Jejum periódico para perda de peso: o circuito, os prós e contras dos resultados das revisões

jejum periódica é um processo biológico natural. Eles ajudam não só perder peso, mas também estimula as funções de proteção. Ela ajuda o organismo a ser limpo de todo desnecessário. Têm certas vantagens e desvantagens.

O que é jejum intermitente?

jejum periódica - é um estilo de alimentos em que a comida é um certo tempo não é usado. Neste momento, devemos acrescentar a atividade física para alcançar um melhor efeito da greve de fome. No final deste período, você pode comer alimentos que o corpo necessita para o funcionamento normal. Este tipo de poder não é nem uma dieta nem fome.

Existem vários tipos de fome periódica, ea pessoa pode escolher o mais adequado. Perder os quilos extras neste caso ocorre sem problemas. Para aceder a este sistema de energia precisa de um pouco de treinamento e moral.

Há jejum. Neste caso, uma pessoa em um determinado momento se recusa a comer e beber apenas água. Este "descarga" é capaz de livrar o corpo de muitas patologias gastrointestinais, obesidade. belo efeito sobre a pele. O jejum prolongado é realizada apenas sob a supervisão de um médico.

Como mudar para o jejum intermitente?

A fim de ir para a fome periódica, deve preparar o corpo pouco. Primeiro, você precisa comer os alimentos certos. Excluir da dieta de farinha e produtos de panificação, produtos de origem animal, gorduras e alimentos de alto teor calórico.

No período preparatório não deve carregar para o futuro. Uma vez que neste caso de qualquer interrupção em comer o corpo vai ser tomado como o estresse que complicam o processo de purificação de toxinas. No primeiro dia de jejum intermitente na parte da manhã, você deve fazer uma lavagem intestinal. Para o procedimento você precisa tomar 1, 5 litros de água morna e acrescente uma colher de sopa de sal.

A coisa mais importante em tal sistema de fornecimento de energia - para observar o estado emocional desejado, para motivar-se. Na disciplina periódica jejum necessário, uma vez determinado período é necessário para a fome.

de saída a partir do sistema de alimentação eléctrica

jejum periódica certamente trazer benefícios para o corpo e se livrar dos quilos em excesso. Tais esquemas pode ser seguido por um longo tempo. E outro ponto importante: se o intervalo de jejum por algum motivo não veio para mudar para outro sistema de fornecimento de energia deve ser correta.

Primeiro de tudo, deve ser gradualmente introduzidos na dieta de todos os produtos habituais. Neste ponto, é importante a ser guiada pelos princípios de uma dieta saudável. Não sobrecarregue as refeições gordas estômago e de alto teor calórico. Porções deve lavar pequena. Seria a melhor refeições divididas. Não devemos esquecer água. Deve ser consumido em grandes quantidades.

Diagramas inanição

resultado jejum periódico dá muito impressionante. Existem algumas das suas espécies, que diferem uns dos outros em seu comprimento, são eles:

• O jejum diariamente. Realizada uma vez ou duas vezes por semana. Estes dias abandonar completamente alimentos. Permitido beber água, chá e café. As bebidas não pode adicionar açúcar, leite e creme. Sucos, bem como produtos lácteos e leite para beber durante o jejum é impossível.
• 16/8. Por dezesseis horas, bebendo apenas água, e os oito restantes estão comendo. Oito horas é necessário para entrar no corpo a quantidade necessária de calorias. A comida é dividida em 3-4 recepções. O volume de alimentos consumidos ao mesmo tempo não deve exceder o tamanho de um punho.
• 12/12. Durante doze horas é a abstinência de alimentos. A doze horas a seguir alimentar porções fraccionada e pequenas.

A inanição periódica é a abstinência de comida durante um tempo predeterminado. É possível selecionar qualquer arranjo conveniente para o organismo. Em adição às formas de realização acima podem ser utilizados modos de 36/12 em que dura 36 horas fome, e 12 horas - "caixa de comida"; 20/4 ou 19/5, onde apenas 4 e 5 horas são dedicadas à alimentação, eo resto do tempo você precisa morrer de fome. Mas os tipos mais suaves são 16/8, 14/10, 12/12.

Cada um por si pode escolher jejum individualmente intermitente. A dieta não é observado. As refeições podem ser tanto familiar e dietética. Aqui a escolha depende da pessoa e sobre os resultados que ele vai conseguir.

Não devemos negligenciar a atividade física. Ele irá acelerar o metabolismo das células que têm um efeito positivo sobre o processo de perda de peso. Treino de preferência realizada no período de fome, então a queima de gordura ocorrerá mais rapidamente.

Se nenhum do regime não se encaixam, você pode tentar duas vezes por semana para consumir 500-600 calorias por dia. dias de jejum estão indo atrás de si, e podem ser selecionados em uma ordem aleatória.

O lado positivo

Use fome periódica é evidente. Devido à restrição temporária em comer o corpo recebe menos calorias. O organismo é libertado da digestão dos alimentos por um determinado período, ele está começando a se recuperar. A saída vai diminuir a tais órgãos vitais como o fígado, rins e coração. Gradualmente desaparece distensão abdominal, flatulência, sensação de plenitude no estômago passa.

jejum intermitente tem um efeito positivo sobre a condição da pele. passa gradualmente acne, tornam-se pontos menos visíveis e vasinhos vasculares no rosto. É a limpeza do corpo, melhorar a sua saúde todos os sistemas, órgãos e tecidos. Melhoria da percepção do mundo, sentimentos exacerbados, sensações. Menos cabelo cair, ficar mais flexível, eles têm um brilho natural. Um tipo semelhante de alimentos ajuda a fortalecer as unhas. Ele dá coragem, energia e bom humor. Devido ao fato de que a perda de peso neste caso é gradualmente, a pele não cede como a utilização de dieta e permanece firme e tonificada.

menos

jejum intermitente para mulheres e homens pode ter ambos os seus prós e contras. Assim, se a recusa em comer foi feito de forma abrupta e sem razão, que o corpo pode receber quantia em menos necessária de nutrientes que levam à sua deficiência e causar danos ao organismo. Durante o período de jejum, pode haver reacções adversas, tais como fadiga, dor de cabeça, tonturas ou.

Irregularidades inanição periódica leva a imunidade reduzida, pelo que é possível facilmente pegar qualquer vírus. Falta de vitaminas, minerais e outras substâncias afeta negativamente a pele, cabelos e unhas. Em alguns casos, isso causa problemas com o trato gastrointestinal.

A principal coisa com jejum intermitente - cumprir a medida, ou a abstinência descontrolada pode causar danos irreparáveis ​​ao corpo.

Os efeitos colaterais

As pessoas que praticam jejum intermitente para perda de peso, dizem eles, que tal regime pode causar alguns efeitos colaterais. Muitas vezes eles são mostrados no início, durante a transição para um sistema de fornecimento de energia. O organismo começa a perceber restrições em alimentos como um stress. Então, pela primeira vez, muitos se sentem desconfortáveis. No período de fome não pode deixar o pensamento de comer. Preocupado com náuseas, tonturas. Não tem mau hálito, fadiga excessiva e irritabilidade. Há dores no abdômen e na cabeça, azia, arrotos desagradável. Nesse período de sono perturbado em algumas pessoas, há uma fraqueza física geral, escurecimento dos olhos. Se sentir estes sintomas deve descansar mais. Tirar proveito da auto-formação ou meditação. Se os sintomas vão ser grave prolongada, em seguida, o jejum deve parar e voltar à vida normal.

Contra a fome

fenómenos negativos em jejum periódico, e por isso têm um lugar, mas eles estão especialmente preocupados se houver contra-indicações para este regime. Assim, não podemos recorrer a este sistema de poder de exaustão, patologias do sistema cardiovascular, doenças dos rins e do trato gastrointestinal. É proibido recorrer ao jejum pessoas com diabetes, pessoas com tuberculose, bem como pessoas com câncer e cirrose do fígado.

Você não deve morrer de fome na presença de doenças virais e infecciosas. Você não pode limitar-se a comida para as mulheres grávidas e lactantes. Não é recomendado usar este sistema para as crianças e as pessoas em estresse severo.

jejum periódica para perda de peso: resultados de

Comentários deste tipo de jejum dizer que, após as restrições nos povos do alimento sentir uma onda de força e energia. Peso diminui gradualmente, sem saltos bruscos.

Por que as pessoas recorrem a tal regime, como o jejum intermitente? Para perda de peso. Os resultados são visíveis vontade, é claro, não imediatamente. Se o peso é muito alto, um mês fora de aproximadamente 10 kg. Para o corpo é perder peso não é stress. A pele não ceder e não se torna flácida. Os melhores resultados para ajudar a tornar a atividade física e evitando produtos calóricos prejudiciais.

A fome periódica: comentários

E agora com mais detalhes sobre a opinião das pessoas sobre o circuito de potência. jejum periódica reuniu críticas mistas. Algumas pessoas são completamente satisfeito com o resultado. Diz-se que a perda de peso é lenta e gradual. Sinto-me melhor, o sono. Havia uma leveza no corpo, a energia. Os que têm fome complementado exercício e nutrição adequada, alcançou grande sucesso. Durante uma semana, essas pessoas levou 2-3 kg.

Muitas pessoas dizem que o já "caixa de alimentos", o mais ativo é o metabolismo. A maioria das pessoas preferem o sistema 16/8, por isso come principalmente no período da tarde e à noite. Eles argumentam que tal sistema para o seu ritmo de vida é mais adequado do que não comer depois das 18.00 ou morrer de fome durante todo o dia. Para este tipo de fome periódica recorreu aqueles que se envolvem em fisiculturismo. Eles o chamaram de "secagem".

Muitas pessoas sentadas uma vez por semana na água. Diz-se que o primeiro tonto, há náuseas, fraqueza. Na condição normal em jejum de um dia melhora significativamente. A sensação de leveza, há energia, e o próprio corpo está esperando para o período de greve de fome.

Algumas pessoas não vêm jejum intermitente. Comentários de pessoas dizer que eles estão em um período de abstinência foram pensando apenas sobre a comida e mais sobre o que eles não conseguia se concentrar. Eles têm uma fraqueza, irritabilidade. Eles trabalharam mal e foi forçado a abandonar este sistema e voltar à vida normal.

O que dizem os médicos?

Os médicos chamam uma ferramenta poderosa para a melhoria do jejum intermitente. Emagrecimento (Comentários médicos mostram que este sistema de energia realmente se livrar da obesidade) é o mais isso. O corpo cura. Limpos de toxinas. Quase todos os pacientes que os médicos aconselharam a abster-se de comer o tempo, ter conseguido excelentes resultados. Começamos a sentir muito melhor. Reduziu o peso e volume. Livrar-se de problemas de saúde, foram completamente satisfeito com o resultado.

Poucas das recomendações

Antes de ir à fome, você precisa decidir sobre o esquema que será realizada. negação diária de alimentos deve ser praticada 1 ou 2 vezes por semana. 16/8 fome sob o regime e outros semelhantes devem ser seguidos de forma consistente. A primeira vez que pode ser confuso para a fenómenos negativos, a fome, a raiva. Isto é devido à reestruturação do corpo. Não se preocupe com isso, assim que o corpo se acostuma com o novo regime, tudo vai.

A dieta deve ser como muitas frutas e legumes. É necessário eliminar completamente a farinha e produtos de confeitaria, toda a gordura, fritos, picantes e salgados. Não é necessário para comer batatas fritas, fast food, refrigerantes, salsicha.

Durante o jejum deve beber muita água não-carbonatadas puro. Claro, você precisa monitorar cuidadosamente a condição do corpo e se você sentir parada jejum de indisposição.