Como a desistir de alimentos doces e ricos em amido? Dicas para dieters

Nós todos amamos doces. Em uma época cheia de stress, horas extras e turbulência, chá, doces, bolos e sobremesas - uma ilha de felicidade, felicidade e prazer. No entanto, como já provou ser um grande fisiologista Ivan Pavlov, os nossos hábitos são desenvolvidos e fixa, reflexos ou seja, eles só são definidas, que podem ser transformados por si só, embora possa levar algum tempo. Ou seja, falando sobre como abandonar os alimentos doces e ricos em amido, primeiro temos que concordar com você mesmo, é hora de mudar seus hábitos alimentares. O processo não é rápido, as nossas papilas gustativas estão acostumados a estímulos fortes: chá com açúcar, um pouco de açúcar com bolo de chocolate parece refrescos bastante normais. Mas se você sobreviver por cerca de três semanas sem receptores realmente doces têm tempo para se reagrupar, e tal delicadeza parece demasiado enjoativo e pouco atraente.

Por que é tão difícil, ou Como desistir de alimentos doces e ricos em amido

Estamos desde a infância acostumados com o fato de que doces - é uma recompensa e prazer. Nós compramos crianças bolos e doces como recompensa, e tortas - uma sobremesa tradicional no feriado. A indústria moderna oferece tal abundância de uma variedade de produtos de confeitaria para escolher de que detêm quase impossível. No entanto, se você pensar sobre como a desistir de alimentos doces e ricos em amido, o primeiro argumento pode ser que algo de útil para os seus doces corpo não contêm, e é colocar o mínimo. Tudo o que é preparado na produção, e transgênica recheado margarina gorduras, corantes ou aromatizantes. Ou seja, o desejo por doces - esta dependência como álcool, uma vez que usar o que não é necessário, além disso, prejudica o funcionamento do organismo.

dependência Biológica

É para a maioria de nós, e decidir como dar os doces e alimentos ricos em amido só precisa perceber. Doces e bolos - todos os carboidratos simples, que é puro de glicose para os nossos corpos. Se considerarmos que a dose diária normal de açúcar - que é de 25 gramas (3 colheres de chá de açúcar ou um bastão de doces), é claro que comer muito mais. O que acontece no corpo? O nível de açúcar no sangue, o pâncreas e aumenta a libertação de insulina a níveis mais baixos de glucose. trabalho intensivo do pâncreas leva ao fato de que os níveis de açúcar no sangue diminui muito rapidamente e que o corpo precisa para fazer um estoque de glicose. Isso é para o cérebro recebe um sinal, é urgente para comer um queque. Ou seja, quanto mais o corpo recebe carboidratos simples, mais insulina é produzida, eo mais glicose é necessária. Ao mesmo tempo, devemos lembrar que este é um potencial energético enorme, e se você estiver dirigindo um estilo de vida passivo, ele é depositado nos tecidos.

A dependência psicológica

pães doces, perfumado, macio - uma fraqueza de muitos de nós. O amor para este alimento não é nada em comparação com a toxicodependência. A matéria cinzenta do cérebro precisa para gerar receptores de prazer carboidratos leves. Neste caso, uma proibição categórica provoca uma série de emoções negativas e um grande desejo de consumir ainda mais bolos e doces.

É por isso que os pães doces - isso é algo de que para ser bastante difícil, especialmente se você ir sobre as situações de stress e são influenciados por suas emoções. É quando o corpo necessita serotonina, o hormônio da felicidade, que ele costumava fazer à custa dos hidratos de carbono simples. Você pode ajudar apenas senso comum. Você não resolver o problema e não dar o seu algo útil para o corpo, para usar sem contar com produtos de farinha. Pelo contrário, uma porção de junk food só vai piorar a situação: o metabolismo, o corpo não recebe nutrientes e pode não funcionar de forma eficaz.

Algumas razões para a rejeição de doces

Claro, comer doces, nós apreciamos, mas o dano ao nosso corpo que estamos fazendo muito mais. É por isso que nem mesmo a calculadora de calorias, e uma forte gastroenterologistas caso e nutricionistas tem que pará-lo. Hoje, as prateleiras dos supermercados estão cheios de todos os tipos de sobremesas e produtos de confeitaria, e mais e mais casais com queixa de infertilidade. Pesquisadores da Universidade de Harvard mostraram que a dependência de alimentos açucarados reduz a produção de hormônios sexuais masculinos e femininos. Isso ocorre ao nível da fisiologia. Ele aumenta de açúcar no sangue produzida por as gorduras do fígado, o que reduz o nível de uma proteína particular. É esta proteína é responsável pela produção de hormônios, e seu declínio pode levar à infertilidade.

Hoje realizou um estudo segundo o qual, produtos de farinha levar a certos riscos durante a gravidez. Este é normalmente uma reacção alérgica, e doenças do SNC em crianças. produtos doces reduzir a atividade física. E com uma rejeição afiada há um tipo de ruptura. Excesso de glicose também leva à deterioração do desempenho mental, bem como reduz a duração da vida.

motivos adicionais para a recusa de doce

Na verdade, mesmo sem levar em conta a calculadora de calorias pode dar razões suficientes para desistir de doces. O consumo de grandes quantidades de doces leva a hipoglicemia, isto é, açúcar baixo no sangue a um nível crítico devido ao aumento da actividade do pâncreas. Nós amantes da levedura doce frequentemente como fungos candida reproduzir apenas em um ambiente de apoio. É um ambiente e dá o consumo regular de alimentos ricos em carboidratos simples. Muitas pessoas perguntam se é possível perder peso, dando-se doces? Sim, definitivamente. Tudo o que você está fazendo dieta ou cumpridos, e não importa o quanto a fazer no ginásio, mas será inútil se você não pode dizer não a confeitaria de alto teor calórico. Simplesmente desistir doces, você pode em poucos meses para perder peso de forma significativa sem dietas rigorosas.

A digestão e doces

Nossos órgãos internos não são projetados para tais alta carga, o que lhes submetido doces diárias. Portanto, o consumo excessivo de produtos de confeitaria leva a efeitos tais como o cancro. produção de insulina em grandes quantidades para provocar a formação de tumores, e úlceras no estômago e intestino, e que por sua vez levam a cancros. Mesmo antes que o pior não virá, garantido problemas digestivos. Existem dor abdominal, perturbação do equilíbrio ácido-base, constipação, gastrite, úlcera péptica. Os alimentos doces são prejudiciais para a sua aparência, é o excesso de alimentos açucarados leva à obstrução dos poros, escurecimento da pele, perda de elasticidade, o aparecimento de áreas inflamadas.

reconstrói a dieta

Muitas mulheres sentem triste suspiro: "Agora, se eu desisti doces ..." Feedback daqueles que conseguiram fazê-lo, eles dizem, não há nada complicado sobre ele. Você só precisa me recompor e voltar a ler tudo o que é dito acima. Você não privar o corpo de alguma coisa importante e útil, pelo contrário, dar-lhe uma chance de funcionar melhor. Mas, de repente reverter o esquema usual de nutrição é muito complicado, então vamos começar com uma refeição, ou seja, o jantar. É melhor abandonar o uso de farinha e é doce à noite, apesar de fazer isso às vezes não é tão fácil. Na fase inicial, é possível enganar o corpo, em vez de oferecer-lhe rolos de pão com manteiga e chocolate um doce de sucção, o que você pode beber uma boa chávena de chá, e permanecem ainda. Uma vez por todas desistir de chá e café com açúcar. By the way, fazer essas bebidas é melhor não usar, porque são estimulantes poderosos.

manhã

Apenas totalmente dominado a primeira etapa - jantar sem alimentos doces e ricos em amido, você pode passar para a próxima. Pequeno-almoço - é familiar para nós, enquanto sanduíches e torradas, muffins e cereais. Mas, na verdade, trigo sarraceno e balas no corpo são convertidos em açúcar, a única diferença é que a confusão ainda vai minerais úteis e doce - não. Recusar é possível da mesma forma, substituindo rolos e chupando sobremesas doces e, em seguida, removê-lo demasiado. Se abandonarmos o doce, você pode perder peso, 10 kg em 3-4 meses, sem fazer nenhum esforço.

almoço

Só depois de ter deixado de ser desconfortável para a razão que não comer doces para almoço e jantar, você pode prosseguir para a etapa final, para remover esses produtos a partir da dieta almoço. Você pode agir sobre o esquema habitual, permitindo-se a um ou dois doces sucção. Eles não contêm gordura que está sobre eles, você não pode recusar, em tais números, eles não causam danos ao organismo. Esta fonte de glicose, que são importantes para o corpo durante o trabalho intenso.

Os subtilezas do método proposto

Seu fundador afirma com orgulho: "Eu desisti de doces e alimentos ricos em amido e perdeu 25 kg em 6 meses!". Agora ela se sente muito melhor. No entanto, para aproveitar de forma adequada o esquema proposto, é necessário adoptar as suas principais disposições. cérebro precisa de glicose muito menos do que estamos acostumados a comer doces. As fontes podem ser doces notório sucção (2-3 por dia), ameixas e damascos secos, mel e datas. Ao mesmo tempo, não devemos esquecer que a vontade de comer algo doce devido à ociosidade ou psicológicos razões, devido a necessidades fisiológicas não seria refletido no crescimento da massa gorda. Para dominar este método só pode ser gradual, e a transição de uma fase para outra, assim que o desconforto estava desaparecido desde o anterior.

confeitaria calórica

Muitos de vocês pensam que o doce no chocolate não é tão prejudicial. Vamos olhar juntos. chocolates calóricos é de cerca de 400 kcal por 100 g de produto. Este 4-5 doces. Se a sua casa vale a pena um vaso cheio, quantas peças você tomar café da manhã, almoço ou entre as refeições para um lanche? Tipicamente, pelo menos, 7-8 peças (3-4 chá, 2 doces de cada vez), e esta é de 800 kcal. Um favorito com todo o bolo? Calorias são simplesmente atravessando o telhado, porque é a pastelaria e creme e crosta de gelo. Bolo de esponja lhe dará 400 calorias por 100 gramas, escamosa - 600 kcal por 100 g, e se ele tem nozes e chocolate, em seguida, vá em frente e adicionar mais 200 calorias. A 100 g de bolo envidraçada pesado - é bastante um pequeno pedaço, de modo que você pode multiplicar com segurança o número do uso de dois, e, pelo menos.

Conselhos sobre como desistir do doce

• Certifique-se de agradar a criar um diário pessoal, que deve descrever o gráfico da vida sem doces para o próximo mês. Durante este tempo, os hábitos de gosto têm tempo para mudar, e no final do período, você pode alocar-se um dia, que será a recompensa. Passe o dia em pães doces com chá doce, no dia seguinte você vai querer carne ou mingau. Agora você pode entrar novamente por um mês sem doces, e será muito mais fácil.
• Iniciar um programa de exercícios. A atividade física ajuda a normalizar o metabolismo.
• Se os outros comer sobremesa, imagine como eles carregam o seu fígado e pâncreas, que está minando sua saúde, você, pelo contrário, estão se recuperando.
• Não use substitutos do açúcar, eles não são menos prejudiciais do que o açúcar. Além disso, lembre-se que muitos alimentos contêm uma fração grande, mas imperceptível de açúcar. Esta padaria e massas, molhos e condimentos, quaisquer biscoitos e bolachas e conservas de salsicha, batata, milho e arroz.
• Coma mais proteína é à base de carne, peixe e produtos lácteos. A fibra é também importantes, cereais, frutas e legumes. Certifique-se de comer a cada 3-4 horas, e beber pelo menos dois litros de água por dia.

Quer doces podem ser úteis

Na verdade, eles podem, mas não é só em qualidade mas também em quantidade. Se você não pode completamente desistir de doces, em seguida, cortar a quantidade. Todo o bolo e 50 g - são duas grandes diferenças. No entanto, você pode comer doces sem danos para os números. Pode ser frutas frescas, figos e frutos secos, chá, que é muito mais útil. Tente cozinhar biscoitos dietéticos. Para fazer isso você precisa de um copo de flocos de aveia integrais, que são esmagados em um liquidificador com coco e cacau em pó. Para adicionar uma banana ou uma maçã e um copo de leite desnatado. O cozer massa resultante no forno e obter os biscoitos úteis.

Você pode cozinhar um sorvete de banana incrível. Para fazer isso, tomar 2 bananas e iogurte, misture e congelar no congelador. Você pode vir até com um grande número de sobremesas, que será a base de frutas e queijo cottage baixo teor de gordura. Como adoçante, stevia pode ser usado, o que é muito doce, mas não é prejudicial à saúde. Muito bem ele ajuda cozinheiros agar-agar, não adicionar calorias, como a gelatina, e ajuda a fazer deliciosas sobremesas geléia.

Para resumir

Sua dieta deve idealmente consistem principalmente de vegetais, frutas, carne e peixe, bem como produtos lácteos. Doces, bolos e doces - é que não só faz o corpo bom, mas também tira sua saúde. Abandonar produtos nocivos é fácil, você só tem que entrar em sintonia com um estilo de vida saudável. Dentro de três semanas, o corpo vai entender o quão útil este alimento, o seu metabolismo vai começar a reconstruir, e você não vai querer olhar sobremesa em vez cobiçado. Muito bem, se sua família apoiá-lo em seus empreendimentos, como acontece com muito mais fácil de suportar até mesmo a dieta mais sofisticada. Gradualmente desmamar nos preparar sobremesas de alto teor calórico e doces, substituindo-os por frutas. Certifique-se de seus filhos irá dizer-lhe mais tarde obrigado pelo hábito útil e um trato gastrointestinal saudável.