Qigong para perda de peso: exercício e recomendações

A melhor maneira de perder peso - a atividade física. Não é só a beleza e harmonia, mas também uma boa saúde, facilidade de movimento, graça e plástico. Você pode ir para o ginásio, você pode ir dançar ou adequação. Uma das últimas tendências da moda na área de atividades físicas - ginástica Qigong. Exercício para perda de peso pode ser feito lentamente e com prazer.

A origem do,

Inicialmente, os ginástica chinesa para os problemas de excesso de peso não foi relacionado. Foi um práticas espirituais e filosóficas que visam a auto-consciência, o seu "eu", e exercício físico é apenas um dos elementos do complexo. No entanto, os monges chineses - não Lana Anatole, Qigong para perda de peso, eles usam dificilmente vai.

tarefa Ginástica estava usando a respiração adequada para normalizar o fluxo de qi no corpo. Qi - é a energia vital que circula no corpo humano. Os chineses acreditavam que o bem-estar é totalmente dependente do equilíbrio do qi. Acupuntura, massagem, práticas de meditação - todas as formas de normalizar o fluxo de qi, restaurar o espírito humano em um estado de equilíbrio.

O objectivo da formação qigong

Qigong - não é apenas a ginástica. Mais precisamente, não é ginástica no sentido europeu da palavra. Este não é um conjunto de exercícios físicos, cuja missão - para fortalecer os músculos e para fazer cabos flexíveis. Qigong - toda uma filosofia, concebido para revelar a essência espiritual do homem, seu verdadeiro potencial.

Auto-ajuda, meditação e auto-conhecimento são elementos essenciais do complexo.

Além de grande importância foi a dieta. Sem frescura, apenas a boa nutrição. Um mínimo de carne e álcool, muitos peixes e legumes. No entanto, como foi o caso do yoga, que agora é sim uma espécie de ginástica acrobática, e muitas artes marciais, tornando-se um esporte de energia comum, perdendo o conteúdo filosófico e religioso.

como o exercício Tsigun complexo de,

Embora seja importante qigong passado? emagrecimento exercícios, o sistema oferece suficientemente eficaz, a dieta também contribui para a redução de peso e a melhoria do bem-estar. E se alguém quiser mais, e seriamente interessado na filosofia oriental e auto-desenvolvimento espiritual - o melhor! Qualquer movimento para a frente - bom.

Qigong atrai aqueles que desejam perder peso simples conjunto de exercícios. Não há necessidade de levantar halteres pesados ​​e suor na academia, no ginásio. Não salta e balança seus pés como em aulas de aeróbica. Qigong está disponível para todos - e o velho homem e da criança. Na China, é possível diretamente no parque da cidade para atender o pequeno grupo de avós surgiu exercício ao ar livre, ou as crianças, juntamente com suas mães fazendo exercícios. Claro, eles não usam qigong para perda de peso. É apenas uma maneira de fortalecer o corpo e melhorar a saúde.

Os efeitos da prática Qigong

Ginástica tem um efeito positivo sobre a condição humana em geral. Exercícios regulares perfeitamente fortalece o sistema cardiovascular, ajuda a normalizar a pressão arterial. Pessoas que sofrem de dor nas articulações e dor nas costas, Qigong ajuda a se livrar das sensações desagradáveis. Além disso, os exercícios são absolutamente não-traumática. Movimento a ser realizado lenta e suavemente - é um pré-requisito aulas. Este princípio é a melhor atenda às necessidades de pessoas que têm problemas com o sistema músculo-esquelético.

Além disso, todos os exercícios devem ser executados somente por meio do ajuste respectivamente. A sensação de calor e serenidade para acompanhar aulas de qigong, só então eles vão ser eficaz. Portanto ginástica é uma boa maneira de meditação simplificada. aulas de qigong vai ajudar a lidar com o estresse, insônia e sobrecargas nervoso.

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Antes de aulas de Qigong para perda de peso ou melhorar a necessidade de bem-estar a ser ajustado corretamente. Afinal, ginástica é baseada na estreita interação entre o físico eo espiritual.

O corpo do fluxo de circulação de qi. São eles que são responsáveis ​​pela condição do corpo e do espírito, que depende do qi será homem forte e caloroso, ou está doente e triste. Portanto, para começar o curso, você precisa de alguns minutos para fechar os olhos e sentir como a energia flui no corpo. Assim, os movimentos qigong suave e fluido como água. Eles - a continuação do fluxo de energia em movimento através do corpo humano.

Qi circulação no corpo

A maneira mais fácil de apresentar Qi é como um líquido e mover-se como se o corpo é vertida água quente, limpos, lavando todos os músculos, cada célula. Então ginástica não é apenas um conjunto de movimentos, e uma boa meditação, prática de relaxamento. Não Academia não dá a sensação de calor e paz experimentada por uma pessoa envolvida em qigong. exercícios de emagrecimento como uma dança fluxo lento, cheio de graça e elegância, eles são bem fortalecer os músculos e desenvolver a coordenação.

Tsigun envolve o uso de três tipos de prática - dinâmico, estático e meditação. Além do complexo de bem-estar podem incluir massagem e de auto-massagem, recebendo infusões de ervas e até mesmo comer o alimento certo - o vegetarianismo não rigoroso.

Os elementos estáticos

Um dos mais populares para divulgadores data complexo - Lana Anatole. Qigong para ela emagrecimento desempenho se assemelha a um moderno complexo de exercícios físicos, pode ser facilmente encontrado. Há também muitas opções perto de amostras clássicos chineses. Eles são usados ​​não apenas movimentos ativos, mas também a carga estática. Para tradições europeias são bastante incomum. Estática prática Qigong - este exercício, para o qual o comportamento não necessita de fazer movimentos ea congelar em determinadas poses. A este respeito, o complexo se assemelha a todo o yoga familiarizado ou Callanetics. eletricidade estática fortalece os músculos, o corpo se torna mais apto, pele flácida desaparece. A principal coisa ao executar estes exercícios - realmente cumprir com cuidado com todos os regulamentos. Mantenha a posição desejada, a tensão máxima dos músculos - mas neste caso você pode usar qigong para perda de peso e contar com o resultado.

Estes exercícios não só tornar os músculos mais fortes, mas também esticar os ligamentos, melhorar a circulação sanguínea eo fluxo linfático. Durante a execução do complexo coluna, cabeça e calcanhar deve estar dentro do mesmo plano.

Aqui estão alguns exercícios estáticos:

1. "abraçar uma árvore". Organize as pernas de modo que os pés estão na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Mãos levantadas à altura do ombro em uma posição, se eles abraçam a árvore invisível ou balão. Palma na frente dos ombros, polegares apontando para cima e ligeiramente para fora dedinhos - baixo e para dentro. Respirar - lenta, profunda, barriga dobrado para cima. Permanecer nesta posição a partir de 5 minutos ou mais. O exercício vai ajudar a animar, sentir a plenitude ea alegria da vida.
2. "Mantenha as bolas." Sente-se direito, colocou as mãos nos quadris, como se cada um deles na bola: palmas para cima. cotovelos dobrados devem ser, portanto, bem abertas. Feche os olhos e, lentamente, respirar dentro e para fora, sentir o fluxo de energia no corpo. O exercício deve ser realizado em um colapso e companheiro frequente de perda de peso - a depressão.
3. "A aquisição do equilíbrio espiritual". Eu preciso deitar-se sobre o seu lado direito sob a cabeça para colocar um travesseiro plana. A mão esquerda deve ser colocado na coxa ou na virilha área, a direita - sob a bochecha ou templo. pé direito para curva, à esquerda, pelo contrário, para puxar, para que a parte inferior da perna foi localizado no pé direito. Temos de nos concentrar em um dos centros de energia do corpo - o coração, o abdômen, o plexo solar - e tentar gerir o fluxo de energia, distribuindo-os por todo o corpo. O exercício ajuda a aliviar o estresse e encontrar paz de espírito.

meditação

A prática de qigong meditativa requer a atitude certa na sala de aula. Os recém-chegados melhor apenas imaginar os sons da natureza: o bater das ondas, pássaros cantando, o farfalhar das folhas. Isso é suficiente para acalmar os nervos se levantar para o mal. Aqueles que tiveram algum sucesso na concentração, pode tentar estimular o corpo, com foco na repetição dos chamados afirmações. Esta afirmação positiva em, uma forma positiva ativa: "Estou gradualmente perder peso", "Eu amo a exercer" ou "eu comer apenas quando é necessário pelo corpo".

É claro, não é mesmo auto-engano, é óbvio que tais declarações estão longe da realidade. Mas com a atitude certa mente subconsciente começa a perceber essas frases como recomendações para a ação. E na luta contra a obesidade componente psicológico desempenha um papel muito importante. Neste ponto, devemos prestar atenção para aqueles que usam Qigong para perda de peso. Comentários praticantes são unânimes a este respeito. Se o peso não for reduzida, a atitude mental correta realmente ajuda a quebrar o impasse.

complexo dinâmico

A prática de qigong dinâmica - implementação de um conjunto específico de exercícios. Uma vez que é muito importante para executar todos os movimentos corretamente e com precisão, é melhor para encontrar um centro de saúde e esportes, que são ministradas por treinadores experientes. Eles vão ensinar as noções básicas de movimentos verdadeiros, plástico e respiração colocado. Caso contrário, ginástica será ineficaz.

Mas, se os treinadores não têm ou querem fazê-lo em casa, melhor começar com estes exercícios:

1. "Puxar a Lua." Deve deitar no chão, esticar os braços ao longo do corpo. Elevar as pernas esticadas a uma altura de não mais do que metade, e muito, muito lentamente, a descrevê-los no círculo de ar. Meias ao mesmo tempo deve ser alargado, músculos - tenso. Uma vez, deve deixar pelo menos 30 segundos. Exercício mais difícil do que parece, os músculos se cansam rapidamente. Se não houver energia, é possível fazer algumas voltas, se não - para relaxar e descansar. Impulso necessário para fazer tanto no sentido horário e anti-horário o mesmo número de vezes. É aconselhável repetir o exercício a cada dia: pela manhã, imediatamente depois de acordar, e à noite, antes de ir para a cama. Com o tempo, os músculos do abdômen e coxas será reforçada de modo que será possível fazer sem uma pausa até 10 voltas em cada sentido. Cintura e nádegas por esta altura vai pegar e se tornar resistente.
2. "Acorde o céu." Ela é realizada todas as manhãs. Fique em pé, com as mãos são reduzidos. Posição inicial: imagine que você está contando as mãos estendidas sobre a mesa. Cotovelos em linha reta, palmas - coxas frente, os dedos quase se tocando. Precisamos tomar uma respiração profunda e levantar as mãos para cima, sem alterar a sua situação: apenas pelo movimento do ombro. Incline a cabeça para trás, olhar para cima, em um relance. Prenda a respiração, puxou a mão para cima como se empurrando o céu, e como você expire lentamente dissolver as mãos nos partidos, omiti-los em um movimento. Durante o exercício que você precisa se concentrar sobre o fluxo de chi que flui através do corpo.
3. "Stud água." Ele deve ficar de pé, levante as mãos e puxe-os na frente dele. Pulso dobrado como se o resto palma da mão na parede invisível, seus dedos quase se tocando. Precisamos tomar uma respiração profunda através do nariz e se dissolvem lentamente mão 180 graus, sem dobrar os cotovelos e sem alterar a posição do pulso. Air no peito precisa marcar, tanto quanto possível, concentrando-se na sensação de encher o corpo de energia. Em seguida, expire - e retornar à posição inicial. Exercício deve ser realizado 10 vezes, aumentando gradualmente o número de repetições para 20. Concluindo a série, você precisa soltar nas mãos Expire, virar a palma para o chão.
4. "O fluxo circular." É necessário ficar em pé, colocar as mãos ao longo do corpo. Lentamente girar os quadris - o mesmo movimento, alguns torção ginástica aro 30 voltas em uma direção e 30 - para o outro. Deve fechar os olhos e sentir o fluxo de energia, o corpo formando, distribuição de peso queima.

​​Esta é uma das variantes do conjunto inicial de exercícios que irá atender todos.

exercícios respiratórios

médicos chineses acreditava que o apetite do excesso de peso e excessiva causada por um desequilíbrio da energia no corpo. Para normalizar as relações de yin e yang recomendado o uso de respiração adequada. Tsigun emagrecimento - um exercício associada com a regulação da duração de respirações, uma determinada sequência de enchimento dos pulmões com oxigénio. Para a normalização do peso é recomendada para executar o exercício regular 3:

1. "Sapo" reduz a sensação de fome. Você precisa sentar em uma cadeira. Pernas deve ser, assim, colocado sobre a largura dos ombros 90 graus em relação ao tronco. As mulheres precisam de morder a mão esquerda em um punho e apertá-lo bem. Para os homens - pelo contrário. Seguido por uma curva de modo que os cotovelos repousava sobre os joelhos. Cabeça de colocar as mãos unidas e tente relaxar os músculos do peritônio. Respirar profundamente e lentamente, o estômago, ao mesmo tempo, devem ser insuflados, arredondado como uma esfera cheia de ar.
2. "The Wave" também ajuda a lidar com o aumento do apetite. Precisa deitar-se de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de 90 graus, com os pés bem assentes no chão. Uma mão deve ser colocada sobre o peito, o segundo - em seu estômago. Inalar, você deve inflar o peito e puxar no estômago. É inicialmente bastante difícil e requer prática. O exercício deve ser repetido pelo menos 20 vezes.
3. "Lotus" acelera o metabolismo. Você precisa sentar-se na posição de lótus, fechar os olhos, concentre-se em sua respiração, mergulhar na. Pelo menos 5 minutos deve ser profundamente inalar e exalar até a sensação de sono, adormecendo. Aumentar gradualmente a duração do exercício para 15 minutos.

De acordo com exercícios de respiração qigong médica chinesa para perda de peso permite que você controlar o seu peso sem sentir a constante sensação de fome e cansaço de exercícios pesados.