Como construir as asas em casa

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Vamos falar sobre como construir as asas casa. Não é segredo que estes músculos - é um dos símbolos da beleza masculina, tantos meninos jovens (e não só eles) procurar melhorá-los e dar-lhes volume extra e alívio.

Como construir as asas com a ajuda de fundos disponíveis? O que poderia ser os fundos? Entre o inventário disponível, em primeiro lugar, devemos mencionar halteres e barra horizontal. O primeiro de hoje tem um monte de homens. Alguém tem a sua própria, alguém que tem mais de seu pai. Seu custo é baixo, mas quando a questão dos meios de como a bomba até as asas, é facilmente resolvido. Se ele está em seu quintal, há uma barra horizontal ou barras, com certeza eles estão perto das casas mais próximas, ou no território de uma escola próxima. Como regra geral, usar tais implementos todos podem participar. Considere exercício para o músculo grande dorsal.

halteres

Quando halteres pode ajudar a elaborar asas finas. Em princípio, a necessidade de apenas um shell do par. A fim de bombear qualitativamente asas halteres, deve assumir a posição de partida apropriado. Para fazer isso, você precisa para obter o joelho direito no banco, a segunda etapa devem, então, ser paralelo ao banco. A mão esquerda deve tomar um haltere (o suficiente para o quadril). Execute o aumento do projétil no peito (expirar), parando no topo por um segundo, braço inferior com ponderação para baixo (respiração). O exercício deve ser possível retardar - aumentando assim a eficiência do treinamento, tão cedo não será mais uma questão de como a bomba até as asas. Necessária após cinco a oito repetições para alterar a posição e executar o mesmo exercício, mas com a outra mão. É desejável realizar pelo menos três, mas não mais que cinco abordagens. Se você faz este exercício torna-se muito fácil - aumentar o peso dos halteres.

barra horizontal

Muitos atletas fazem a pergunta sobre como a bomba até as asas no bar. Devemos alertar imediatamente que o enorme tamanho dos músculos não deve ser esperado neste método de treinamento. No entanto, "moda" uma boa figura no bar é bastante real. Existem vários exercícios, a questão de como a bomba até as asas. Vamos examiná-los um por um.

Exercício 1

Você deve realizar flexões na barra. É necessário assumir o bar, braços espalhados mais amplamente possível. Você pode fazer este exercício como um aperto reverso e direto. Você pode começar com cinco a sete repetições. Se executado puxando muito fácil - tirar o peso extra, como o uso de uma mochila com pedras. Excelente provou-se o seguinte método é usado como um agente de ponderação do peso de seu parceiro, que deve ser pendurado na parte de trás do exercício. Este exercício vai resolver o problema de como a bomba até as asas tão rapidamente quanto possível.

Exercício 2

A diferença entre este eo exercício anterior é que deve apanhar "para uma cabeça", tentando tocar a parte de trás da barra horizontal cabeça. Cuidados devem ser tomados muito a inclinação do corpo para frente. Isso pode ajudar o parceiro. Seja persistente, e os resultados em breve estará disponível!