Yoga: dicas para iniciantes

Se você está interessado em como fazer novato yoga, você deve entrar em contato. Nós temos 7 dicas e vídeos de asanas simples 13 de ioga para emagrecer as pernas do modelo da Victoria Secret Romy Strijdom. O modelo também é novo para yoga, de modo que você poderia fazer com este exercício não é pior do que ela. Mas, primeiro, vamos falar sobre como e onde não começar a fazer yoga.

Como começar a praticar yoga?

Comece com a teoria

Para escolher a prática certa para si mesmo, é importante saber o que a ioga é. Existem muitos estilos de yoga que podem ser praticadas sem qualquer contexto religioso ou filosófico. Inicialmente, desde a sua criação, e até hoje em yoga há apenas 4 ramos:

• Hatha Yoga

• Yoga Karma

• Jnana (Raja) -Yoga

• Bhakti Yoga.

Todos os estilos e práticas, tanto antigos como novos pertencer a um dos estes grandes famílias. A escolha da prática depende do resultado final, e seu estado emocional. Se você não mergulhar em filosofia e religiosas momentos, então:

• Hatha - ajuda a atingir suas metas (se a saúde emocional, a purificação da consciência ou a melhor forma física), devido à meditação (concentração), realizar exercícios de respiração (pranayama), posturas estáticas (asanas), bem como uma variedade de posições do corpo e as mãos (mudras) .

• Karma Yoga - uma prática que não é focado em qualquer resultado, você acabou de tomar qualquer ação sem desejo sem rumo, por assim dizer, desinteressadamente. A prática é particularmente adequado para aqueles que não pretendem meditar.

• Jñana Yoga - o resultado do que você identificou com seu professor, alcançada através da meditação e exercícios de meditação especiais para a mente. • Bhakti Yoga - Awakening (completa devoção maior objetivo do yoga) alcançaram uma absorção mental e emocional total de este propósito.

Entendida dessa estrutura bruto de corte, o iniciante pode selecionar práticas gosto. Este é o primeiro e grande passo para o início de yoga, porque não é justo exercício físico por um determinado período para perda de peso. prática de yoga durante anos e décadas.

Se você mesmo não compreender que tipo de ternos yoga você, consultar com um professor certificado. Talvez você deve tentar algumas práticas para determinar o que você mais gosta e adequado.

Entenda em contrapartida ao yoga

O principal objetivo do yoga - para melhorar a saúde física, emocional e mental. É importante não fazer mal, por isso terá que ver contra-indicações.

Contra-indicações incluem:

• epilepsia

• hipertensão

• cálculos biliares

• doença cardíaca congénita

• lesões graves do sistema músculo-esquelético

• antidepressivos, tranqüilizantes e outras drogas psicotrópicas

• álcool ou drogas.

Além disso, se você tiver quaisquer outras condições médicas (especialmente aqueles associados com doenças do sistema cardiovascular), hérnia, hérnia de disco, entorses, dor nas costas e assim por diante. E., você deve consultar o seu médico antes de começar até mesmo aulas de ioga para iniciantes.

Durante a gravidez e lactação, alguns tipos de yoga não são contra-indicados, no entanto, para proteger a sua saúde ea saúde do bebê, você deve consultar um médico. Além disso, é importante para se envolver com um professor certificado de yoga, ele vai ver a ele que você se exercitam realizada em um ritmo seguro para você.

Ajustar para o modo constante

Um componente importante de uma bem sucedida aulas de ioga - a constância da prática, ou "Abhyasa". Se você decidir fazer, não é necessário a recuar. Continuidade ea regularidade do treinamento é necessário para atingir estes objectivos. É aconselhável praticar yoga todos os dias. Muitas estrelas (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) faz ioga todos os dias por pelo menos 15 minutos. Isso é muito mais eficaz do que muitas horas de treinamento por semana. Comece pequeno e ocupam tanto tempo como você exercer confortavelmente.

Não se preocupe, não ser muito flexível

Flexibilidade - este é um problema de iniciar qualquer atividade física, mas não importa. Você pode ir para yoga absolutamente "madeira", a flexibilidade do corpo (ea mente) desenvolve no curso de formação regular.

Não fique parado e fazer yoga para elementos avançados. Se no início do desenvolvimento do yoga você dá muito carregar seus músculos, você vai ganhar massa muscular. E este é um processo natural e é um bom método para reduzir ainda a flexibilidade mínima que era antes da aula. Portanto, comece com os asanas básicos, os componentes de potência e pode adicionar prateleiras como o desenvolvimento de resistência e flexibilidade.

para selecionar a forma correta e um tapete de yoga

Isso pode parecer bobagem, mas é muito importante, pois irá determinar seus sentimentos sobre yoga. Para a prática de algodão perfeito com a adição de pequenas quantidades de produtos sintéticos. Ela se sente como um material completamente natural, mas é flexível e durável, é importante vestir-se para o emprego. A principal coisa que a forma tem sido como uma segunda pele, mas não muito apertado - sportswear não deve esfregar, irritar ou beliscar seu corpo. Estilo que você pode escolher qualquer um que você gosta, mas você deve ser tão confortável em suas roupas para yoga. esteira Ioga pode ser um material sintético ou natural (tais como juta). Confortável eu me sinto engajada em sintético, uma vez que eles são mais agradáveis ​​ao toque. No entanto, karemat sintética deve ser lavado com água quente e sabão para lavar a fábrica de graxa.

Durante o uso, a esteira é importante para lavá-lo regularmente com o mesmo sabonete suave, sem fragrâncias. Isto deve ser feito à mão, com cuidado, de modo a não estragar o tapete.

Yoga para emagrecer as pernas

Nesta vídeo que você pode começar a fazer yoga. Romy Strijdom compartilhada em seu treino Youtube canais 15 minutos - um mestre de yoga certificada ensina modelo Segredo asanas básicos de Amin Taha Victoria que ajudam a desenvolver flexibilidade e fazer as pernas mais esbelta. Lição para iniciantes, é possível substituir exercícios de manhã ou fazer o complexo em vez de esticar antes de dormir.