Treino de boxe em casa

Você é um fã de boxe? Seu sonho - tornar-se como as estrelas do anel? Você acredita que a formação boxeador em casa - este não é grave, e nenhum sucesso é impossível de alcançar?

Na verdade, a casa é cordas e cabos ausentes eo anel, e outros equipamentos. Não é um treinador ou parceiro de treino.

Mas o treinamento independente boxers possível sob tais condições. Se sérios esforços, os resultados podem ser muito, muito decente. Você vai ganhar uma boa forma física e se tornar um verdadeiro lutador. O que exatamente leva?

Qual a eficácia boxer de treino de casa?

Claro, as vitórias no ringue sem treinamento no hall - com seus parceiros e o treinador - a sonhar seriamente não é necessário. Emprego na seção de esportes do futuro campeão não poderia evitar.

Se o seu objetivo - para dominar as técnicas de auto-defesa para a sua própria segurança e para se sentir confiante nas ruas, é melhor para treinar individualmente para uma taxa acordada de um treinador experiente e boxe neste caso não é o único e não a melhor opção.

Mas o objetivo perseguido pela pugilistas de treinamento independentes em casa, um pouco diferente - trabalhar as nuances de equipamentos desportivos, aperfeiçoar movimentos de combate, o tempo entre a velocidade e potência socos. O ponto de tudo isso - na melhoria da condição física geral, aumentar a agilidade e velocidade de cada movimento, fortalecimento dos músculos e ligamentos do corpo, a compra de uma bela silhueta desportiva, bem como ostenta a imagem (Luta) e caráter de temperamento forte.

Sobre as vantagens de ocupações casa

Se você basicamente é isso que você precisa, então as classes em casa - a melhor escolha, porque não existem desvantagens ginásio e vantagens são muitas. O que é isso?

Primeiro de tudo, você não é o plano médio de formação dos pugilistas, você está envolvido em um programa individual. Isso é o que melhor se adapta ao seu corpo em termos de carga e psicologicamente você como uma pessoa. O início eo fim do treinamento - a seu critério.

Não há golpes perigosos na cabeça e outros lugares vitais que não agregam saúde para você. Isso é inevitável no dano de boxe para as classes corpo negada ir único benefício.

Mas é possível treinar no pequeno quarto, e, neste caso, seja com o inventário?

O que eu preciso um boxeador em casa

Aqui está uma lista, que é indispensável para a formação normal de boxe (ou seja, trabalhar fora de sua força de ataque):

Para começar com luvas de boxe - sem a pesada pera não funciona.
ataduras presença Desejavelmente, luvas são usadas para o boxe. Eles eliminam os procedimentos user-friendly muito longo e não rebobinagem cada escova ligaduras convencionais.
Certifique-se de ter uma pêra pesada (saco).
Não fazer sem halteres quilograma. Eles precisam e, além de peras efetivamente trabalhar fora golpes.
Além disso, o treinamento de força terá de realizar com halteres pesando mais. Esta é a melhor shell para tais atividades, aliando custo razoável com um tamanho pequeno.
Para certos exercícios vai precisar de um banco.

É isso?

Se você fizer só para mim, nada mais especial para você, e você não precisa.

Estes "gadgets", tais como chapéu, boné, pêra dinâmico, pernas e assim por diante., Pode ser atribuída com segurança para a categoria de excessos.

Muito bem, quando o apartamento tem pelo menos uma barra horizontal elementar, para não mencionar o conjunto com um banco, barras de parede e barras paralelas. Mas a necessidade urgente de tudo isso, em geral, não.

Comprar sapatos e vestido no guarda-roupa objetos esportes mais comum - para qualquer treino.

Vamos aquecer

Treinamento do pugilista iniciante é impossível sem treino de alta qualidade. Começamos a caminhar lentamente em nossa casa ginásio - próprio quarto, ao mesmo tempo, movendo e girando a cabeça. O objetivo - para esticar os músculos do pescoço. Em seguida, o ritmo um pouco mais rápido, movimentar as mãos em direções diferentes, rode a caixa. Três minutos a pé do chamado "pé de pato" com rotação simultânea dos pulsos e mãos para se aquecer. Então - andando no lugar, elevando os joelhos tão alto quanto possível. Após o aquecimento é necessário para esticar os músculos, o que fazer exercícios para cada grupo deles, não se esqueça sobre a coluna vertebral. Ele também deve ter sua porção de movimentos com o objetivo de alongamento, porque o programa inclui a formação obrigatória das costas.

Mash, ir diretamente para aulas de boxe. halteres libra enquanto os novatos não são recomendados para levá-los para as mãos deve ser após os primeiros dois ou três meses de treinamento.

cremalheira Boxe

Aprender e lembrar alguns pontos de partida (de três) deles vai fazer os exercícios.

suporte de roda (FS sua abreviado) é uma posição na qual os pés são colocados na largura dos ombros com os seus joelhos dobrados ligeiramente, os braços com os punhos cerrados realizada perto da mama.
Sua mesa (ou SS) - tais como a frente exibiu a perna mais fraca, a uma das mãos, o que também é menos forte, empurrado para a frente (a sua tarefa - para cobrir o queixo), enquanto outros sustentam na altura do peito. Mais frequentemente do que os destros é o braço esquerdo e perna, canhoto, respectivamente lei;
No suporte oposto (referido como PS) para a frente apresentar um braço forte e uma perna.

são os exercícios

O programa atribui um treinamento pugilista a realizar para cada rodada (que não sabem - a duração da rodada é de três minutos). Intervalos para descanso entre as rodadas - um minuto.

Exercício 1 para fazer pequenos, saltos grossos (também chamado de transporte) na direcção da parte de trás e para a frente, assumindo a posição da SS (isto é, tendo o seu suporte), o braço dianteiro é perfuradores retos.

Exercício 2. Repita o mesmo movimento no estande oposto (SS).

Exercício 3: Ter o rack frontal (PS), está gerando na ponta golpes diretos para o crescimento do seu ritmo e poder. Exercício 4. encontra-se na encosta da SS.

5. Exercício adotar, como no terceiro exercício, o rack frontal no local produzir impactos laterais.

Exercício 6. Consiste em mergulhos na SS.

7. O exercício é feito no mesmo princípio que o exercício №3 e №5 (de FS no local), e é atingido o fundo, chamados uppercuts.

Exercício 8. Shadowboxing.

Após a conclusão deste complexo é fazer o que é chamado de "boxers de treinamento de força para os pés." não poderia ser mais adequado, em seguida, pular corda. Com um bom nível de preparação que você pode saltar em por três rodadas, cada vez fazendo uma pausa entre eles por um minuto.

Como bater em uma pera

Antes de começar a ele, fazer uma pequena pausa para descansar por cinco ou dez minutos. Você pode neste momento de lazer passear em sua casa ginásio. Em seguida, colocar luvas e vir para a pêra.

As regras pelas quais para lutar com pêra, são as seguintes:

Como a posição de partida tendo a sua cremalheira (SS).
Os golpes devem ser alternados - um suplentes direto de esquerda com um uppercut, direto de direita - impacto lateral.
Não pare nas batidas individuais, vá para toda a série e combinações.
Tente chegar ao centro do projétil.
Para aumentar a velocidade, bem como a força de impacto, ela deve ser gradualmente, sem solavancos repentinos.
Entrando no ritmo rápido e levando golpes quase sem pausas, você irá garantir-se, além de desenvolvimento técnico, bom cardio.

Os componentes individuais

Quando a auto-formação começar melhor com os impactos da posição SS, em seguida, passar para a SS. Mas se você está confortável com cada seqüência, guiado por suas preferências individuais. actividades desportivas devem proporcionar alegria muscular.

O que é o período de tempo para se dedicar ao treinamento com a pera - é até você. O próprio corpo lhe dirá quando se envolver em hora de parar. Necessariamente fácil ocorrência de fadiga como um sinal do trabalho bem. Mas uma forte onda de admitir que não é necessário.

Se sob seus golpes pêra oscila muito, então é hora de substituí-lo por um mais grave.

pugilistas de treinamento de potência

Preciso bomba até os músculos de um boxeador?

Ele não apenas tem que - é necessário. O fato é que, sem redutores de velocidade de músculos bem desenvolvidos não podem mais longos, e outros movimentos. Pés neste esporte também são importantes, e fortalecendo-os com os músculos das nádegas deve ser paga nada menos atenção do que as armas de treinamento.

Sobre a importância dos músculos abdominais fortes, inflados, penso eu, para falar também. Neste volta fraco anularia todas as conquistas - ou seja, é necessário fortalecer a ela.

O treinamento de força para ajudar o atleta iniciante e boxer (intervalo aproximado):

A melhor maneira de trocar ombros, braços, músculos do peito - push-ups regularmente.
A parte inferior dos músculos abdominais reforçar elevadores do pé a partir da posição supina.
A parte inferior das costas - Lean frente, mantendo-a em linha reta e os braços - haltere pesado.
Pernas - agachamento com halteres em peso.
O lado músculos abdominais treinar, dobrando-se de lado a lado e segurando em cada haltere mão.
Por outro lado empurrar sobre o braço, cinto de ombro e toda a parte superior da caixa de aperto impacto excelente. Se você não tem uma barra horizontal, você pode substituir cachos com halteres (realizada após o segundo exercício), mas em vez da sexta - para puxar os halteres na encosta da correia.
Fortalecimento da nádegas é feita ataques e para trás, segurando halteres nas mãos.
"superior" corpo prima balanço sobe de deitado (no costas).

Se você quer melhorar a aparência de todas as partes específicas do corpo para ser encontrado e adicionado aos determinados grupos musculares exercício proposto.

Como treinar?

Os recém-chegados devem começar com apenas um par de abordagens, não, três meses mais tarde, você pode adicionar outro. O número ideal de repetições - de seis a dez. Mas se esta carga não é suficiente, e os halteres mais pesados não o fizer, pode ser mais.

A transição para a implementação de exercícios de força deve ser feito, mas como para recuperar depois de uma batalha com um saco de perfuração. Resto deve durar pelo menos um quarto de hora.

A formação é importante para corretamente completa - medida que se aproxima o fim do andando muito lentamente com ligeiro tremor das mãos, contribuindo para o relaxamento total.

Siga estas recomendações simples, você pode conseguir uma forma física muito decente e se tornar um verdadeiro rei de seu pequeno anel casa.