Workout Arnold Schwarzenegger (o programa)

"Iron Arnie" - o chamado Arnold Schwarzenegger hoje. Ele ganhou um apelido graças ao desenvolvimento muscular perfeita, que no auge da carreira do campeão parecia um pedaços facetada de metal.

Suas conquistas no mundo do fisiculturismo atingido. Arnie - multiple Mr. Olympia que só alguns podem gabar-se de hoje.

Como ele foi capaz de alcançar tal resultado?

Schwarzenegger disse sempre abertamente que ele e todos os atletas de seu tempo usado os esteróides. Em seguida, eles eram legais, e ninguém sabia sobre as suas advertências de saúde.

Como todos os atletas consumido hoje substâncias proibidas para o crescimento muscular ativa, quantas vezes ele foi capaz de contornar todos eles? É claro que, devido aos seus programas de treinamento bem conhecidos. Por exemplo, agora prática popular da mão de Arnold Schwarzenegger, devido a que ele os fez apenas enorme.

Ao longo dos anos, Arnold mudou abordagem para estudos

Naqueles dias, musculação era apenas ganhar a sua popularidade. Naquela época, não foi feita de que a massa de investigação científica, cujos resultados até à data. Portanto, os atletas muitas vezes apenas começando a experimentar e escolher ou desenvolver o seu método de treinamento, o que lhes parecia ser a melhor.

Naquela época, quando o campeão fez apenas os primeiros passos no caminho para um grande treino de corpo desenvolvido Arnold Schwarzenegger fosse para trabalhar com todos os músculos em uma sessão. Assim, girou naquela época quase todos os atletas, pois é considerada a melhor maneira de aumentar a massa muscular e volume.

Tal exercício realizado todos os dias. Imagine que você precisa para ser contratado por horas na academia todos os dias. Talvez não seja popular na época de esteróides anabolizantes de forma semelhante para treinar não teria acontecido.

Arnold. Fisiculturismo. treinamento campeão

Arnie é muitas vezes chamado um erro de fisiculturistas modernos que eles deixaram de realizar exercícios básicos. Atletas de seu tempo não é realizada nos mesmos exercícios como levantadores.

Devido ao grande número de exercícios básicos, Arnold Schwarzenegger treino é muito eficaz. Erro ou não, é difícil dizer. atletas modernos fazer mais ênfase sobre os aditivos químicos que permitem aumentar o volume muscular e sem o levantamento terra, agachamento. Afinal, fazer estes exercícios muito perigoso - ele pode permanecer um aleijado para a vida com despojado de volta.

Até à data, não manteve registros que iria falar sobre o que estava treinando Arnold Schwarzenegger esse período. Portanto, imediatamente passar para o próximo estágio de desenvolvimento do campeão esportes - treinando divisão.

Uma nova fase

Desde a transição para a formação de especialistas Arnie Dividir dizer bom progresso e o aumento de peso. Não é surpreendente, porque os músculos têm mais tempo para relaxar, enquanto o número de horas gastas na sala, reduzida para metade.

Qual é a diferença entre os treinos anteriores Schwarzenegger? Se num primeiro momento ele treinou todos os dias, trabalhando através de absolutamente todos os músculos do corpo, em seguida, dividir treino Arnold Schwarzenegger significou o corpo dividido em duas partes que precisam bombear em dias diferentes.

programa de treinamento Arnie foi a seguinte:

Day One - para desenvolver os músculos das costas, peito e pernas.

1. O primeiro passo é a envolver-se em um clássico Entes zhimom propenso a usar os músculos peitorais.
2. Depois de realizar o mesmo banco, mas bancada inclinada.
3. barra pulôver ajudou a esticar o peito em que ele era fanaticamente obcecado.
4. (pullups suficientemente larga). Pate planta na barra horizontal.
5. Em seguida, abriu grande dorsal devido execução haste impulsora na inclinação.
6. Depois deadlifting realizada.
7. Além disso, ainda mais difícil - agachamento com uma barra em seus ombros.
8. estocadas com uma barra trabalhou através dos quadríceps e glúteos.
9. perna de dobra no simulador, atingiu o máximo efeito de bombeamento do quadríceps.
10. Os bezerros agitação permanente.
11. O último exercício foi pernas elevador horizontal.

O famoso "Terminator" fazer todos os exercícios em 5 sets. Reps tentou manter dentro dos limites de 8-12 vezes. Apenas deadlift preferido para fazer as três abordagens com menos repetições.

O segundo dia - exercícios no delta, triceps e bíceps. Arnold Schwarzenegger programa de treinamento foi o seguinte:

1. Iniciado com bancadas exército.
2. Em seguida, o lado do delta trabalhado através de fiação com um haltere.
3. Smith banco na máquina.
4. Em seguida, esticar os músculos puxam os mortos.
5. , e depois deitada pistas realizada.
6. Os bíceps começou a trabalhar com as subidas clássicos do bar.
7. Para além disso, alternadamente realizada cachos sentado.
8. Em seguida, passada para o triceps e espremido haste encontra-se aperto estreito.
9. As mãos então bombeado Francês zhimom pé.
10. O exercício final estava balançando seu braço. Eles estavam torcendo escovas sobre o bar.

Arnold Schwarzenegger no segundo dia, assim como no primeiro, fazendo todos os exercícios para 5 conjuntos e tentar fazer 8-12 reps.

Aos poucos, ele começou a refinar o seu conjunto de exercícios e treinamento começou a quebrar ao meio, fazendo todos os dias por duas vezes.

Dando sala de fitness todo o meu tempo livre ...

Arnold Schwarzenegger programa de treinamento foi o seguinte:

• durante o treino da manhã, ele balançou a peito e nas costas, à noite - as pernas, os músculos da panturrilha e da imprensa;
• Na manhã seguinte, Arnie entrou na sala e treinou ombros com músculos das mãos, e à noite novamente trabalhado através do bezerro e da imprensa;
• Um dia por semana ele estava tomando uma pausa e descansar.

nos EUA em Movimento

Após o convite de Joe Weider atleta passou a treiná-lo para a América. Este momento de sua vida foi marcada pela transição para um triplo-split, ou seja, o corpo foi visualmente dividido em três partes, que são treinados em dias diferentes.

programa de treinamento de Arnold Schwarzenegger no peso foi a seguinte:

1. No primeiro dia ele balançou músculos peitorais, e pressione a parte de trás. Executar cada exercício não mudaram.
2. No segundo dia de trabalho através da ombros, os braços, abs. Exercício feito seus antecessores, mas acrescentou impulso haste até o queixo (sobre os deltóides traseiros) que realizam a 5ª abordagens.
3. pernas com a imprensa feita no terceiro dia de treinamento. Exercício, como nos casos anteriores eram velhos, mas ele foi substituído por pernas de elevação horizontal. Em vez disso, ele realizou os altos pés pendurados na barra.

Tal corpo dividido em três grupos ajudaram a Arnie para dar um salto claro no desenvolvimento de seus músculos. Devido a isso, ele começou a ganhar os títulos e ir para o topo do mundo do fisiculturismo.

Campeões Programa nem sempre são adequados para as pessoas comuns

Workout Arnold Schwarzenegger sobre o peso e outros detalhes dos complexos campeões que têm realizações de destaque no mundo do fisiculturismo conhecidos, não se encaixa o homem comum, que entrou na sala e não pode espremer e uma barra de 50 libras.

A fim de realizar adequadamente essas cargas que eles utilizam na sua formação, eles desenvolvem-se ao longo dos anos. Além disso, cada atleta, incluindo Arnie executar programa de treinamento criado especificamente para si. Isto significa que se um atleta pernas subdesenvolvidos, será especialmente acentuar a sua atenção sobre esta parte do bombeamento corpo.

Consequentemente, o sistema de formação Arnold Schwarzenegger não pode ser a única correta para o treinamento muscular. Você pode ter que escolher todos os exercícios que você goste e fazer sem este complexo.

Sem dor não há nenhum progresso

A fim de desenvolver este programa, é necessário ouvir os princípios acima mencionados. Em sua entrevista com Arnold Schwarzenegger disse que todos os exercícios que você precisa fazer um inferno de sentir dor nos músculos. Quanto mais o atleta pode ir, mantendo esses sentimentos, mais ele será capaz de alcançar resultados.

A partir deste segue-se que não devemos parar de fazer abordagem, se você sentir que você pode fazer muito mais. Execute cada abordagem até a falha muscular, chocar seu corpo, e é, em seguida, ela vai crescer em tamanho e ficar mais forte.

de modo e dieta adequada

Observe

E, é claro, que você precisa para levar uma vida saudável, não beber álcool, não fumar, aderir à dieta correta e equilibrada. Sem ele, todo o exercício não vai trazer quaisquer resultados desejados.

Não envenenar o seu corpo, desenvolver o seu corpo e ser feliz!