Aptidão para perda de peso em casa para iniciantes: exercícios e recomendações

Então você quer olhar perfeito na primavera, mas não há absolutamente nenhum tempo para ir ao ginásio! desculpas familiar? Se sim, então é hora de mudar alguma coisa. Por que você não começar a treinar em casa, em um momento conveniente quando as famílias estão silenciosamente envolvido em outras coisas? Imediatamente não há dúvida do que fazer com a criança, ele pode estar com você, e até mesmo participar na formação. Tudo o que é necessário - essa mentalidade para alcançar resultados, uma programação bem planejada e força de vontade. Um estímulo pode ser o resultado da pesagem seguinte ou própria imagem em sua cueca. Aptidão para perda de peso em casa - não é apenas possível, mas também muito conveniente, rentável e divertido, o mais importante - começar.

Preparação de

A primeira coisa que você precisa fazer é escolher um momento em que um dos quartos está à sua disposição. Além disso, deve-se não exatamente cozinha. O tamanho mínimo da sala - dois metros quadrados. Na primeira, sem ser acompanhado por um instrutor profissional pode ser um pouco difícil, mas não importa. Baixar-se um tutorial de vídeo adequado. Ele fará com que as aulas muito mais eficazes e interessantes. Além disso, desde que você é muito mais provável que acabe exercício completamente.

Há uma outra vantagem importante da utilização de trabalhos de casa. Este apoio técnico virtual, explicações e exemplo ilustrativo, ea música, que vai fazer a lição mais divertido. No entanto, mesmo a lição não vai transformá-lo em um modelo para uma ou duas vezes. Então, considerar apenas o que de fitness emagrecimento casa deve tornar-se um modo de vida.

E a última condição importante - uma atitude positiva durante o treinamento. O trabalho deve ser persistente, mas não exaustivo, caso contrário ele vai rapidamente se transformar em uma rotina pesada e será abandonado. Aptidão para perda de peso em casa para se tornar um ritual agradável, e esta carga deve ser aumentada gradualmente, aumentando a formação de detalhes vívidos. Pode ser de forma elegante, tapete confortável, música alegre.

Equipamento

Muitos justificam a sua forma para que eles não têm tempo para ir ao ginásio. A atividade pouco em casa - a falta de equipamentos e simuladores necessário. Na verdade, nada de especial e não é necessário, e só você vai depender de como será a aptidão para perda de peso. Casas podem aprender um programa de dança, selecione os exercícios de força, ou se concentrar em cardio, tudo depende do seu desejo.

Então, você precisa de espaço e um tapete para a prática. E não pode ser gasto, e tomar um cobertor. exercícios de emagrecimento irá beneficiar em si e por si, mas que será mais eficaz quando usado com halteres com peso de 2-4 kg. Além disso, você pode complementar os seus equipamentos desportivos fitball, de alumínio ou de uma cesta de massagem e uma boa corda. E pedir a seus vizinhos o tempo que você não vai incomodá-los.

Mas treinadores não têm necessariamente. exercício eficaz para perder peso em casa, poderia muito bem ser organizado sem eles. No entanto, se você tem uma quantidade livre de dinheiro e um lugar no apartamento, você pode comprar uma escada rolante. Se não, então ele pode muito bem ser substituído por movimentar-se ao ar livre.

duração do treino casa

Esta é uma questão relevante, como donas de casa, muitas vezes se queixam da falta de tempo livre (mas, ao mesmo tempo permitir-se a levantar-se às 10 horas e uma ou duas horas para assistir a transmissão manhã, mas este retiro). aulas de fitness em casa para perda de peso irá ajudá-lo um pouco para ajustar a ordem do dia, tornam-se mais enérgico, mais longo e tem tempo para se cansar menos.

Para que as sessões foram produtivas, sua duração deve ser de pelo menos uma hora e meia por dia. Nem todos podem pagar tais despesas temporárias. No entanto, esta é a principal vantagem que o treinamento de fitness diferente para perda de peso em casa. Todo o treinamento pode ser dividido em uma série de abordagens. Por exemplo, cardio (20 minutos) pode ser realizada antes do pequeno almoço. A carga de alimentação na parte superior do corpo (25 minutos + 5 minutos por exercício), transferir para o almoço e resistência equivalente exercícios sobre os músculos da parte inferior do corpo pode ser feito na noite. Assim cardio pode ser substituído com uma caminhada intensa se durar pelo menos duas horas.

As regras básicas

Exercícios e tutoriais em vídeo que você pode encontrar um monte, para todos os gostos, mas qualquer treinamento de aptidão para perda de peso casa é projetado para fortalecer e apertar os músculos e reduzir a gordura corporal. A área mais problemática - é barriga, de modo que os músculos abdominais precisa se concentrar no. No entanto, devemos lembrar que fazer os exercícios para estes grupos musculares necessários para conjuntos de 3-4, 15-20 vezes cada.

Mas antes de iniciar o treino, escolher para si a dieta ideal. Como resultado, as cargas esportivas regulares apetite cresce, e você não vai notar como, sob os músculos crescem vai crescer uma camada de gordura. Apenas alinhando os exercícios atléticos e dieta adequada, você vai fazer o seu corpo bonito.

erro típica

Não espere que os resultados vão começar a aparecer imediatamente. Normalmente primeira pessoa perde peso, em seguida, é a vez decote, mãos perder peso, então o estômago e, finalmente, coxas e nádegas. É extremamente importante para entender, para apoiar a motivação pessoal e não desistiu Aptidão praticando em casa. Exercícios para perder peso para iniciantes, é melhor escolher as classes profissionais, que são compostas por especialistas em seu campo. Caso contrário, você pode cometer um erro típico: selecionar exercícios abdominais e espera para o início de sair de gordura nas laterais. A melhor e intensa carga sobre a imprensa não lhe dará resultados sem cardio adicional e um sistema de dieta saudável. Nosso corpo - um único sistema, perda de peso eo digitado uniformemente, então você precisa para desenvolver um programa ideal.

Primeira Etapa - treino

Não negligencie-los, porque é a chave para o sucesso. Aquecimento adequado para preparar os músculos e ligamentos para as cargas. Esta etapa leva de cinco a dez minutos. A fim de se aquecer, você pode escolher corrida leve ou pular corda, balança os braços e as pernas, dobrando as rotações do corpo e pescoço. Em geral, os exercícios são realizados sem carga. Com um warm-up deve começar cada sessão e todas as manhãs, mesmo que o exercício não vai ser hoje.

O principal da broca

Esta é a unidade básica de exercícios que devem escolher a pessoa Aptidão praticando em casa. emagrecimento exercício deve começar com pequenas cargas, sessões suficientes de meia hora, incluindo um par de exercícios básicos para a imprensa, braços e pernas, coxas e nádegas.

Após o treino, você pode passar para o push-up e exercícios com halteres. Em seguida, desenhe um conjunto de corpo inclinado, e você pode fazer músculos abdominais. Levantando o tronco, levantamento de perna, levantando o corpo para girar e puxar as pernas. Depois disso, você vai encontrar o complexo a pé. Ele agachamentos, lunges e balanços.

Alongamento

É esta unidade cair mais frequentemente, se estamos falando de fitness para perda de peso em casa. Para os iniciantes, é importante saber que o alongamento deve ter certeza de completar a formação. Que permite que os músculos para esfriar e fixar o resultado. Além disso, o alongamento permite exercer 20% mais eficiente.

Há outro ponto importante. Este bloco de exercícios torna os músculos mais flexíveis e ligamentos. Como resultado, você irá executar exercícios básicos mais eficaz, e, portanto, perder peso ainda mais rápido. Além disso, o alongamento permite descanso entre as séries e eficaz normalizar a respiração minimizar o estresse para o corpo.

Sete problemas - uma resposta

Hoje, muitos acreditam que no caso deles, a atividade física e dieta não vai ajudar. Alguns têm doenças crônicas do sistema endócrino, outros têm um metabolismo lento, outros são simplesmente usados ​​para tocar doces estresse. Na verdade, dieta e esportes vai ajudar a todos, você só precisa se levantar do sofá.

No caso de excessos sistemática exercícios atléticos ajudar a normalizar o apetite e acelerar o metabolismo. Como resultado, mesmo consumindo a mesma quantidade de alimento, você não acumular peso e perder. Em distúrbios endócrinos dieta para evitar a deterioração. Gradualmente, a atividade das glândulas endócrinas está ficando melhor, e a causa do problema desaparece. Se a comida foi para um caminho humano para aliviar o stress, o esporte o torna moralmente mais sustentável. Agora você vai olhar para o apoio no ginásio em vez de cozinhar.