Head Start: aparelhos Executar. Em que distâncias aplica-se um ponto de partida

Correr é um dos processos naturais de exercício. De grande importância é a escolha do início, como o sumo é considerado a partir de um ponto de vista estratégico, o mais aceitável do que baixos.

Com esta posição de

Com a técnica de início de alta pode ser alcançado a uma pequena distância intervalo maior velocidade possível. Além do fato de que este tipo é usado no atletismo como um começo separado, como ele é usado como um exercício de preparação para o início da baixa.

A última técnica de corrida é usado durante as corridas de revezamento, corridas em distâncias curtas e jogos esportivos em aulas de educação física.

Em que distâncias aplica uma vantagem? De acordo com as regras da concorrência é aplicado para as duas equipes no médio e longas distâncias.

Características da formação inicial

Antes de começar a aprender a técnica de realizar uma alta de lançamento, pode ser realizada em execução fora de posição "cair". Para fazer isso, o atleta se baseia em pé, ombros para a frente, sem dobrar presença nas articulações do quadril. Esta posição mostra a "queda" para a frente, depois do que o início começa.

Durante o período de formação inicial precisa produzir uma análise detalhada de cada equipe começando com um número ilimitado de repetições. A primeira sessão de treinamento com a posição de partida elevado implica o cumprimento da corrida em 15-20 metros. No futuro, a distância cresce a 30-40 metros.

técnicas de aprendizagem realizar alta partida

Antes comandos apresentação atleta deve estar em 1, 5-2 m da linha de partida. Quando o comando "Às suas marcas" atleta de corrida coloca a frente pé dos pés, enquanto a meia é colocado diretamente em frente à linha de partida.

A outra perna, que volante é movido metade de um passo para trás, descansando na metade da frente do pé. os pés são colocados de modo que eles são paralelos um ao outro ao longo do trajecto de movimento. Comece feita na emancipação do estado de músculos.

Quando o comando atleta "Atenção" transfere o peso para a outra perna, pernas dobradas na altura dos joelhos, o corpo vai para a frente, com os braços dobrados nos cotovelos, avançando braço perna oposta a frente imposta. Ou braço dobrado pode ser empurrado para baixo, enquanto em uma posição dobrada.

A partir de movimento

Após o comando "March" atletas começar. Assim base de pé utilizado em funcionamento, um volante, que está dobrada no joelho. técnica Head Start envolve o início do movimento ativo movimento com ênfase na perna centrífuga.

Primeiros Passos realizar formulação elástica dos pés sob o corpo, a inclinação inicial não está perdido. Isso facilita o atleta definir a velocidade máxima possível.

A seguir ocorre alisamento torso e aumentando o comprimento do passo. Quando o comprimento de uma distância superior a 400 m, o "Atenção" não é determinado, mas a técnica de formação de alta início devem alternar a utilização de três ou dois comandos.

Quando funcionando a uma distância de 800 m, o que forneceu a primeira execução de 100 m no seu caminho, libertar a aceleração de partida, que vem na forma de 15-20 m e um funcionamento activo, que vai para o ponto em que o atleta vai executar as suas respectivas faixas. funcionamento activo tem uma velocidade mais elevada, em comparação com o funcionamento no caminho total que alinha velocidade.

Alta começo no atletismo pode ser realizada utilizando ou sem o apoio de seu uso.

Iniciar executar

Ergue-se duas partes: um rolamento e poder. No primeiro tipo de trabalho principal decolagem é feito a pé e joelho. Pernas ir atrás de um corpo "cair". Pé e joelho extensores empurrar o corpo para a frente. Uma vez que há repulsão, a perna é capturado pela coxa, o que ajuda a pé para chegar à pista ao mesmo tempo a pélvis. As vantagens deste tipo reside no fato de que o início requer um mínimo de esforço, aumentando assim os passos de frequência. Mas em distâncias curtas sprinting hip não ir para a frente, especialmente os novatos, e efetivamente empurrar falha.

Quando o trabalho principal tipo da tomada de força é executada a superfície posterior do fémur e do pé. O pé é colocado na frente do centro de apoio de massas. Quando executado imediatamente incluído músculos isquiotibiais. A carcaça é ainda mantida na posição inclinada. Este tipo fornece uma poderosa corrida e uma boa transição para o funcionamento de uma determinada distância. Mas com alta probabilidade pode ser danificado isquiotibiais. Este tipo envolve uma forte primavera no início do carregamento colocação de mão diferente. Principalmente apropriado para distâncias curtas.

Tipo de rolamento decolagem pode ser usado por um longo corrida, e é melhor para gerenciar com um arranjo estreita das mãos.

Os principais erros ao mesmo tempo colocando um comando "Ready"

Frente Bend mais do que o necessário, o que contribui para uma linha de partida dos ombros. Este erro faz com que seja possível ir desde o início antes do comando "March". Ao mesmo tempo em que a carga da perna de corrida aumenta devido ao fato de que ele mantém o torso. Neste contexto, quando o comando "March" atleta gasta esforço extra sobre a oportunidade de começar a corrida.

Joelhos dobrados em maior medida do que o necessário. Este erro leva ao fato de que o atleta terá que fazer um esforço extra para um início rápido. Assim, há uma superação de forças e perda de tempo no início.

Os ombros podem ser dobradas para trás ou corpo pode ser inclinado e apoiado verticalmente. Este erro leva ao fato de que os primeiros passos são curtos o suficiente, porque o movimento é dirigido para cima, não para a frente. A velocidade máxima possível é conseguido com um atraso de outros atletas.

Os principais erros ao mesmo tempo colocando um comando de "marcha"

perna centrífuga monta-se muito alto quando o primeiro passo. Este erro leva ao fato de que o primeiro passo é curto, que dificultam o progresso.

Cabeça sobe muito rapidamente e drasticamente. Como resultado deste erro, o corpo torna-se rapidamente para uma posição vertical. Os primeiros passos são obtidos com muito curto. O movimento não foi dirigido tanto para a frente e para cima.

Mãos são levantadas muito alto, os ombros estão muito apertadas. Mãos sobrecarregados e passam um pouco da pressão do pé, movimentos cross-country tornou jerky, que conduz a gastos desnecessários de energia e esforço no início da aceleração.

"Em suas marcas" Correção de erros de comando

Aqui está a correção de erros na ordem em que foram escritos nas seções anteriores deste artigo.

Primeiro erro corrigindo retificação do corpo e uma cabeça pequena diante.

Para corrigir os seguintes erros também precisa levantar a cabeça, para além disso, é necessário alinhar a dobra um pouco de perna e levante as mãos.

Para corrigir o terceiro erro é ligeiramente inclinada ombros para a frente, o queixo. Nós olhamos para se concentrar em um ponto em um comprimento de 3-5 metros da linha de partida.

Comando de Correção de Erros "marcha"

O primeiro erro é corrigida a promessa do pé paralelo à esteira e monitoramento para garantir que ele não é movido para cima e para a frente.

O segundo erro ao executar com alta de início é corrigido através da redução do queixo até o peito.

Ao fazer um terceiro erro deve ser reduzida abaixo dos pulsos e relaxe os ombros.

exercícios para a aprendizagem da técnica descrito por

Tecnologia Educação Head Start envolve a execução de uma série de exercícios.

Em primeiro lugar, você deve aprender a tomar uma posição de partida quando articulando comandos "Em suas marcas" e "Warning", sob a orientação de um treinador. O próximo exercício envolve a execução independente do primeiro exercício.

A educação continuada é que o atleta iniciante deve estar na encosta, o corpo é paralela à ênfase local é realizada na parede 1 m +/- 20 cm a partir dele. Realizada no joelho fortemente curvado tocar as pernas torácicas. Alterne as pernas como você treino completo.

O quarto exercício é realizado numa posição de partida elevada. Neste caso, a remoção é realizada por pé imitação centrífuga para a frente. Ao realizar este exercício também abrange o desenvolvimento dos movimentos da mão.

O quinto exercício envolver a adopção da posição, que está em seus dedos do pé, a partir do qual a "queda". Quando o saldo final é perdido, você precisa dar um passo rápido e fazer o quadril para frente e para cima, acompanhando todos os movimentos da mão ativos.

O sexto exercício é final. É realizado em conjunto com um parceiro que tem para oferecer resistência, e o atleta deve superá-lo. Correr é feito a uma distância de 10-15 m. O atleta deve tomar uma posição com inclinação para a frente, com os braços dobrados confinar o ombro parceiro levemente relutante.

Termos de raça

Como é que um avanço? Descobrimos que geralmente levam uma vantagem com as corridas em distância longa e média. Após o sinal para o início dos participantes da prova ocupar uma posição imediatamente elevado do começo, embora não se mover e não se relacionam membros linha de partida ou não se levantar para ele.

A faixa em que os atletas vão correr, distribuídos antecipadamente por sorteio, os atletas não devem mudar de faixa ou pedir emprestado trilha de outra pessoa. De um modo geral, o início das localizações de linha início distribuído protocolo.

Se um atleta começou a se mover antes do comando sonoro "March", ou até mesmo arrancar um membro ou perder o equilíbrio, ele contou uma falsa partida. Também é contado em caso de falha de comandos anteriores dentro de um prazo razoável. O atleta está reservado e confirmado a sua decisão levantando as mãos. Se o número de falsos começos mais do que um atleta está suspenso da competição.

Em conclusão,

Assim, uma técnica de partida elevado envolve um certo número de condições, as principais são:

• pé centrífuga no primeiro passo deve mover-se fortemente ao retirar os braços luffing, os primeiros passos deve ser acompanhado por um curto e rápidos avanços e os braços;
• durante a aceleração olhar é dirigida para o tapete rolante;
• no início do corpo deve ter um ângulo de inclinação igual a ou maior do que metade de um ângulo recto;
• A cabeça deve ficar ereto, costas na região lombar não deve ter depressões;
• O tronco deve diminuir gradualmente no início da corrida;
• O comprimento do degrau é aumentada com a remoção activa da coxa, é necessário aplicar aos primeiros 15 etapas e, em seguida, ir ao mesmo funcionar.

Nós examinamos a técnica de exercício início alta.