5 explicações científicas de benefícios de meditação

Os fãs de yoga e meditação, quase mais do que os fãs inflado jumentos. praticantes budistas viciados em muitos beleza Hollywood - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - uma listagem de todos ocupa mais espaço do que este material. Com yoga tudo parece ser clara: ginástica aperta figura melhora alongamento trens músculos. A palavra "meditação" ainda há muitas causas apenas uma vaga associação esotérica. Se você é um cético, como eu, aqui estão as cinco experimentos científicos e opiniões a favor da meditação.

1. Os trens cérebro

técnicas de meditação diferentes treinar diferentes partes do cérebro. Parece que no ginásio você está fazendo exercícios específicos para cada grupo muscular.

Isto foi confirmado por um estudo de Tanya Singer e seus colegas no Instituto de Ciências Cognitivas e Ciências Humanas, o cérebro Max Planck. Os cientistas ganharam alguns grupos que são três meses, seis dias por semana, participaram de cursos de meia hora com diferentes técnicas de meditação. Alguns indivíduos realizaram exercícios em atenção, enquanto outros aprenderam a amar e compartilharam suas emoções, outros tentaram olhar para nós mesmos. Os resultados são registados por meio de testes e de ressonância magnética.

O ciclo de "presen", em que era necessário para monitorizar a respiração, a frequência cardíaca e outros processos que afectam o córtex pré-frontal. É responsável pela atenção, estabelecimento de metas e vontade. ciclo "Emoção", desenvolvido sistema límbico. "Olhando de fora" frontal conexão de área pisou inferior e córtex temporal lateral, que forma a capacidade de imaginar os estados mentais dos outros.

2. Desenvolve concentração

Apesar das toneladas de benefícios para combater a procrastinação, distrações constante desejo de ganhar ainda é difícil. Enquanto eu escrevia esta linha, hora de ir pegar uma bebida. Aqueles que são demasiado duro para me recompor e se concentrar em uma coisa, vai praticar a meditação focada atenção. É fácil e difícil ao mesmo tempo: é necessário concentrar a atenção na respiração e sobre qualquer outra coisa a não pensar. Toda vez que você perceber que novamente inventar uma boa resposta na disputa com o ex, ou lembrar-se legumes comprados para o jantar - com segurança retorno pensou de volta à respiração.

Como é que funciona, demonstrou experiência com monges budistas. Cientistas americanos pediu-lhes para meditar na MRI câmara, ea si mesmos neste momento para observar o que acontece com o cérebro de experimental. Parar completamente distrações não pode pagar até mesmo os monges que tinham passado muitos anos em meditação. Para capturar os momentos de vagando nas nuvens, os budistas foram convidados para pressionar um botão cada vez que a sua atenção está diminuindo.

aparelho de ressonância magnética era claramente visível, como o cérebro gradualmente morreu durante a meditação. Actividade manteve-se apenas a região responsável pela concentração.

Aqueles que meditava, pela primeira vez, não podíamos sequer chegar perto da concentração dos resultados, que mostrou monges budistas.

3. As alterações sublinham genes

O que a meditação exercícios efeito sobre o corpo ao nível dos genes, vários estudos têm confirmado.

Por exemplo, especialistas da Universidade da Califórnia, Escola de Medicina da New York Hospital e da Universidade de Harvard publicado na revista artigo Translational Psychiatry sobre os efeitos da meditação. Participamos de um experimento cerca de cem mulheres saudáveis ​​entre 30 e 60 anos, que estavam descansando no resort da Califórnia. No início, todo o grupo vivia no mesmo modo, em seguida, algumas pessoas começam a meditar. Entre os temas eram ambos os meditadores experientes e novatos. Antes e após a conclusão do experimento, todos os participantes deram sangue e preencheram questionários sobre a sua saúde.

sessões por semana, verificou-se que as mulheres que praticam meditação, atividade alterada de genes responsáveis ​​pela ocorrência de estresse e depressão. "Os resultados mostram que os benefícios da meditação não são apenas psicológico. O funcionamento do corpo está mudando, e é absolutamente claro e quantificável. Meditação - é uma maneira de descansar e relaxar durante o dia, o que ajuda o sistema imunológico e o corpo como um todo para superar o estresse ", - disse o principal autor do estudo Rudolph Tanzi.

4. ajuda a lidar mais facilmente com os problemas cotidianos

Cada um de nós quer viver uma vida feliz, para ver o significado nele, e para controlar suas emoções. A prática de mindfulness ajuda o cérebro a produzir novos circuitos neurais, o que ajudará a compreender suas emoções e possuem, segundo o autor canal Telegram @illusioscope Alex hedgehog.

Exercícios sobre mindfulness, primeiro ensinar-lhe o tempo para perceber e chamar suas emoções, e depois monitorá-los e mudar sua atitude em relação ao que está acontecendo. Para transformar a ansiedade em ironia e raiva - em entusiasmo. Nenhuma mágica - apenas treinamento.

5. alivia a dor melhores analgésicos

No experimento, os voluntários do Centro Médico Batista estavam envolvidos em 20 minutos de meditação. Anteriormente, eles não estavam familiarizados com esta prática. Antes e depois da sessão, os participantes terão causado dor, registrando suas reações a MRI. De acordo Ph.D. Fadela Zeidan, os investigadores descobriram uma redução na intensidade da dor em cerca de 40%. Isso é quase duas vezes maior do que a eficácia de analgésicos.

Nós já ouviu falar sobre os iogues dormindo em alfinetes e agulhas e engolindo fogo. Isso só é a história do monge Thich Quang Duc, que estabeleceu publicamente fogo em si mesmo em protesto contra a perseguição política dos budistas. Há rumores de que ele morreu na posição de lótus, e até chamas obrigou-o a retirar-se da meditação. É em qualquer caso de não aceitar o apelo do budismo e se queimar, mas concorda que o nível de auto-controle monge pode apenas invejar.

O que é considerado meditação?

Tudo muito subjetiva, e não há verdadeira meditação real e não. Você não precisa de velas perfumadas, postura de lótus, e outras bobagens. Embora, se você quiser, deixá-los ser. A principal coisa - para se sentir confortável. Não há certo ou método correto, postura, tempo, lugar. Você pode decidir a qualquer momento, "Agora eu meditar." Tudo o que vai acontecer a seguir - é a sua prática.

De acordo com o autor do livro "Buda, o cérebro e neurociência da felicidade" Mingyur Jonge, meditação - isso é tudo que você experimenta quando você prestar atenção ao que está acontecendo em sua mente a qualquer momento. Não há necessidade de ser amarrado a pensamentos e sentimentos específicos. Não tente compreender em cada pensamento ou bani-lo - basta ver como ele vem e vai. Não faz sentido imaginar-se como o Dalai Lama. Tratá-lo como um exercício convencional.