Caminhando para perda de peso: o melhor método para uma muito cheio

Se correr como uma maneira de perder peso, você não pode por causa do grande peso inicial, temos de encontrar outras formas de lidar com a imperfeição. Iniciar o processo de se livrar do peso pesado vai andando para perda de peso. Muito fácil? Mas muito eficaz! Eu verifiquei com a experiência de milhares de pessoas muito gordas.

Como ir

Na rede há dicas para caminhar por 15 minutos para começar. Não ouça - os resultados serão visíveis apenas se você andar uma hora por dia. Você não vê resultados - rapidamente abandonada. Uma boa dieta é a velocidade com uma carga de duas horas por dia. E então quando a dieta. Sem limitar a perda de peso nutricional é improvável. Porque se você colocar o poder ao acaso, porque cargas despertar o apetite completamente. Que não pode entrar. Mas nutrição será discutido mais tarde.

Um início simples

Deve ser corrida a pé para perda de peso? Não, e, geralmente, ele funciona bem. Ao longo do tempo, como o seu peso vai diminuir, você será capaz de dominar os profissionais Art Walk. Talvez você gosta de caminhada nórdica com pólos especiais. Esta é uma boa diversão para toda a família. Divertido, e uma grande quantidade de energia é consumida. Mais na engrenagem: andando tênis de corrida ideal, eles são projetados para proteger o pé de impactos. Desde que o corpo é muito gordo tem um monte de pressão sobre seus pés, mesmo andando normal pode tornar-traumático. Não se apresse!

Quão rápido ir? caminhada rápida para perda de peso faz com que o corpo a queimar um pouco mais calorias do que lento, e não muito menos do que correr para perda de peso. Portanto, você precisa ir um pouco mais rápido do que você normalmente ir. Se o homem muito gordo começa a ir rapidamente, aumentando a possibilidade de entorses e distensões em uma etapa vencida. Portanto, ainda é uma caminhada relativamente seguro lentamente. Para ser eficaz emagrecimento taxa de cerca de 4, 5-5 km por hora. Preste atenção para a milhagem - é mais importante do que o tempo.

medir a distância

O número de quilómetros percorridos pode ser determinado pela aplicação de Smartphone ou através de um monitor de freqüência cardíaca com uma função de medição de distância. Ideal - 10 km por dia. Neste caso, você vai perder peso em 1, 5-2 kg por semana, sujeito à dieta. E vai ser uma perda de peso estável. Na primeira semana, você vai perder até 8 kg, então a velocidade vai cair, mas permanecerá constante, desde que você use a carga. Acostume-se a caminhar 6 dias por semana.

Human Nutrition emagrecimento

Como para comer, se você usar simultaneamente caminhando para perder peso? Certifique-se de diminuir a quantidade de carboidratos. Eles são uma espécie de barreira que impede o corpo confundido com a queima de gordura. Os primeiros três dias vai ser difícil. Um erro comum - começar a comer um monte de carne, ovos, queijo. Para a perda de gordura requer três condições: um mínimo de hidratos de carbono, reduzindo o número total de energia e carga suficiente. Porque o corpo se adapta rapidamente a uma diminuição moderada na perda de alimentos e de peso diminui abruptamente sem carga. formação pela primeira vez no fundo de uma dieta será dado duro. Tenha alguns dias - e os resultados vão inspirá-lo a novas conquistas. Estudos em humanos mostram que a baixa-carb mais eficaz do que outros métodos, especialmente quando combinadas com o aumento das cargas.