Como respirar corretamente durante flexões nas mãos?

Sabe como respirar corretamente durante flexões nas mãos? O que faz essa ação? Por estas e outras perguntas você vai encontrar respostas no artigo. A respiração correta é desenvolver maior força e torna possível treinar de forma mais eficaz.

Os atletas profissionais sabido que durante o exercício é importante para monitorar as atividades das vias aéreas. E as pessoas comuns tendem a ignorar os princípios da respiração harmoniosa durante a atividade física. Na verdade, os médicos têm muito tempo provou que o resultado dos exercícios depende diretamente os efeitos de força sobre o corpo e sobre o uso correto dos recursos naturais homem misturas gasosas.

Técnica

Como respirar corretamente durante flexões? Lembre-se do princípio básico - no treinamento de força para a tensão está expirando. Na verdade, ele deve ser feito quando você forçar a maior carga. Respiração deve ser realizada durante uma fase com o mínimo esforço.

Isso é natural, uma vez que no momento da exalação pode ser músculos muito melhor natuzhit. Fisiologistas têm realizado estudos e descobriu que a atividade dos pulmões reflexivamente afeta o trabalho dos músculos, a maior força demonstrada marcadamente apneia ou exalar.

Além disso, o vencimento de imprensa napruzhinivaetsya e faz constante todo o corpo. E neste estado, mais confortável para desenvolver força como os músculos peitorais são agrupados para formar espartilho imunológico. Em contraste, no momento da incha inspiração e aumenta o peito, relaxar e alongar os músculos da imprensa. Portanto, os requisitos do incrível esforço de grupos musculares em massa, esta ação não responde. Com barriga relaxada esforçando duro.

atletas parecer

Você não vai limpar a respirar corretamente durante flexões? Algumas pessoas informado no momento da tensão de prender a respiração, por exemplo, no agachamento. Mas tensa, realizando tal manipulação, os atletas não são recomendados. Afinal, esta luz trabalho a força máxima de choque e fortemente aumenta a pressão, que é prejudicial para os olhos, cérebro, coração e assim por diante.

Muitos acreditam que é necessário, pelo menos, às vezes um pouco de descanso. Se você está lutando com excesso de peso, você pode expire lentamente com a tensão, e, tarefas de segurança duras subversivas empurrar melhor como vigorosamente o ar dos pulmões de acordo com a taxa de classes.

atletas qualificados sabem respirar corretamente durante flexões. Alguns deles são parados momentaneamente trabalho vias aéreas ao levantar enormes pesos em certas fases do movimento. Por exemplo, quando a passagem de um ponto morto ou o início dos esforços - que depende de equipamentos privada do atleta. No entanto, alguns deles acreditam que você não pode frequentemente prender a respiração, pois é prejudicial à saúde.

Alguns atletas afirmam que a realização de tração com uma massa superior a 200 quilogramas, eles certamente levantar a barra sobre a exalar. Ao mesmo tempo, eles nunca doenças ou tontura e nunca nada dói. Eles aconselham e sempre bom para um longo tempo para aquecer, não use produtos químicos.

O hábito de

Assim como respirar corretamente durante flexões? Algumas pessoas não são capazes de manipular perfeitamente seu sistema pneumático. Ele veio em seu hábito, e eles pensam que quando uma voltagem é melhor para respirar, mas não é verdade.

Comece a respirar corretamente, a expirar stress. Em seguida, seu corpo é imediatamente transformado em um modo normal. Logo você vai sentir que você expira você pode apertá-lo mais forte e mais aceitável.

Se você entender como respirar durante flexões, você vai alcançar o sucesso. A respiração deve ser assim: quando ele abaixava, respirar, quando nós subimos, ou seja, no momento do esforço, nós liberamos o ar dos pulmões. Esta regra deve ser guiada em quaisquer exercícios de força. É importante realizar todas lentamente.

Erro

As pessoas muitas vezes perguntam-me como respirar corretamente durante flexões - nariz ou boca? O erro mais popular - a suspensão de ar para os pulmões. Que poderia levar a um número impressionante de conseqüências desagradáveis. Muitas pessoas param de respirar durante o push-ups - eles acham que é mais fácil de transportar a carga. Você deve saber que, se não o suficiente de oxigênio, você pode enfraquecer e perder a consciência no sangue. Além disso, a pressão vai aumentar em seu cérebro, o que é muito ruim.

Por que você precisa para respirar um nariz? Na admissão de ar através da boca para dentro do corpo humano penetra 600 vezes maior do que as substâncias nocivas através do nariz, é que o filtro. De entrar no corpo humano de substâncias nocivas proteger o cabelo nas narinas.

Se você respirar nariz, seu sangue está saturada com oxigênio melhor, eo que se esforçar.

Termos

E agora olha para a respirar corretamente durante flexões. Nariz de usar tentou? Pulmões suas atividades controladas corpos trocas gasosas fornecer a quantidade necessária de oxigênio, estabilizar o metabolismo. Energia garantindo a operação normal, é formado pelos processos de oxidação-redução, que são activadas na respiração correcta.

Push-ups - um dos exercícios de poder úteis. As seguintes regras que devem ser seguidas se for satisfeita:

• Não é possível atrasar a operação das vias aéreas.
• Ele deve exalar nariz para cargas inalação de boca durante o relaxamento.
• É necessário cumprir com um determinado ritmo.

A partir do exercício deve ser a seguinte: Tome a posição inicial - deitar-se no chão. Inspire e abaixe o corpo até o peito limitado no chão. Levantando-se, expire.

Em geral, o mestre de esportes dizer que é importante seguir uma taxa predeterminada, quando os problemas de energia. É mais fácil e mais rápido do que você pode obter resultados sem ferimentos. E, ao mesmo tempo necessário para realizar técnicas de respiração tão rigorosamente como o próprio exercício.

Referências

Hoje, a rede tem um monte de especialistas que nunca vai fazer flexões, mas dar conselhos. Para ouvir a sua opinião dificilmente é razoável. Ele não vai levar a nada de bom. Note-se que a respiração inadequada existem sérias consequências. Como regra geral, isso se aplica ao sistema cardiovascular.

No motor do seu peso corporal aumenta a sério. Alguns atletas parar de respirar durante flexões. Como resultado, o rosto avermelha fortemente e pode estourar capilares a sangrar do nariz. Mas esta não é a pior coisa, porque você pode de repente perder a consciência.

Para você nada aconteceu, confiança só fonte confiável. Muitos treinadores oferecer para aplicar para estes fins, livros soviéticos sobre a luz e atletismo pesados. Eles descreveram técnica de flexões, dada a velocidade, número de repetições, é dito sobre a respiração.