Efetivo exercício com faixa de borracha para homens e mulheres: uma descrição e comentários

Tem um simulador de esportes da HOME nem todos têm a oportunidade. Eles são caros e têm uma bastante grande tamanho. Para um estudante para alugar um apartamento ou sala de estar em um albergue, isto não é absolutamente uma opção adequada. No entanto, neste caso, pode ajudar a exercitar com um elástico. Simples e fácil tape-absorvente permite que você exercer muito mais eficaz do que se fossem realizadas sem ele. Neste caso, depois de algumas semanas você vai se sentir mudanças significativas em seu corpo.

A escolha de equipamento

Aqui tudo é muito simples, você precisa de uma banda comum para Pilates e cadeira sem braços. Ao escolher um treinador, é preciso avaliar a sua força. Existem fitas com alças, eles perfeitamente capturar o de pés e mãos, e apreciá-los muito mais conveniente do que a fiação. No entanto, se você estiver executando exercícios com uma faixa de borracha em equilíbrio, que será geralmente mais prático, pois é longo.

Se você tem uma alergia ao látex, a primeira coisa que eu verificar o que material é feito expansor. Em princípio, ele pode ser usado e alergias, mas neste caso, recomenda-se levar o modelo de manusear.

O grau de elasticidade do cinto

Exercícios com faixa elástica é muito eficaz, uma vez que a sua utilização dá a carga máxima em cada grupo muscular. O grau de elasticidade pode ser diferente. Alternativamente, você pode comprar alguns modelos que você usará como o crescimento natrenirovannosti. Tente várias abordagens. Normalmente as pessoas fazem 10-12 vezes mais - apenas com esforço. Se você é demasiado fácil, em seguida, comprar fita mais rigorosas ou usar apenas dois. Expansores variar em espessura e a carga aplicada. O grosso do cinto, mais difícil será para fazer os exercícios. Por exemplo, de fita verde corresponde a uma carga de 34-45 kg. Damos um complexo completo que inclui exercícios com um elástico para cada grupo muscular.

Alongamento

Qualquer complexo para começar com warm-up. Exercícios com faixa de borracha - uma ótima maneira de se envolver com a casa não menos eficaz do que no moderno ginásio. Então, começamos com que estica os braços. Um exercício simples permite preparar o corpo ao estresse.

Um conjunto de exercícios com um elástico pode ser realizada em um momento conveniente, por exemplo, na parte da manhã antes do trabalho. Fique em pé, pegue a fita de modo que a distância entre os braços era um pouco mais do que a largura dos ombros. Agora mova os braços esticados atrás da cabeça, e depois de volta. Da mesma forma, foi possível realizar este exercício, segurando um pedaço de pau ou uma toalha.

treino permanente

Inclui 5-6 exerce bastante simples:

• trapézio muscular - para o seu passo warm-up no meio da gengiva e obter as duas mãos nas extremidades. Agora vypryamtes, e puxe o lado.
• Os músculos peitorais. Você terá que ficar para o qual é possível fixar a fita. Agora assume com uma mão e um pouco implantar pacote.
• Os músculos das costas. Agora segurar o cinto com ambas as mãos, puxe de volta um pouco do suporte e dobrar o corpo paralelo ao chão. Um bom alongamento.
• O tendão poplíteo. Para esticá-los, sente-se no chão, ligar o elástico sobre a arrastar os pés em. Cada vez que você precisa curvar-se mais e mais. Depois de um tempo você vai notar que as pistas para que você se torne muito mais fácil de fazer, e seus pés parou de doer.
• Os adutores. Exercícios com faixa elástica para as mulheres, necessariamente, incluir elementos de alongamento. Deite-se para trás, presilhas estendida sobre o pé e passa de volta sob o braço oposto. Perna esticada para o lado.
• Sente-se no chão, com as pernas abertas. A fita passa atrás das costas e alça estendida sobre o pé. Agora, abra as pernas tão vasta quanto possível. A fita irá ajudar neste processo.

O principal da broca

O primeiro bloco inclui o trabalho dos músculos abdominais fortes e pernas. Esta é as áreas mais problemáticas que exigem os maiores cargas. Começamos com quadríceps. Para esta ocupe a posição da prancha (posição de flexões de partida), o foco é sobre a mão através da qual as extremidades da fita são pressionadas. Passe o laço em um dos pés e puxe a perna de trás. Neste caso, o lombo não deve ceder. Dar passos necessários 10-12 cada perna.

Exercícios com elástico ajuste de emagrecimento banda não é pior do que a fortalecer os músculos. Então começamos a trabalhar sobre os músculos das nádegas e coxas. Para fazer isso, mentir sobre seu lado com sua perna no joelho e pé Tópico parte superior da perna no expansor loop. Suas extremidades estão por perto. Agora começam a realizar um movimento circular (10-12 vezes), e depois anti-horário.

Os músculos abdominais

Neste desenvolvimento, continuamos a trabalhar em seus pés, mas para conectar imprensa adicional. Já é bastante exercícios sérios para executar não é muito fácil para o primeiro tempo. Deite-se de costas, dobre a fita pela metade, meter o pé. Dobre os joelhos e agarrar as extremidades da fita. Agora, na saída levantar a metade superior do tronco, pernas ligeiramente afastadas, mantendo-os no ar. Execute 10-12 repetições. O segundo exercício - isto é torcer, que são conhecidos por seu uso da cintura. Para fazer isso, sentar em uma cadeira com uma volta. Passo sobre o centro-esquerda fita termina pé nas mãos, os cotovelos são dobrados e são ao nível do peito. Agora vire para a direita. Realizar 12 flexões e mudar perna.

O exercício seguinte também é realizada enquanto sentado em uma cadeira. Para fazer isso, coloque a fita em suas coxas, segurou as mãos e descansar contra eles na borda cadeira. Boa fita trecho. Agora, como você exalar levantar os quadris e retornar à posição inicial.

fita de borracha Vocabulário para trás

A fita deve ser conectada ao anel e jogar no tornozelo. Agora, levante as pernas para o ar. Agora, lentamente, levantar e abaixar as pernas para cima e para baixo com a amplitude máxima. Basta executar 10-15 repetições. Continuando o trabalho sobre os músculos das costas, você precisa sentar em uma cadeira. Passe a fita sob o assento e agarrar as extremidades do mesmo. A fita deve ser mantida esticada. Agora você precisa executar levantando e abaixando os braços. Você pode começar com dez repetições, e poucos dias depois de levar até trinta. Exercício não é complicado, mas bastante eficaz em termos de instrutores de fitness.

Para as mulheres e os homens

Acredita-se que este exercício não pode ser eficaz para uma forte metade da humanidade. A maioria deles dizem que este brinquedo para meninas, e eles têm que arrastar ferro pesado, ea única maneira de manter seus músculos agradável e elástica. Na verdade isso não é verdade. Apenas tudo depende do objetivo final. Se você quer a bomba até a massa muscular, sem cargas extremas e dieta à base de gordura não é suficiente. E para aqueles que querem realizar um treino todos os dias, para ter um corpo esguio e em forma, e estar em boa forma física, o exercício com uma faixa de borracha para os homens pode ser uma ótima opção.

Em vez da conclusão

Na verdade, falando sobre as faixas de borracha, e as maravilhas que você pode usá-lo para conseguir, pode ser um longo tempo. Este é um simulador maravilhosa que lhe permite lidar eficazmente com em casa, no seu tempo livre. Tais classes ganharam um monte de comentários positivos de pessoas que poderiam usá-los para fixar a forma e perder peso. Hoje nós trouxemos uma unidade de treino, o que pode ser realizada antes e após o treinamento, bem como a parte principal do mesmo. Realizando diariamente complexo, os resultados positivos podem ser vistos rapidamente. Não devemos esquecer que cada dia é necessário aumentar a carga. Se você sentir que você não está mais cansado, então a carga não é suficiente. De acordo com os resultados da pesquisa pode ser visto que a eficácia do treinamento com uma fita cresce em cerca de metade. Se anteriormente a fim de perder alguns quilos levou vários meses, mas agora é possível manter dentro de 20-30 dias.