Como a perder peso em 2 semanas? Exercícios para perder peso rápido

Nutricionistas aconselham a soltar o excesso de peso lentamente, sem colocar estresse seu corpo e stress. E o que fazer se você precisa para caber em seu vestido ou calça jeans favorito, e tudo em todos há apenas um par de semanas? Como trazer rapidamente suas configurações de volta ao normal? Como a perder peso em 2 semanas, de modo a não prejudicar o seu corpo?

Como é sabido, uma diminuição acentuada no volume do corpo é repleto de um conjunto de quilos extras rápido, então eo surgimento de vários problemas de saúde. Vamos tentar resolver o problema com o uso de métodos mais eficazes, mas seguras.

normalizar potência

A primeira coisa que devemos começar - é a reconsiderar sua dieta. Às vezes tão difícil de desistir de seus pratos fritos, doces e salgados favoritas. Mas sem ela não podemos resolver o problema de como perder peso em 2 semanas. Nada é tão completo quanto os carboidratos "ruins". Esta variedade de doces (doces, chocolate, geléia, e assim por diante) e farinha (tortas, bolos, biscoitos, etc.). Eles devem ser descartados completamente. E se você realmente quer algo doce, às vezes você pode fazer-se indulgência e comê-lo na parte da manhã. No final, é melhor para comer, por vezes, um par de chocolates, do que sofrer, suportar e, eventualmente, devorar um balde de sorvete. pão branco também é proibido. Permitido apenas um par de pedaços de pão de cada dia de farinha de trigo ou torrada. Assado, salgados, fumados, picante excluir da sua dieta como possível. Damos preferência para carne e peixe caldos, saladas e legumes cozidos no vapor. frutas não processadas termicamente e legumes no menu deve ser inferior a 50%.

Eles são ricos em fibras, e seu uso regular - solução para os problemas dos intestinos. E eu quero dizer sobre o que devem ser as porções de alimentos. Eles precisam ser reduzido pela metade, para perder peso rapidamente. 2 semanas de tal dieta pode perder até 5 kg ou mais.

A lei principal - não comer após 6

Todas as calorias que entram em nosso corpo com comida de manhã, transformada em energia, que é consumido, conforme necessário. Mas o fato de que nós comemos na segunda metade do dia, geralmente adiado "na reserva" sob a forma de dobras feias de gordura nas coxas, barriga, cintura ... O que fazer? Eu não comer depois de seis horas. E se queremos perder mais quilos em apenas duas semanas, então ele vai ser melhor e se recusam a todos jantar. Em vez disso, é possível comer alguma fruta ou beber um copo de iogurte desnatado. Este método funciona bem. Não há necessidade de limitar-se ao longo do dia, mantendo uma "dieta de fome." Nós só precisa ser paciente um pouco à noite. O resultado vai surpreender até os mais incrédulos.

A limpeza - uma etapa importante na perda de peso

poder normalizar, vale a pena prestar atenção em como eficaz nossos intestinos. É possível que alguns nem sequer suspeitar que há problemas com ele. produtos de processamento de acumular nele, fixando-se em suas paredes. Tudo isso massa eventualmente torna-se a principal causa de má digestão. Nutrientes não podem ser totalmente absorvidos dos alimentos. E no corpo acumula toxinas e produtos de decomposição de "bagagem" desnecessário. A fim de se livrar desses problemas, é necessário limpar o intestino suavemente. Torná-lo ajudar ervas medicinais, como senna, erva-doce, cominho, casca de espinheiro, e assim por diante. infusões de ervas deve beber de manhã à noite, eles têm sido capazes de agir. Aplicar laxantes deve ser cuidadoso e não mais de 1 vez por semana. Se feito corretamente, então ele vai realmente resolver o problema - como perder peso em 2 semanas? Em casa, é bastante possível fazer.

beber, tanto quanto possível,

Água - o símbolo da vida. Nós apenas precisava. Todo mundo sabe sobre os nutricionistas aconselham que você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia. E este é, além de sucos, café, chá e outras bebidas. Mas raramente na prática cumpre esta condição é a perda de peso rápida. Mas isso é muito importante. Todas as reações que ocorrem no nosso corpo ter lugar com a participação de água. Sua deficiência leva à desaceleração metabólica. E esta é uma forma direta de excesso de peso. Portanto, a necessidade de beber tanto quanto possível durante o dia. Além disso, a água irá ajudar a satisfazer a sua fome, "enganar" o estômago. Eu quero comer? I bebia um copo de um pouco de água, e em meia hora reduz consideravelmente o apetite.

Este conselho vai ajudar aquelas senhoras que constroem grandes planos, tentando descobrir como perder peso em 2 semanas por 10 kg. Em casa, este resultado é dificilmente alcançável. No entanto, o método é eficaz. Menos um adicional de 2-3 kg de excesso de peso durante esse tempo em que ele é usado garantida.

As vantagens que movimenta-se

Alguns treinadores são pessoas que estão preocupados o problema de excesso de peso, é aconselhável na parte da manhã não se esqueça de executar determinados exercícios. Mas não é uma abordagem razoável para a questão. Ele é improvável para ajudar a resolver o problema de como perder peso em 2 semanas rapidamente. O fato é que na parte da manhã quando nos levantamos, nossos músculos e articulações ainda estão "dormindo". Eles ainda não aquecido bem, para fazer exercício. Portanto, fazer os exercícios é melhor no período da tarde ou à noite. Mas na parte da manhã você pode ir para uma corrida no ar fresco.

Ele vai queimar uma grande parte de calorias, o nosso corpo vai acordar e animá-lo para o dia.

As classes com halteres - um máximo de calorias queimadas

E agora avançar directamente para os exercícios. Após o esforço físico - é a maneira mais eficaz e segura para resolver o problema do excesso de peso. Mas eles têm diferentes eficácia destes exercícios. Para perder peso rapidamente, é necessário dar preferência ao treinamento de força. Durante estas sessões consumo de calorias é máxima. No entanto, não se adquire um "bônus" - músculos inflados. Para os homens, isso é uma coisa boa. Mas para as mulheres - nem sempre é desejável. Portanto, para cuidar de um mês de treinamento, como Rambo, é necessária a realização de exercícios com halteres, peso não exceda um total de 3 kg. A taxa de sua execução deve ser muito alto. Neste caso, a rápida queima de gordura "reservas" serão fornecidos. E exercício pode ser:

Os ataques com pesos nas mãos.
Squat com pesos nas mãos.
de elevação braços para cima e produzi-los na mão, em seguida, pressionando-os para o corpo em dobrar os cotovelos, e assim por diante. Realizar com halteres nas mãos.
Os declives dos lados com pesos nas mãos.

pernas mahi

Claro, as formas mais eficazes e rápidas para perder peso - é dieta e exercício. 2 semanas você precisa calcular para si um menu contendo os produtos com todas as vitaminas necessárias e oligoelementos. Uma série de atividades irá atender os seguintes: lunges e agachamentos, chutar os pés, braço exercícios com halteres, inclinando-se para o lado e broca imprensa. Todos eles serão descritas em detalhe neste artigo. pés Mahi pode ser o seguinte:

que estão perto da parede, ter a perna para o lado e levanta-a. Repita o procedimento para cada 20 vezes.
Enquanto estava em linha reta, levar adiante balança pé alternadamente direita, depois à esquerda, sem curvá-los. Repita 20 vezes para cada.
Para se deitou no chão. Para levantar-se em seguida, vire a perna direita em linha reta, em seguida, à esquerda. Repita 20 vezes para cada.
Deite-se no lado direito. Deixou perna dobrada no joelho e colocá-lo para a frente. Levantar e abaixar a perna direita. Realize 15 vezes. Em seguida, vire e repetir para a perna esquerda.

Ataques e agachamento

Muitas meninas, confrontados com o problema de excesso de peso, sonhando sobre como perder peso em 2 semanas por 10 kg. Em casa, talvez, será difícil. E se isso acontecer, é apenas à custa de sua saúde, o que seria prejudicada. Por que pressa? Afinal, você pode ficar em um resultado muito mais modestas da perda de peso de duas semanas. Por exemplo, 2-4 quilos. E não é o suficiente. E isso vai ajudar a alcançar o próximo conjunto de exercícios:

Squat a um ritmo rápido de 20-30 vezes. Ela fortalece os músculos das coxas e nádegas.
Estar em linha reta, pés afastados para se reproduzir. Realizar ataques alternadamente com um pé, depois o outro. Executar 15 vezes para cada um. Ela fortalece os músculos das coxas e canelas.
Executar poluprised (não completamente) a 50 vezes. Ela fortalece os músculos das coxas e nádegas.
Estar em linha reta, pés de largura dissolver. Para realizar o seu peso alternadamente em uma perna, depois a outra. Executar 40 vezes.

Nosso objetivo - cintura de vespa

curvas de lado - um exercício muito eficaz que vai ajudar a resolver o problema de como perder peso em 2 semanas. Em casa, eles são fáceis de executar. Afinal de contas, ele não precisa de todos os acessórios e aparelhos de ginástica. Há outro treino, menos produtivo, permitindo fazer uma cintura fina:

Estar em linha reta, executar tronco transforma em uma direcção e depois na outra direcção. Repita 30 vezes. Desenvolve a elasticidade da coluna vertebral.
Deite no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, com as mãos atrás da cabeça. Executar elevação e abaixamento do corpo. Repita 20-30 vezes. Ela fortalece os músculos abdominais, costas.
O deitou-se no chão. Elevar a um direito ângulo pernas retas e inferior. Repita 10 vezes. Fortalece os abdominais inferiores.
Estar em linha reta. Realizar a rotação do tronco em uma direção e depois em outra direção. Repita 20-25 vezes em cada lado. Fortalece os músculos abdominais, ele ajuda a reduzir a gordura corporal em torno da cintura.

acondicionamento? Por que não!

A fim de aumentar a eficácia do exercício, é recomendável fazer envoltório regular. E muito mais produtiva será, se for feito procedimento correto antes de serem executadas. Esta técnica vai nos ajudar de forma rápida e com segurança perder peso em 2 semanas. Comentários de mulheres dizem que muitos deles viram a eficácia deste método. Como usá-lo? Aplique o creme anti-celulite ou gel para áreas problemáticas, esfregar e embrulhe com filme plástico. Tudo agora é possível iniciar o exercício físico. Após estas sessões após a remoção do filme pode ser visto que a pele nesta área tornou-se muito úmido. Destaca-se que o excesso de água, e com ele as toxinas e resíduos. Depois de um tal "banho" é bom para tomar um duche de contraste e esfregue duro com uma toalha. Este método vai certamente ajudar aqueles que querem perder peso rapidamente. Para 2 semanas de aulas pode ser alcançado resultados muito tangíveis. E para o preguiçoso pode ser recomendado para fazer envolve regularmente sem exercício. Apenas embrulhado, vestiu um roupão de banho e levar a revista para se deitar no sofá. O método também funciona. No entanto, a sua eficácia é muito menor do que no primeiro caso.

O alongamento no final da formação

O treinamento completo? Claro, um bom alongamento. Muitas pessoas subestimam a sua importância. E por uma boa razão. Ele vai nos ajudar a fazer o treinamento de forma mais eficiente e, portanto, é mais fácil para resolver um problema - como perder peso rapidamente. O fato é que após o exercício nossos músculos acumular ácido láctico. Esta é a principal causa de dor após o treino. Isto é típico para iniciantes, para aqueles que estão apenas começando. Estas dores musculares reduzir significativamente nossa eficiência. Para se envolver com o mesmo esforço, não podemos. Saída a partir de tecidos de ácido láctico capaz de bom alongamento. Além disso, ele nos ajudará a relaxar e se recuperar depois de um treino. Exercícios são os seguintes:

se sentar no chão, pernas retas. Estenda a mão para meias e tocar com as mãos. Repita 10 vezes. E, em seguida, a mesma coisa, uma a uma, por um pé, depois o segundo.
Levante-se contra a parede, apoiando as mãos. Separe uma perna para trás, colocando-o em todo os músculos do pé e panturrilha puxar. Repita o procedimento para cada perna 10 vezes.
Deite no chão, pernas retas levantar para cima do dedo do pé no chão atrás de sua cabeça. Bloquear corpo nesta posição por alguns segundos.
Para levantar sua mão direita, dobrar o cotovelo, levá-la para a esquerda, alongamento dos músculos. Com a mão esquerda para ajudar, segurando o cotovelo direito. Repetir 10 vezes para cada braço.

Nós consideramos um número de maneiras que podem resolver o problema de como perder peso em 2 semanas rapidamente e para o benefício do corpo. O principal deles - esta é a normalização da dieta e exercício. Mas a principal coisa em si - uma aplicação regular.