Sistema de Tabata para perda de peso: comentários

Existem muitos programas de perda de peso que as pessoas gostam de ter quilos extras. Um deles - este é o sistema de Tabata. Esta técnica permite-lhe fazer seus exercícios mais eficazes e mais rápido para trazer o corpo no tom.

O sistema de Tabata

Este procedimento foi desenvolvido pela japonesa Dr. Izumi Tabata. Este sistema pertence às cargas de intervalo. A linha inferior é que por um curto período de tempo para fazer os exercícios para o seu potencial máximo. Depois de uma tal carga seguido por uma curta restante. Mais exercícios são repetidos no mesmo ritmo vigorosa.

Muitas pessoas dizem que de acordo com este método pode ser praticado apenas quatro minutos por dia, eo resultado final será capaz de perder peso. Na verdade, o sistema de Tabata para perda de peso é tomar mais tempo. Para uma rodada (tem 8 conjuntos com o exercício idêntico) deve deixar 4 minutos. Cada abordagem inclui 20 segundos de exercício intenso e 10 segundos, o relaxamento completo. Em todo o treinamento passou 16 minutos por dia, o que é necessário para levar a cabo uma média de quatro rodadas, com os exercícios selecionados para diferentes músculos.

A fim de evitar confusão, no momento, você pode usar o cronómetro ou temporizador Tabata especial.

Porque é que este método eficaz?

Trem pelo sistema de Tabata é bem sucedido porque o exercício intenso intervalo é considerado o esquema mais eficiente para queimar gordura. Neste caso, após o treinamento for concluído, acelera o metabolismo e aumento da produção de calor. Portanto, todo o processo de lipólise começa a acontecer não durante a carga pesada, e após a conclusão de todos os exercícios. Para comparação: o corpo cardio habitual começa a se livrar da gordura somente após 22 minutos. Para tornar esse processo continuou, ele é obrigado a fazer os exercícios até mesmo um certo tempo.

médicos Estudos comprovam que para queimar sistema Tabata gordura é 9 vezes mais eficaz do que o treinamento convencional. Portanto, muitas pessoas usam este método na luta contra o excesso de peso. Mas é importante não esquecer a necessidade de monitorar sua dieta.

Avaliações do método de

Em nosso país, este tipo de treinamento é relativamente novo, e muitos dos que ouvir primeiro. Mas há aqueles atletas que estão na sua própria experiência sabemos que o sistema Tabata. Comentários de essas pessoas na sua maioria positivas, uma vez que o resultado da abordagem diligente não faz vinda.

À primeira vista pode parecer que essa formação é muito simples e não pode ter qualquer efeito, mas esta idéia se dissipa nos primeiros minutos de exercício. Comentários mostram que o músculo e todo o corpo tornar-se muito pesado, e parece impossível para correr até o fim de quatro ou cinco rodadas. Muitos iniciantes se queixam de que, após a primeira aula no dia seguinte não é dor muscular tardia por todo o corpo.

Os atletas que não desistiu e continuou formação regular, foram capazes de ver o resultado. O peso é realmente a esgotar-se, eo corpo torna-se mais resistente. Vale a pena notar que, após esta metabolismo do exercício acelera e permanece elevada até mesmo um par de dias, e este, por sua vez, melhora o processo de se livrar do acúmulo de gordura.

Para principiantes,

Se o sistema Tabata era até então desconhecida para você e você não se envolver em outros esportes, o treinamento deve começar gradualmente. A primeira semana é o suficiente para passar um dia apenas uma rodada. A partir da segunda semana - por duas rodadas. Mas em qualquer caso, não é recomendado para executar mais de quatro treinos por dia. Um total de quatro vezes por semana é o suficiente para lidar com eles.

Um requisito importante - é o cumprimento de todas as condições, nomeadamente, as regras relativas ao tempo. Você não pode parar até que o complexo está completa. Vale a pena notar que o sistema não fornece o treino Tabata. Mas todos nós sabemos que sem aquecer os músculos pode ser ferido. Portanto, é desejável para se aquecer antes do treino. No final de também não tem que ser preguiçoso para esticar os músculos.

Vale a pena notar que o sistema de Tabata para homens e mulheres são igualmente relevantes. Cada um é importante escolher um conjunto de exercícios. Periodicamente substituir alguma outra ação. Abaixo estão alguns exercícios sugeridos que podem ser realizadas sobre o Protocolo de Tabata.

Squat

Antes de começar a primeira rodada, tornando-se nos "pés na largura da pelve", com dedos virados para fora. Sempre mantenha as costas retas. As mãos são esticadas para a frente paralela ao chão. Esta é a posição inicial de partida para iniciar a contagem de 20 segundos.

Quando o corpo é reduzido para baixo do pélvis é retraído. As mãos são endireitou, mas no momento de seu divórcio em uma festa de agachamento. Tais movimentos assemelhar tesoura. Todos os movimentos são feitos sem demora, à taxa máxima. Ao mesmo tempo, no corpo é controlada pelo tempo de cada movimento.

que torce

Você também pode se exercitar na imprensa sistema de Tabata. Deitado de costas, os pés são reunidos e são puxados mais perto do corpo. palmas das mãos segurando a parte de trás. Levantou a parte superior do tronco, e está torcendo. Neste caso, a cintura não for extraído do tapete. Fazendo uma queda torcendo para o chão. O exercício é realizado sem pausa.

O aumento da pelve

Normalmente, para torções é o seguinte exercício. Os pés são colocados na largura dos ombros. Mãos esticado ao longo do corpo com as palmas das mãos no chão. Nesta posição, você precisa levantar os quadris para cima, esticando os músculos da parte de trás das coxas. Sem fazer paradas, retornar imediatamente o corpo para baixo. Todos os movimentos devem ser controlados.

A flexão inversa

Antes de iniciar este exercício, selecione o apoio, como um sofá, cadeira ou poltrona. Virando-se para o apoio para as costas, descanse em seus pulsos. Pernas dobradas e os saltos estão perto. Ao controlar o movimento, dobre os cotovelos (para trás, mas não ao lado), de modo a reduzir o corpo para baixo. levantar-se imediatamente para cima, endireitar o braço.

Ataques

Durante os ataques ambos os joelhos ficar em posição de ângulo direito. Com uma perna dobrada na frente dele, quase alcançando o segundo andar. A parte traseira é sempre em frente preservada. A partir desta posição, empurrar-se usando o salto. Cada vez que um outro ataque ao saltar pernas estão invertidos. Antes de embarcar neste exercício, recomenda-se com antecedência para ensaiar.

"asterisco"

O exercício começa a partir de uma posição de bruços em seu estômago. Cabeça, ombros, braços, pernas elaborado, e os músculos estão tensos. Mas, ao mesmo tempo tentar não plantar seus pés. Esta posição é necessário realizar 20 segundos.

Push-ups nos joelhos

Encostar os joelhos chão e as mãos. Pernas devem formar um ângulo obtuso. Mãos colocadas amplamente para o peito para obter a carga máxima. A parte de trás é suave. Mergulhando e subindo, tente executar apenas os músculos do peito e braços.

Planck

Deite-se no chão e tirar o stress em seus dedos e antebraços. Pernas e costas retas. Esforçando barriga, você precisa ficar nessa posição por 20 segundos.

Treinar com sucesso!