Empurrando os pesos: a técnica adequada

Enquanto um ginásio adesão não é barato, mas para treinamento correto e útil também precisamos de um treinador experiente, há uma alternativa. Essa substituição se tornou levantamento de peso. Este tipo de exercício físico pode ajudar ambos os atletas já experientes e amadores que querem apenas para trazer seu corpo de volta em ordem. Os exercícios mais comuns, sob a forma de aço arranca pesos.

Estudo e conchas

A maior vantagem que pode dar peso é considerado uma oportunidade para envolver-se em qualquer momento e em qualquer lugar. Se o emprego musculação convencional necessariamente precisam de muito espaço, um lote de equipamentos, para os esportes considerados apenas os pesos necessários. A fim de realizar exercícios tais como empurrando os pesos, é recomendado para iniciantes para comprar conchas para 16 kg.

Com a vontade de crescer e para o exercício será obrigado a mudar as conchas no mais pesado ao longo do tempo, força e atleta de endurance. Em primeiro lugar, os pesos são alteradas a partir de 16 kg a 24 kg, em seguida 24 kg a 32 kg.

Comprar esses equipamentos podem estar em uma loja de desporto. Se você deseja salvar, você pode comprar pesos com amigos ou com as mãos (por exemplo, anúncios). Neste caso, o preço será muito menor. As diferenças entre as conchas não, por causa de sua aparência e características permanecem inalteradas por décadas.

O peso útil levantamento?

Neste esporte, existem apenas 3 exercícios básicos - ele oscila, tremores e empurrando os pesos. Todos estes movimentos com conchas desenvolver a agilidade de um atleta, mas também afetam a saúde de suas articulações. Devido às peculiaridades da implementação de tais exercícios pessoas envolvidas no esporte, bom senso de seu corpo. Além disso, todos os movimentos usados no esporte kettlebell, semelhantes aos que uma pessoa faz em suas vidas diárias. É por esta razão que o peso empurrões, balanços e estocadas vai ajudar o atleta a lidar com as tarefas domésticas melhores.

desporto peso Influência humano

O efeito principal de tais exercícios como peso empurrão 16 kg, é necessário, em primeiro lugar, na força da força do antebraço e aderência. Estes indicadores são muito importantes, como um aperto forte - esta é a chave para o sucesso em alguns outros exercícios. Por exemplo, quando se realiza pull-ups é muito importante ter desenvolvido antebraço, como falta de força não irá revelar completamente as capacidades de outros grupos musculares. Isto significa que o número de repetições em outros exercícios e sua eficiência cai acentuadamente.

Efeito no crescimento do músculo

Está provado que os músculos com maior elasticidade e flexibilidade estão crescendo mais rapidamente. Este exercício, como técnica de peso empurrão que envolve o movimento constante da pluralidade de grupos de músculos, perfeitamente desenvolve essas qualidades. A alta amplitude de cada movimento no esporte kettlebell e sua alta intensidade pode ajudar a construir massa muscular ocupar com bastante sucesso. E também é importante notar que o treinamento envolve o empurrão da carga de peso sobre o grande número de músculos acessórios. Devido a isso, podemos dizer com segurança que a implementação de uma formação abrangente com pesos é uma substituição bem-sucedida de um grande número de exercícios em sessão ordinária no ginásio.

desenvolvimento de resistência

Existem dois tipos de resistência, cada um dos quais pode desenvolver um levantamento de peso esportes. O primeiro tipo - é uma resistência de força. Para levantar algo pesado, uma pessoa precisa de uma força desenvolvido. Mas, a fim de mover um objeto pesado, ele vai precisar de resistência de força. Para desenvolver este índice é bastante simples, fazendo os pesos bissextos. Músculos envolvidos neste exercício será desenvolvido não só em termos de poder, mas também em termos de resistência. Além disso, com um aumento das taxas de alimentação subirá e a resistência humana em geral. Por esta razão, levantamento de peso é recomendada para os corredores, nadadores.

Deve notar-se que o desenvolvimento de resistência poder ou total possível sem deixar cair o desporto seleccionado. Pesos do exercício ou empurrão mahi pode fazer em um dia de treinamento. Duas vezes por semana será suficiente para o desenvolvimento de indicadores de força e resistência.

forost grupo muscular

Sacudir os pesos (que músculos usa especificamente este exercício, vamos olhar para abaixo) é muito popular entre os atletas. Os grupos musculares mais carregados quando realizam exercícios com o shell são os músculos da perna e nas costas. Estes grupos são necessariamente incluídas no trabalho, como os braços e os ombros não são capazes de fornecer um grande número de repetições nos movimentos com tais projéteis pesados. No entanto, é justo referir que a pesos avanço correta envolve os músculos do corpo, em um grau ou outro. Mas isso não é tudo. fato muito interessante e útil é que tais exercícios fornecer a carga sobre os músculos posturais. A carga não é dado imediatamente, mas ainda está presente.

músculos posturais, ou, como são chamados profunda esquelético, responsável por coordenar os movimentos e posição do esqueleto. É por esta razão que, com um programa de exercícios haltere deve estar presente na preparação de qualquer pessoa envolvida em qualquer esporte.

As juntas em halterofilismo

Todo atleta sabe a verdade simples - você não pode usar os músculos sem o uso de articulações. Assim, no levantamento de peso, como em qualquer outro, está envolvido um grande número de articulações. No entanto, existe uma pequena diferença. Ao realizar quaisquer juntas exercício trabalhar por turnos, como o desempenho do equipamento é dividido em várias partes. No peso fragmento não é assim. Isto significa que todas as articulações que estão envolvidos no trabalho, fazê-lo quase que simultaneamente.

Por um lado é bom, uma vez que, neste caso, a carga é distribuída por várias secções, cada uma das quais de alguma forma poderá segurar outro. No entanto, é um problema. Se você violar a engenharia de tráfego é um grande risco de se colocar lesão grave que irá afectar muitas articulações ao mesmo tempo. É por esta razão experientes atletas e treinadores dizem que os equipamentos de levantamento de peso em acima de tudo. É impossível trabalhar "ao fracasso", como na musculação. Você deve fazer um pouco de técnicas que estudam realizar exercícios selecionados com o projétil.

Equipamento

Técnica deste exercício não é muito complicado, mas exige um conhecimento profundo e limpar o seu cumprimento. Caso contrário, ele pode ser ferido.

A posição, que é a principal, isto é, o original, é idêntico ao atleta toma um balanço quando da realização de exercícios.
A continuação do movimento é também uma reminiscência do movimento no balanço, o que é necessário para levantar o shell até nível do peito. No entanto, no traço será necessário empurrar o projétil ainda mais.
A fim de trazer com sucesso o peso para o nível desejado, é necessário definir inicialmente a trajetória de elevação correta. Além disso, no momento em que o projétil atinge o peito, são necessários esforços adicionais, e ao mesmo tempo para realizar uma pequena podsed.
No momento da implementação do atleta rasteira deve começar a girar a escova com o peso na direção do antebraço. Devidamente executado extremidades podsed com o atleta alinhado e peso já no antebraço e mão.
A fim de completar o exercício, você deve voltar à sua posição original. Neste caso, o peso a ser reciclado através do dorso da mão. Para fazer isso, o atleta deve estar em movimento para implantar a própria escova.

As nuances quando o empurrão do peso

Existem algumas orientações que valem a pena prestar atenção para quando o treinamento com pesos:

A primeira relação de ponta de centro de gravidade durante o exercício. Na fase inicial, é necessário para transferir o peso para o calcanhar, arrancando pequenos dedos do chão. No momento da passagem da linha de projétil de pé é necessário para começar a transferir o peso no meio do pé e dos dedos, tendo este calcanhar tempo. Na etapa final, quando o projétil lança na mão, você precisa mudar o peso sobre os calcanhares novamente.
Quando o peso é baixada para o seu estado original, é necessário aprender a relaxar o máximo possível. É necessário ter tempo para se recuperar antes da próxima repetição.
Quando o movimento é muito importante observar respiração. Os atletas com mais experiência tem tempo para passar dois ciclos inspirar-expirar completa enquanto o shell está em movimento. Outra dois-ciclo é realizada no momento em que o peso é na parte superior.
A fim de evitar ser atingido por um escudo na mão, é necessário começar a "pegar" isso antes, como um acabamento de escova a se desenrolar.
Na parte superior do peso deve ser no tirante mão totalmente esticado. Neste ponto, é proibido de fazer quaisquer choques para endireitar o braço. No entanto, durante o braço de elevação ligeiramente cotovelo dobrado é permitida.

As características e vantagens de elevação kettlebell

Halterofilismo tem várias características importantes. A primeira delas - é o rápido desenvolvimento das características da força do atleta e principalmente para aumentar sua resistência poder. A segunda característica é que ele é um dos poucos esportes que envolve grupos musculares por todo o corpo. Ao mesmo tempo, todos os movimentos com o peso, em termos de desempenho técnico, não são considerados complexos. A assimilação completa de tecnologia é geralmente atribuído uma ou duas sessões. Devido a esta aprendizagem rápida é possível proceder à formação integral depois de algumas sessões.

As principais vantagens deste tipo de esporte, é claro, é o fato de que fazer os exercícios pode ser quase qualquer lugar, e beneficiar de aulas colossais. Além disso, para se envolver no esporte de levantamento de peso pode uma criança que tenha atingido a idade de 13 ou 14 anos. Quando você se exercita com a ajuda de uma concha, você pode desenvolver rapidamente uma força adolescente e resistência, e melhorar a sua preparação física geral, que é capaz de aumentar a sua eficiência. Devido à natureza dos sucessos desportivos não avaliou o peso máximo do peso, o que pode levantar um atleta, e o número de subidas.