Como a perder peso em uma semana? Como perder peso em uma semana: exercício, comentários

No nosso tempo para olhar apertado - este não é apenas uma moda passageira. Saúde, corpo atlético, uma atitude positiva - a chave para o sucesso não só na vida social e carreira, mas também nas relações pessoais. Que rapidamente avançou para a posição - o colchão bem sucedida e apto ou flácida? Quem será mais agradável ao parceiro em uma festa ou recepção - homem gordo com falta de ar ou atleta? Decidir por si mesmo. Em seguida, vamos examinar como é possível tomar o caminho de melhorar a figura.

Como perder peso por semana

Você pode dizer que isso não é realista. E você estaria certo, mas apenas parcialmente. A pergunta é, quantos quilos extra que você deseja redefinir. Além disso, se é apenas o começo e esta semana vai demorar 2-3 kg, ele vai concordar, é também um grande resultado.

Só que não vai ser fácil. Você tem que mudar alguns hábitos, rotina diária processados ​​e regime de dieta. No entanto, o objetivo merece! Se você está pronto, então continue a ler - e você vai aprender técnicas que permitem a perder peso em uma semana, pessoas reais e alguns dos exercícios.

Se você quiser realizar o sonho ou desejo na vida, você precisa de um plano de ação. Essa é a velocidade de alcançar o resultado vai depender dele. Aqui você vai check-list. Esta é uma lista em que após a etapa colocar uma marca ou cruzar fora dele. Em seguida, considere os componentes desta lista.

§ 1. Curiosamente, resto

Goste ou não, mas para o bem-estar e aparência você precisa de tempo para ir para a cama. Pelo menos ocasionalmente. Energia, álcool e outros estimulantes podem ajudar a sustentar o ritmo louco da cidade, mas também prejudicar o corpo. Tente, tanto quanto possível durante a noite para descansar pelo menos 8 horas. Além disso, é melhor para relaxar em completa escuridão (aqui ajudando cortinas) e silêncio.

equilíbrio Item 2. Beber

Também para uma boa taxa de perda de peso tem de ser uma quantidade suficiente de água. Acredita-se que a pessoa média deve beber 8-10 copos por dia (2-2, 5 litros). Chá, frescos, bebidas à base de plantas aqui também pertencem. Mas não adicione açúcar. Este calorias extras, mas eles são desnecessários para nós. O fluido deve ser consumida durante o dia de maneira uniforme, e não um litro de cada vez. Neste último caso, a maioria não se beneficiaria, mas acabado de sair.

Reduzir a quantidade de álcool, café e cigarros. Estes factores contribuem para a remoção de água a partir do corpo. Além disso, o álcool é rico em calorias, e é impossível compreender como perder peso em uma semana.

Cláusula 3. Potência

Em sua dieta habitual, adicione frutas e legumes frescos, alguns cereais (trigo mourisco, cevada), leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas), carne magra e peixe. Tente fazer os pratos, e uma variedade de cores. Se você sentir que a energia duro e não o suficiente podem ser adicionados à dieta de complexo vitamínico-mineral.

Para aqueles que gostam de compreender mais profundamente: aumento em sua dieta diária de proteínas e fibras. Isto irá manter a saciedade e atividade por um longo tempo.

Item 4. A actividade durante o dia

Um fator igualmente importante, o que afeta a harmonia e bem-estar, é a dinâmica do nosso dia. Se todos os movimentos são reduzidos a um passeio do frigorífico para o sofá, no caminho para o trabalho passou do elevador - carro (transporte público) - Elevador - escritório, então é provável que a falta de exercício - falta de atividades físicas suficientes durante o dia. Ou seja, você se mover um pouco. Deixando este fator não é alterado, você não aprender a perder peso em uma semana, e certamente não chegar com mais precisão a meta.

Como sair da situação? Muito simples - começar a cometer manhã ou à noite caminhadas. Pode vir a movimentar-se e movimentar-se, lentamente. No início do dia para a melodia de carga vontade ao ritmo energético, e no final - para relaxar o corpo após um estresse de rotina.

Além disso, você pode sair do veículo ou estacionar a poucos quarteirões do trabalho e caminhada. Às vezes é feito sem elevador. Nem sempre e certamente não antes de uma reunião importante. Suado e sem fôlego que você está no escritório você fez uma boa impressão. Só se você tiver tempo e você não está com pressa!

§ 5º Como perder peso em uma semana: exercício

O próximo passo é uma das necessidades que faz com que a maior resistência. Há várias razões e desculpas, mas basicamente eles contêm muito preguiçoso. Sim, é simples. Eu decidi me tornar um homem bonito - fazer, a dúvida - comprar cerveja e descarregue série interessante. A escolha é simples: sim ou não. E ainda!

Em seguida, apresentamos um conjunto de exercícios que vão ajudar a adquirir uma aparência impressionante, o tom e se encaixam com o mínimo esforço. Ninguém disse que seria fácil, mas estes exercícios são mais simples do que outros e não exigem que você para visitar um ginásio. Ou seja, você pode fazê-los em casa, dando-lhes apenas 10-15 minutos por dia. A prática regular irá ajudá-lo a encontrar a resposta para a questão de como remover o excesso de peso.

Pense em quando você prefere dedicar-me neste momento. Peça a sua família, não se distrair, ligue sua música favorita.

Você precisa entrar em sintonia e aquecer um pouco. Você pode andar ao redor da sala, fazendo um vigorosas mudanças de seus braços, tanto na escola na aula de ginástica. Em seguida, esticar sua mão ( "Nós escrevemos, escrevemos nossos dedos estavam cansados" - lembra?) E pescoço. Devolver um par de vezes, e depois de alguns segundos para fazer um pé de rotação circular, lunges frente e de lado para esticar as pernas.

Muito simples, treino amador, mas é confortável e atinge o seu propósito.

Ir directamente para o treinamento. É importante compreender que o complexo descrito - é um ideal a que aspiramos. Em primeiro lugar, fazer todos os exercícios uma vez. carga diária adicional - e um mês ou dois você vai ter que fazer um complexo completamente.

Se você estiver com pressa e você precisa saber como perder peso em uma semana, começar com cautela, com 3 repetições por dia de cada tipo. Se a dor não for, adicionar mais 2 repetições em seu próximo treino. Apenas sinta fadiga, desconforto, foi difícil de fazer, parar imediatamente! No dia seguinte, dores musculares - fazer uma pausa, se estiver tudo certo - repetir o número de vezes que se sinta confortável. E isso é fixo.

O exercício complexo

1. Para aquecer e entrar em sintonia com ativamente recomendo começar com Burpoe (burpee, Burpee). É um fardo terrível na maioria dos músculos. Comentários sobre a aptidão afirmar que ele dá um efeito maravilhoso no desempenho regular. Por apenas fazer 10 reps.

Posição inicial - de pé, com as mãos para baixo. Pode considerar-se ou em voz alta. Isso ajuda a concentrar-se. Então, às vezes vigorosamente por agachamento, mãos tocando o chão; dois - anular saltar pernas para trás, movendo-se para a posição de push-ups deitado; 3-1 apenas imprensa; quatro - saltar para trás em um agachamento; cinco - saltar para cima, ao mesmo bater palmas sobre sua cabeça. Dê uma boa olhada no diagrama abaixo, e este exercício vai ser simples e direto.

2. Em seguida 20 fazer sentar-ups. Nada complicado, repetimos, como mostrado. É importante tentar sentar-se abaixo, jogando alguns joelhos para o lado. É um pouco apertar e fortalecer as nádegas. Meninas dizem que este exercício é muito eficaz.

3. Próximo 30 flexões. As meninas será a primeira a fazer mais fáceis flexões com os joelhos, como mostrado. Uma vez que você pode ir para uma posição clássica, mediante pedido. Tríceps são fracos, por isso não zeloso. Lembre-se o que está escrito acima - o primeiro treinamento uma vez a cada exercício. Muitos, depois da escola dizem que um deve ser extremamente cuidadoso. Mesmo que pareça que as forças ainda têm a necessidade de ser capaz de parar no tempo.

4. 40 vezes fazendo elevadores do tronco na prensa como no diagrama. É particularmente necessário ter uma abordagem cautelosa, porque muitos de imprensa fraco. Adicione o número de conjuntos gradualmente! A julgar pelos comentários, músculos alongados na área são forçados a andar a torto e entregar desconforto horrível, que é totalmente inaceitável no ambiente de trabalho.

bar hold

5. 1 minuto. Ele deve começar com 10 segundos, pode ser adicionado a 5 a cada dia, até que vai ser difícil. Se você veio até o minuto, ea pressão forte não sentir - excelente. Mas na maioria das vezes não aumentam.

A geração mais nova e obesidade

Como perder peso em uma semana um adolescente? Esta questão foi dada por adolescentes, quando o verão está se aproximando ou relacionamento amarrado. Era interessante - novas oportunidades, tudo que você precisa, os pais não entendem ...

O que podemos fazer? E tudo é simples - ganham vida o que está escrito acima. Basta adicionar em uma dieta rica em proteínas e vitaminas com minerais. Evite álcool e não se apóie em refrigerante. Diluir a actividade diária de andar com os amigos, na realidade, não na rede. Como dizem os jovens que estão tentando aderir a estas regras, não é útil apenas para a figura, mas também muito mais divertido e interessante.

É isso, em poucas palavras. Neste artigo, vamos descobrir como perder peso em uma semana. Mas é importante lembrar que, neste caso, a pressa é equivalente a derrota. Apenas uma abordagem metódica, o stress diário e o direito dieta vai dar grandes resultados a longo prazo.