabalho dos músculos, enquanto gastar um mínimo de esforço. Se você gastar energia no desenvolvimento da flexibilidade, adquire juntas elásticas, músculos e ligamentos. Você vai passar sem problemas, reduzir o risco de lesão quando a probabilidade de movimentos bruscos forçados. Esporte vai ser dado a você com facilidade, e doenças relacionadas à idade irá ignorar. Para uma criança naturalmente mover muito e um pouco magoada, por isso a dor nas articulações, pois é a excepção e não a regra. Mas já nos tempos de estudante começam os primeiros sinais de flexibilidade reduzida. Toda a matéria no uso frequente do computador e estilo de vida sedentário. O corpo já indica a sobrecarga que ocorre devido à diminuição da elasticidade do conjunto de ligamentos e para reduzir a espessura da cartilagem articular. Ela varia consideravelmente com a coluna vertebral.

Para prevenir ou curar?

Infelizmente, mais frequentemente do que chamamos a atenção para um problema apenas quando é claramente e em voz alta se declara. Isto significa que há dores nas costas e membros, articulações dormentes. Tudo indica que o tônus ​​muscular é pobre, é óbvio que há uma falta de oxigênio e nutrientes para o tecido muscular está cheio de escória. Em seu poder para ajudar o seu próprio corpo e minimizar o desconforto. Realizar exercícios regulares para a flexibilidade. Eles podem ser muito simples, mas vai dar um alívio forte ea carga será removido da parte de trás. Muitas vezes arrastar em direções diferentes, tentar estender suas mãos aos pés. Mas não se movem bruscamente. Ouça o seu corpo e sentir os músculos que trabalham mais ativamente. E agora relaxá-los e retirar completamente. Com essa prevenção pode prevenir a doença degenerativa do disco, enxaqueca, fadiga e até mesmo o fracasso dos órgãos internos.

A essência e flexibilidade valor

Nós já falamos em termos gerais, que essa flexibilidade. Esta é a total mobilidade das articulações do corpo. Mas é na teoria. E o que, na prática, dá essa característica do nosso corpo? Se você é flexível, você não vai se tornar um gemido quando se abaixar para pegar um lenço caído. Você pode facilmente torná-lo para a salada para a borda da mesa. Você pode dançar o tango e rumba. No final, quando você cai, você será capaz de coordenar e para preservar a parte mais frágil do seu corpo contra danos. Boa flexibilidade garante a liberdade, velocidade e facilidade de movimentos de desempenho. Com ele, você vai ser capaz de fazer o mínimo esforço durante o exercício, mas para obter os resultados mais eficazes. Mas para o resultado perfeito que exige o desenvolvimento de todo o organismo, ou a falta de flexibilidade das partes individuais do corpo faz com que seja difícil de coordenar os movimentos de todo o corpo.

Não precisamos dela?

Se, depois de ler todos os itens acima, e reconhecendo que essa flexibilidade, você ainda precisa de provas de sua importância, é necessário recorrer à ajuda de pensamento imaginativo. Assim, a flexibilidade é necessária não apenas acrobatas de circo e ginastas, cujas habilidades que admiramos e pagar dinheiro para ele. A flexibilidade é necessária para nós na vida. By the way, os mesmos acrobatas não nos mostram as maravilhas e magia, mas apenas indicar em que medida podemos desenvolver a flexibilidade e como ele pode ajudar a controlar o seu corpo. Mas não necessariamente se sentar na vida cotidiana no fio ou obter nariz para sua própria coluna. A pessoa média para desenvolver o suficiente flexibilidade exercício simples, mas regular para assegurar a postura suave e remoção da carga espinhal.

Avalie o seu dia típico de lado. No trabalho, no máximo, você se sentar em casa e mais uma vez se sentou em frente ao computador, mas você acha que é resto. Nem por isso, a sua volta está continuando a trabalhar duro! À noite você vai a um restaurante e continuar a ficar no teatro. Como resultado, a maior parte do dia em que se sentou. Este modo de vida é repleta de excesso de peso, perna edema, doença vascular, e muitos outros "encantos". Mas, primeiro, seu corpo começa a perder a flexibilidade, devido à falta de movimento.

No esporte e na vida

Para os atletas, a flexibilidade física - esta é a chave para o sucesso, como o movimento a ser realizado com um grande e limitando amplitude. músculo apertado? Bagatela? Claro que não! Esta "pequena mudança" pode valer a pena uma medalha de ouro, um prêmio de prestígio ou status. Portanto, os atletas não se sentem pena de si mesmo em formação, sabendo que todo o corpo tem de trabalhar como um relógio, para executar a tarefa pretendida. O treinamento de força é realizada somente após grave "aquecer" o músculo, e no final de uma classe deve ser obrigatória "engate" com uma bandeira. Um procedimento diferente poderia levar a lesões de músculos e ligamentos. Flexibilidade distinguir activa e passiva. Activo conseguida devido à contracção dos grupos musculares e passiva, com base no nome, é executado por um factor externo. Muitas vezes atividade passiva dá uma grande amplitude. Também produzem flexibilidade dinâmica e estática, bem como geral e especial, onde o especial - é a mobilidade nas articulações individuais.

Teste de Resistência

Para muitas pessoas, pode parecer que a flexibilidade é muito fácil de desenvolver. Depois de tudo, não se reflecte no tamanho dos bíceps, não permite que o braço de quebrar os tijolos. Boa flexibilidade, idealmente, não é evidente, como a pessoa simplesmente se move sem a menor dificuldade. No entanto, um bom treino no "warm-up" dos músculos pode causar suor, mesmo o mais poderoso homem grande. Ele deve começar com uma pequena taxa de exercício. Antes de começar, lembre-se que na parte da manhã se estendia mais difícil do que durante o dia e à noite. E no calor dos resultados são melhores. Assim, as taxas será maior, se o pré-treino que você vai gastar 10 minutos na sauna ou banheira de hidromassagem.

Começar o treinamento com alongamento. Pode ser puxado a partir do coração, como se você acabou de acordar. Acenar seus braços, tentando descrever o seguinte forma correta. Execute oscilações para o lado, quase abraçando-se. Respire profundamente e expire inclinado para a frente, tentando tocar as meias. Tente não dobrar os joelhos. Levante as mãos e gentilmente rebobinada sua cabeça. Será que as mãos dobradas ao meio? Cada pose atrasar por um momento e respirar profundamente. Será útil para aprender a respirar técnica diafragma. Ao mesmo tempo que você está digitando em um respirar o ar no estômago, ao expirar, você liberá-lo. Cinco minutos todos os dias respirando isso alivia muito a sua coluna vertebral.

Para executar todos os exercícios que você vai precisar da força, flexibilidade, resistência e grande motivação. Depois de todos os exercícios são realizados de forma lenta e suavemente, e resultado rápido aqui não é fornecido, mas você acaba com um corpo saudável, excelente postura e bem-estar.

A propósito de ver, uma fé!

A base de exercícios de flexibilidade foi para muito diferentes movimentos. Esta flexão-extensão, todos os tipos de pistas e voltas, balanços, bem como rotação. métodos flexíveis têm um objetivo comum - para fazer os músculos firme e flexível, e para isso, uma série de exercícios de alongamento. Muitas vezes eles são utilizados para aros, expansores e elásticos.