O que você precisa fazer exercício para perder peso? exercícios físicos

Hoje, corpo esguio e em forma não só é um sinal de saúde. Isto é - a oportunidade de organizar sua vida pessoal, para construir uma carreira. Por mais estranho que possa parecer a alguém, mas muitos empregadores acreditam que uma pessoa que está acima do peso pode não ser um trabalhador efetivo, porque ou não é muito persistente e intencional, para monitorar seu peso, limitando dieta e aumentando física carga, ou doente, o que levará a um hospital permanente e tempo de inatividade. Em sua vida pessoal - a mesma coisa. Poucas pessoas querem conhecer melhor o homem que francamente obesos. Então, o que fazer exercícios para perder peso rapidamente, mas para não causar danos à saúde?

É possível fazer sem os simuladores?

Para lidar eficazmente com, não é necessário se inscrever em um ginásio ou comprar um lote de material desportivo caro. Em alguns casos, objetos bastante despretensiosa, como halteres, pular corda, bola. E às vezes você pode fazer sem eles: conhecimento suficiente sobre o que fazer exercício para perder peso!

Jillian Michaels: opinião sobre como você pode perder peso sem equipamento de exercício

Sobre o que fazer exercício para perder peso, diz ele em seu curso de vídeo, como Jillian Michaels. Sua técnica que você pode praticar em casa com um mínimo de acessórios. Sessão dura cerca de 30-40 minutos, é dividido em espaços dedicados a perder partes de peso do corpo. Acentos como este: carga sobre a imprensa, cardio, treinamento de força. Neste caso, Gillian constrói a sua formação, de modo a trabalhar simultaneamente vários grupos musculares. Por exemplo, bíceps e pernas. Este exercício complexo é bastante diversificada e não causa uma sensação de tédio. Importante! Precisamos de tênis com boa absorção de choque.

O que você precisa de exercício para perder peso, se você não pode seguir as instruções do vídeo ou um treinador?

Nem sempre ligar o computador ou DVD, mas temos de trabalhar em nós mesmos de qualquer forma. Portanto, é necessário lembrar os exercícios mais simples para manter a forma.

• Squat. É muito simples: você tem que colocar seu pés largura dos ombros e os braços estendidos ao longo do corpo. E então começa a agachar-se, tentando manter os quadris permanecem paralelos ao chão. Utilizando uma carga tal pode ser melhorada e reduzida em volume de nádegas e coxas traseiras.
• LUNGES para a frente. Para fazer isso, mantenha seu pés largura dos ombros de pé, em seguida, uma perna é trazido para a frente, o apoio - primeiro no calcanhar, em seguida, todo o pé. O exercício é executado corretamente, se na parte inferior dos pés do joelho movimento localizados na frente, está em seus dedos do pé e do pé que, por trás, um centímetro não atingem o chão. Em seguida, você tem que tomar a posição inicial e repita o exercício com a outra perna. Para fazer com que a carga de forma mais eficiente, você pode trabalhar com ponderação (halteres, barras).
• placa (que pode ser considerado variação geralmente conhecido de barras de exercício). Para completar o exercício, é necessário colocar os antebraços de ambas as mãos no chão, e então confiar neles para levantar o corpo até as pernas não irá aparecer nos dedos dos pés. Para sentir o efeito, recomenda-se a permanecer nessa posição por pelo menos 1 minuto e 30 segundos (pode ser mentalmente contando de 1 a 90).
• Twisting + "bicicleta". Aqueles que querem trabalhar ambas as pernas e músculos abdominais, é necessário adoptar este exercício. Ao fazê-lo, é necessário deitar no chão (na parte traseira), e, em seguida, ao mesmo tempo, levantar a perna esquerda e puxe-o para o cotovelo direito. Em seguida, o mesmo é feito perna direita e cotovelo esquerdo.
• A ponte. Vou ter que deitar no chão, com os braços estendidos ao longo do corpo, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés no chão. Em seguida, levante suas nádegas para que eles eram tão alto quanto possível do chão. É muito importante manter as costas retas.
• Salto com algodão. É necessário estar com as pernas afastadas, mãos livremente ao longo do corpo. Em seguida, começar salto: pernas no salto devem ser ligados entre si, e levantar as mãos acima da cabeça, levando o seu algodão. Exercício, por toda a sua aparente primitivismo, permite que você queima ativamente calorias.
• plié. A essência dos exercícios - agachamentos, em que os joelhos são criados. Ou seja, a posição de partida - as pernas descansando sobre todo o pé, colocar seus calcanhares. A principal coisa - agachando-se, amplamente abre as pernas, mas em nenhum caso não tome os calcanhares do chão. Resultado - reduzindo a parte interna da coxa.

é muito útil imagens são recolhidas em uma colagem apresentada acima: como perder peso (exercício, adequado para uso doméstico).

Como usar o treinador para perda de peso?

Para obter informações sobre como perder peso no aparelho elíptico (cross trainer, como é chamado), podem ser lidas nas instruções a esse dispositivo maravilhoso, ou perguntar ao treinador. Na verdade, este produto - uma simbiose de um stepper e esteira.

As recomendações feitas por

recomendações básicas para aulas no simulador são os seguintes:

• ocupação melhor feito em 1-2 horas pós-prandial;
• utilizar dispositivos de controlo do ritmo cardíaco (inicialmente os índices máximos - 100-120 batimentos por minuto);
• O número de classes de -, pelo menos, 3 por semana;
• que é necessária para iniciar com exercícios de aquecimento (nível de carga - 1-3, movimento - tempo para a frente - 5 minutos); em seguida, pode ser seguido por exercícios em que a carga - 5-6, os pedais deve girar na velocidade máxima possível para você, as mãos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus e para torná-los movimento suficientemente rápida, o tempo - 10 minutos; formação de pós-graduação, também, precisa corretamente, isto é, de modo a iniciar um.

O que podemos esperar do simulador?

O mais ativo no aparelho elíptico trabalhando braços, coxas e nádegas, costas. Então, para perder peso vai ser essas partes do corpo. Deve ser lembrado que nas primeiras 2-3 semanas de aulas você vai notar até mesmo um ligeiro aumento nos volumes. Mas isso não significa que você ganhou peso e sempre será, pelo contrário, para o topo da semana 3-4th das classes centímetros vai começar a derreter, e as roupas serão muito mais livre.

Sobre a importância de alimentação

Incidindo apenas sobre o exercício físico, muitas pessoas esquecem sobre a dieta. Veja como comer para perder peso:

• ​​não é necessário comer doces durante a tarde, o melhor momento para eles - pela manhã (antes das 11:00);
• que tem de medida, não tentando espremer uma porção de alimento para um recorde de 3 minutos, pelo contrário, é necessário para mastigar, para desfrutar o sabor dos alimentos; deve ser lembrado que a sensação de saciedade não vem de uma vez - apenas 20-30 minutos após uma refeição, você será capaz de experimentar a muitos comeu;
• não são sempre a pena algo para comer, logo que houve uma ligeira sensação de fome, é melhor beber um copo de água;
• , é necessário comer 5-6 vezes por dia, gradualmente; do jantar pode e recusar, mas pela manhã - em qualquer caso;
• a partir de açúcar branco deve ser abandonada e substituída com frutose ou açúcar mascavado (açúcar);
• Álcool - inimigo da perda de peso, ele deve ser evitado sempre que possível; se abandonar completamente o álcool não pode - escolha vinho tinto natural;
• A base da dieta deve ser cereais (trigo, arroz, etc.), vegetais, frutas, massas de trigo duro, óleos vegetais, mas não fast food e ketchup misturados com maionese.

O que você quer dizer sobre a perda de peso?

Agora que você sabe como perder peso rápido! Os exercícios apresentados no artigo, sob a força do mesmo um iniciante. O resultado vai surpreender você e outros. Precisamos apenas lembrar que tudo é bom com moderação, por isso não há necessidade de si mesmo ritmo treinos porque podem e ódio. Mas não se apresse para o outro extremo: perda de peso, novamente para voltar para a dieta uma vez amado e abandono de atividade física.