Bunda brasileira em casa: exercícios eficazes para aumentar as nádegas

Excitação em torno dos padres brasileiros foi fervendo para os últimos anos. Senhoras de todas as idades vêm para as academias, inspirados com o sonho de se tornar o dono da redondeza sedutora, como celebridades. Meninas com padres brasileiros parecem homens mais sexy e atraente, o que significa que eles são muito mais propensos a atrair a atenção em qualquer sociedade. Quase todos os titulares de uma bela cinco pontos não nasceu com ele, e para alcançar resultados, persistentemente envolvidos com uma barra ou halteres. instrutores de fitness dizer que para obter um padre brasileiro pode cada do belo sexo, independentemente dos dados físicos originais. No entanto, isso é conseguido pelo trabalho verdadeiramente difícil, porque o jumento balanço necessita diariamente, aumentando gradualmente a intensidade dos seus treinos. Damos no artigo são alguns exercícios eficazes para os padres brasileiros, e em paralelo considerar quando se forma arredondada da parte inferior do corpo feminino em voga e tornaram-se um objeto de culto real.

É a história da questão

padre brasileiro, em que hoje fica louco virtualmente todo o mundo, nem sempre causou uma tempestade de emoções em homens e mulheres. Por exemplo, na Ásia, tem sido, tradicionalmente, o objeto de desejo. homens asiáticos nunca ter considerado bunda feminina sexy, então senhoras não enfatizar sua redondeza usando roupas e ferramentas especiais.

Os gregos e romanos, nos tempos antigos, são muito sensíveis ao corpo feminino. As mulheres que tinham a natureza de uma forma arredondada, foram consideradas atraentes e têm tido grande sucesso nos homens. Algum tempo depois, o quinto ponto perdeu o seu apelo especial e seu mesmo escondido. Mais uma vez o culto de padres surgiu no século XI, quando o corpo parte cantada por poetas, pintores e escultores. era vitoriana, cheia de padrões rígidos de moralidade, sexualidade e totalmente rejeita qualquer manifestação. Portanto, as nádegas cheias de curvas considerado bastante um sinal dos plebeus e a marca de baixo status social das mulheres.

No início do século XX, o maior interesse nos homens causada peito de uma mulher. De ano para ano aumenta a procura de um magnífico busto, senhoras gastou muito dinheiro em algo para chegar ao ideal da moda. No entanto, nos últimos cinco anos em atenção menos homens passou da área do peito, logo abaixo, e foco foram arredondadas nádegas, conhecida como a "bunda brasileira". Embora, na realidade estas curvas sedutoras do corpo não é típico para os brasileiros, e para os habitantes de pele escura da África. Se você olhar atentamente para o continente para os representantes, a maioria deles, mesmo quando a magreza aparente tem um quinto ponto muito marcante. Portanto, seria correto chamar uma bunda redonda, "África". Mas nós não estamos indo para introduzir um novo termo, e vai usar o já familiar para muitos conceitos.

As tendências da moda do século XX,

Foto padres brasileiros hoje são nada de novo. Meninas de bom grado demonstrar em redes sociais nesta parte do corpo, e revistas de moda são impressos nas capas das donzelas fotos com arredondamento sedutor. Mas um pouco mais de meio século atrás, uma figura semelhante foi considerado longe do ideal. As senhoras estavam prontos para fazer qualquer coisa só para perder peso e para não ficar curvilíneo. A moda foi meninas finas que se assemelham adolescentes angulares com seios não expressas e nádegas planas.

Mulher quase cinquenta anos de fome até a morte eo alcance da anorexia na busca de um padrão inatingível de beleza para a maioria. E tudo isso está acontecendo contra o pano de fundo da antipatia definitiva do caminho a população masculina do planeta. Homens quase oitenta por cento do tempo falando sobre o fato de que eles são atraídos para senhoras com bela redondeza. Até o início do século XXI, a sua opinião foi finalmente ouvido, e entrou em voga bela pop brasileira. É dedicado a ela e o artigo de nosso hoje.

padres Forma: característica genética ou adquirida

Muitas meninas estão pensando em como a bomba até bunda brasileira em casa, e estão à procura de recomendações sobre todos os tipos de recursos de informação, o benefício deste último agora não há nenhuma falta. Muitas vezes, no entanto, recebeu informações de sua frustrante, como algumas fontes asseguram que ass rodada - é determinado geneticamente, o que pode ser ajustado apenas ligeiramente um conjunto especial de exercícios. Mas o que sobre aquelas senhoras a quem a natureza não dotou backside exuberante? Com inveja olhando para os amigos mais afortunados? Nem por isso, porque os instrutores de fitness acreditam que desde o nascimento a maioria das mulheres europeias não são dotadas de protuberâncias atraentes. E você pode obtê-los, iniciando um exercício regular para os sacerdotes brasileiros. Tais complexos são normalmente feitas por especialistas, levando em conta as características naturais da menina. Se você se concentrar sobre a fisiologia, podemos identificar alguns dos tipos mais comuns de sacerdotes do sexo feminino. Vamos olhar para eles:

, "Coração". Às vezes, este tipo também é chamado de "A-shaped", e é considerado mais próximo do ideal. As nádegas são circularidade agradável, coxa ficar pompa, mas a cintura é fina. Em relação ao coxas é de cerca de setenta por cento. Os proprietários de tais sacerdotes costumam ter uma barriga lisa, o que enfatiza ainda mais o belo homem no quinto ponto.
A forma redonda. Este tipo de nádegas também é muito bom e fácil de exercício de ajustamento. pop brasileira com esses dados de base é obtida apenas com emprego regular. Desde as nádegas tem uma forma convexa, então o ganho de peso do seu proprietário muito rapidamente tornar-se cheio de gordura desnecessária. Da cintura em mulheres com o quinto ponto descrito geralmente mais perto da largura do quadril.
O quadrado. Os proprietários de tal forma das nádegas muitas vezes insatisfeito com ela, uma vez que têm um rabo substancialmente plano com quadris largos e cintura. Mulher visualmente se assemelha a um quadrado, e para adquirir uma circularidade agradável para sua necessidade de aplicar um monte de esforço.
em forma de V. Para transformar isso em um padre brasileiro, é necessária uma série de exercícios com base na anatomia, como na parte superior das nádegas aparecem preenchidas, e elas são reduzidas e aparecem flácida. Portanto, o trabalho de base deve ser destinado a aumentar-lo na parte inferior.

Um instrutor experiente que tem experiência e sabe como fazer um padre brasileiro é obrigado a ser considerados no desenvolvimento de um complexo de exercícios as informações acima. Também é necessário prestar atenção ao estado de suas nádegas, como o rabo de um la Jennifer Lopez - este é não só a forma, mas também o conteúdo.

Um pouco mais sobre as belas nádegas

Nem sempre, mesmo com perfeita forma ass parece ser bom. Afinal de contas, é importante para torná-lo flexível, tonificado e forte. E, neste caso, a anatomia é irrelevante.

Então, traga seu traseiro em um tom únicos esportes. Especialmente conjunto selecionado de exercícios irá facilitar o surgimento de uma circularidade agradável, quando necessário, e cardio vai dar o tom das nádegas e torná-los resistentes. Portanto, dar o primeiro passo no caminho para encontrar a bunda perfeita, não se esqueça de que agora o esporte tem para se tornar seu companheiro fiel por toda a vida.

Assistir à forma como a bomba até bunda brasileira, tomar um assistente, e vários tratamentos de beleza. Por exemplo, massagem efetivamente remove a celulite e flacidez da pele. Como resultado, uma abordagem abrangente, você vai encontrar não só atrai os olhos dos homens formam as nádegas, mas também a beleza da pele sobre eles, o que lhe permitirá mostrar na praia nos fatos de banho mais francas.

Um exercício simples para iniciantes

Nem toda mulher pode escolher em seu tempo movimentada agenda diária para o exercício, mesmo em casa. Mas se o burro brasileiro você ainda quer ter, em seguida, começar pequeno.

Por exemplo, depois de acordar, ainda deitado na cama, começar músculos das nádegas alternadamente estiramento. Depois de quinze repetições pode ser feito redução simultânea. Acredite em mim, as pessoas que passam a maior parte de seu tempo sentado no computador, essa carga vai parecer essencial.

Mas os músculos têm de se adaptar rapidamente a propriedade, e a uma taxa similar pode ser adicionada às várias opções de levantar as pernas. Para começar, tente fazer o exercício na posição prona. Deite-se de lado e levante a perna para estar no topo, cerca de quarenta e cinco graus. Na paragem superior e pausa por alguns segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Em cada lado da necessidade de fazer pelo menos quinze repetições, abordagens não deve ser inferior a seis. Exercício requer desempenho regular. Se você fizer isso em uma base diária, você vai notar os primeiros resultados após dez dias.

Claro, para que você não bombear seu quinto ponto, mas preparar seus músculos para executar complexos mais graves.

Um conjunto eficaz de exercícios para a rápida aquisição de nádegas arredondadas

A bomba até o padre brasileiro o mais rápido possível, você deve usar uma abordagem abrangente ao desporto. instrutores experientes afirmam que a formação da bela quinto ponto que você precisa para realizar exercícios, dando a carga sobre os diferentes grupos de músculos glúteos. Se a sua formação está devidamente preparado e intenso, então você será capaz de levantar simultaneamente as nádegas, quadris para reduzir a extensão para trabalhar as áreas problemáticas e queimar gordura subcutânea. E para um resultado tão impressionante para ser realizada apenas oito exercícios:

pernas levam de volta. Ficar de quatro, a parte traseira deve ser reta, e dobrando na cintura - ausente. Puxe a perna para trás o mais alto possível, e então pressione-o para seu peito (doze vezes). Em cada perna é duas abordagens.
O agachamento com haltere. Levantar-se directamente, pés na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente para fora. Tome um haltere ou substituí-lo com uma garrafa de água e começar lentamente agachamento em paralelo ao chão. Em seguida, retornar à posição inicial. Faça três séries de dez repetições.
principais locais ocupados. Este exercício vai envolver não só os glúteos, mas também os músculos da coxa. A posição inicial requer a ficar de pé e pernas mais amplamente possível. Meias diluir os lados para o estado máximo possível. Pegar o haltere mais pesado ou um peso daqueles que você pode pegar e segurar em suas mãos desceu para baixo. A partir desta posição, comece a executar o agachamento até o chão paralelo. Todo movimento deve ser lento, os pontos superiores e inferiores recomendados durar vários segundos. Exercício necessário realizar três séries de dez vezes cada um.
A ponte. Este exercício é bem conhecida para aqueles que sonham com as nádegas redondas. Para a sua implementação precisa mentir sobre suas costas e dobre os joelhos. Empurrar os quadris para cima, parando no topo. As mãos devem ser melhor realizado ao longo do corpo. Execute duas séries de dez repetições.
A subida. Este exercício é uma forma de ataques e, portanto, é muito eficaz para a formação de sacerdotes brasileiros. Você vai precisar de dois pesos que precisam ser colocadas no chão. magros braços estendidos sobre pesos e tomar a posição de partida para flexões. Em seguida, aperte alternadamente as pernas para o peito. Em cada perna é suficiente para uma abordagem, com doze repetições.
Cross-ataques. Assuma a posição de partida para o segundo exercício. Obter uma perna para trás e sentar-se para que seu joelho tocou o chão. Repita com a outra perna. Recomenda-se que em cada perna para três conjuntos com dez repetições.
um salto de agachamento. Você precisa executar um paralelo agachamento regular para o chão e saltar para fora do ponto inferior o mais alto possível. Este exercício é realizado dez repetições em três abordagens.
Ataques com um salto. O número de repetições idênticas ao exercício anterior.

Alguns instrutores de fitness aconselho para realizar este complexo em um círculo. Faça todo o complexo de uma abordagem para o intervalo entre os exercícios não mais do que trinta segundos, e então começar tudo de novo.

Como construir um padre brasileiro em casa: as recomendações dos especialistas

Se você não pode, por qualquer motivo, o acesso ao pavilhão desportivo, e a casa não é em torno de mentir halteres e outros equipamentos, isso não significa que as chances de conseguir uma bela bunda você não. Abaixo fornecemos um conjunto simples de exercícios disponíveis para cada dona de casa:

agachamento completo (vinte e cinco vezes);
camadas agachamento diluída com meias lateralmente (vinte e cinco vezes);
abdução da perna na mão, que está em todas as quatro patas (vinte e cinco repetições de cada perna);
Os ataques clássicos com mudança de pernas (cinqüenta vezes);
Os estocadas clássicas sobre cada perna alternadamente (de vinte e cinco vezes).

No final do complexo não se esqueça de alongar, ela sempre tem um efeito positivo sobre o corpo feminino e favoreça a realização de formas bonitas.

conjuntos simples e eficiente

Nem sempre para excitar os homens formas arredondadas, você precisa executar uma variedade de exercícios no ginásio em simuladores especiais. Como forma casa bunda brasileira com uma quantidade mínima de tempo livre? Vamos ajudá-lo, reunindo os conjuntos mais eficazes para o quinto ponto. O primeiro deve ser de cócoras no banco. Coloque-se atrás do banco ou cadeira, que será ao nível dos joelhos. Espalhe seu pés na largura dos ombros, braços cruzados sobre o peito e começar de cócoras à superfície, o jumento mais desviando para trás. Existem três séries de quinze repetições.

O segundo exercício - levantando a pélvis. Deite de costas e dobre os joelhos, puxe as mãos ao longo do corpo. Em seguida, levante uma perna perpendicular à superfície e empurrá-lo para cima. Tente fazer o exercício para que a carga cai sobre as nádegas, não a coluna lombar. É realizada por doze repetições em três abordagens.

Todos tira conhecido também tem efeito incrível na forma das nádegas. Tente executá-lo por pelo menos um minuto.

Os agachamentos divididos búlgaros estão se tornando cada vez mais popular devido à sua alta performance. Para eles, você vai precisar de um banco baixo. Coloque em sua perna e começar a descer lentamente para o agachamento até o joelho do pé toca o chão. Depois de vinte repetições, mudar pernas. Tais abordagens devem ser três.

Complemento Complexo

Quando seus músculos se adaptar à carga, é possível adicionar a atividade física habitual com novos exercícios para o quinto ponto. Por exemplo, um resultado muito bom dá origem ao banco. Sua altura máxima não deve exceder o nível dos joelhos. Colocá-lo na frente de você, coloque um pé para o outro na superfície - é posição inicial. Em seguida, a segunda etapa do pé no banco e tocar na superfície do pé, puxe a perna até o peito. Retorne à posição inicial. Em cada perna deve ser de três conjuntos de doze repetições.

Você também pode executar o agachamento clássicos desvio perna de trás. Tecnicamente, este exercício é muito simples: fazer o agachamento e retornar à posição inicial, tome uma perna para trás, tanto quanto possível. Após a mudança de agachamento próxima perna.