Tanya Rybakova: resultados da dieta

Encontrar as proporções ideais do corpo, toda mulher quer, eo homem muitas vezes suspirou olhares no espelho, tentando esconder a barriga saliente. No entanto, alguns sonhos não lidar aqui. Você precisa definir-se um alvo e metodicamente ir para alcançá-lo. Este caminho é o caminho não vai ser curto, mas os primeiros resultados tangíveis não estará disponível imediatamente. No entanto, há também vantagens.

Um sistema bem projetado, que como resultado vai levar você para o sucesso - esta não é uma dieta, e, portanto, você não tem que sofrer fome. Hoje queremos apresentá-lo a um dos programas mais eficazes, que foi desenvolvido por uma garota comum, Tanya Rybakova. Passando própria maneira de perder peso, ela quer ajudar outras mulheres para ganhar uma figura esbelta.

Experiências Experimentos

Toda mulher que tem excesso de peso, possui uma enorme bagagem de conhecimento díspares sobre alimentação saudável, os benefícios e malefícios de dieta diferente, atividade especialmente físico e rotina diária. E aprender algo novo, todos nós tentar colocar rapidamente em si mesmo experimento e testar, na prática, seja por uma semana em Perlovka você pode perder 15 kg. Talvez o presente é o stress ea depressão, fraqueza e indigestão. Como resultado, você quer tratar-se de algo saboroso e despejou kgs não perca a oportunidade de tomar seus lugares habituais.

A história do sistema

Tanya Rybakova, como centenas de outras mulheres, desde a adolescência começou a experimentar em si mesmo. Durante 4 anos, ela caiu 55 kg, com a maior parte desse tempo foi gasto em vários dieta que é ajustado a desmaios e retorno caiu quilograma. Isso deu uma compreensão de que cada organismo é diferente, e não se pode simplesmente seguir algum sistema geral de alimentação.

Tanya Rybakova decidiu que era hora de mudar seu estilo de vida e atitude em relação à comida. Em paralelo com a melhoria de seu corpo, ela se tornou uma nutricionista certificada, que permitiu sistematizar o conhecimento adquirido ao longo dos anos e começar a ajudar outras mulheres.

Três baleia sucesso

Na verdade, Tanya Rybakova não revela nada de extraordinário. Muitas pessoas não percebem como eles podem perder peso. Primeiro de tudo precisa de motivação. Se você mesmo (não o marido, pais ou filhos) não querem mudar, então todas as tentativas de dieta e ir ao ginásio e tentando permanecer.

O segundo aspecto - o mais importante é o poder. Abaixo vamos falar sobre como fina Tanya Rybakova. A principal conclusão, que a levou aos resultados: o direito dieta - a chave para o sucesso. Vale a pena olhar com mais detalhes. Muitas vezes as pessoas ouvem que eles precisam mudar a dieta, se recusam a avançar a ideia. Por que isso está acontecendo? Porque as pessoas de antecedência antecipa os horrores vyschityvaniya calorias, existência e fadiga constante meio morto de fome.

No entanto, você não sabe o quão magro Tanya Rybakova. sistema de nutrição adequada não se compara com a fome. Esta rejeição completa de produtos nocivos, fritos, fast food e refrigerantes, e o equilíbrio das gorduras, proteínas e carboidratos. Esta não é uma dieta, mas um estilo de vida. No começo parece difícil desistir de saborosos, mas absolutamente inúteis produtos. No entanto, em breve você vai se acostumar com isso para que as mudanças vão começar a sentir: a deflexão de pesos, melhora da pele e do cabelo. E depois de um tempo você percebe que salada de legumes e cozinhar a carne como muito mais do que um hambúrguer e batatas fritas.

Agora tente imaginar uma marcação dia fast food, sorveterias e barras de chocolate. Você vai sentir o peso e desconforto. Isto sugere que o corpo está acostumado a exposição a produtos perigosos, limpos de toxinas e agora é capaz de distinguir o útil do prejudiciais.

e, em seguida, no ginásio

As cargas são importantes, mas eles estão em segundo lugar após a refeição. Não faz sentido trabalhar por horas no ginásio, se você está em casa esperando o rolo de noite com salsicha e batatas fritas com cola. Sob a gordura vai crescer o músculo, e você não se tornar mais magro. Você pode selecionar o tipo de esporte que é mais agradável para você. Pode ser uma patinação ou andar rapidamente, corrida, natação e assim por diante. N.

As principais vantagens

menu de Tanya Rybakova é muito diferente da maioria das dietas da moda. É apenas uma abordagem diferente para o sistema de perda de peso. As principais vantagens - uma dieta equilibrada e uma falta de fome aguda. O menu inclui todos os componentes básicos que são necessários pelo corpo para completar o trabalho. Eles são proteínas, gorduras e hidratos de carbono complexos.

Com uma dieta dieta equilibrada é seguro para um organismo em crescimento, o que significa que ele pode ficar com as crianças e adolescentes. A falta de interrupções de fome torna-se outra vantagem, uma vez que não é uma dieta de curto prazo, mas um estilo de vida. E, como resultado de todo o trabalho - a formação dos hábitos alimentares corretos que vão ficar saudável e manter o resultado.

Modo sofisticado

Novamente, não estão abertas para você não é nada novo. No entanto, todos nós ver o que tornou-se como resultado do fornecimento de Tanya Rybakova. Antes e depois de uma diferença de 55 kg - é um bom exemplo a seguir. Mais importante ainda, as condições de dieta se tornar um hábito e um modo de vida.

O sistema é baseado no princípio de potência fraccionada. Têm necessariamente de ser três refeições principais e dois adicionais. Seu objetivo - para não morrer de fome a fome do corpo, privando-o de substâncias vitais, e ajudá-lo a se livrar de quilos extras de toxinas. Acredite, se ele aprende que ninguém morre de fome, ele o prazer de dar-se todo o excesso.

dar imediatamente acima doces, produtos de padaria e pastelaria, bem como merendas espontânea no funcionamento. Se você gosta de doce, substituir o bolo com creme em biscoitos, ou ainda melhor - em caquis ou figos. Além disso, eles podem ser consumidos apenas pela manhã. De açúcar e sal em excesso em sua forma pura, é também necessário para tentar desistir.

bebidas de alto teor calórico - esta é outra razão pela qual um conjunto de peso extra. Pare para saciar sua sede com bebidas carbonatadas doces, sucos de Tetra Pak caixas, cerveja e leite. Para esta água ajuste muito melhor ou chá verde. Este último ponto - é uma maneira saudável de cozinhar. Nada frito, picante ou fumado. À primeira vista pode parecer que a dieta era chato e sem graça. No entanto, depois de alguns meses você tem um início completamente diferente de sentir o sabor dos alimentos.

A Figura alimentação

Hoje, para muitas mulheres emagrecimento familiarizado com o seminário, que é para seus seguidores Tanya Rybakova. Comentários enfatizar que não oferece nada assustadora. Você só precisa aprender a viver em harmonia uns com os outros, é o que dá força e não adiada peso morto nas laterais.

A quantidade ideal de calorias - 1.500 por dia. Nós não estamos falando de um homem, envolvidos em trabalho manual pesado, ou uma mulher grávida. Cálculo é a pessoa média que trabalha no escritório. Sobre as principais refeições para cerca de 400 calorias, e lanches - cerca de 100 kcal. Você não vai se levantar da mesa breaks famintos e curtos entre as refeições não vai morrer de fome. Esta rotina é adequado para pessoas com doenças crônicas digestivas (colecistite, pancreatite, gastrite).

O que deve ter

Na verdade, um conjunto de produtos que você precisa para tornar-se como Tanya Rybakova? Fotos desta menina é um verdadeiro orgulho no poder da vontade humana. Mas uma vez que ela foi capaz de, CAN, e outros. Mas cestas básicas esta dieta é muito diferente das dietas populares das estrelas. Sem lagosta e camarão combinados com molho de maracujá de que a mulher média não pode pagar.

Como pequeno-almoço é mingau perfeito e proteína. Esta combinação dará força para trabalhar e estudar, bem como para o jantar irá mantê-lo sentir-se cheio. Como um primeiro lanche perfeitamente adaptado punhado de nozes ou frutos secos, uma fruta (maçã ou laranja) ou cacho de uvas. Jantar - esta é a principal refeição, que é projetado para fornecer o corpo com nutrientes máximos. Portanto, a combinação ideal é celulose (salada vegetal), proteína (carne magra) e hidratos de carbono complexos, isto é, papa de aveia enfeite. Segundo lanche não deve ser abundante. Esta fruta ou produtos lácteos, mas não passar fome até a tarde.

Jantar - este é o momento mais crucial, diz Tanya Rybakova. Perder peso ter sucesso somente se ele não é muito grande, quebras de fome, durante os quais o sangue é jogado para fora uma substância especial que estimula o organismo a armazenar tudo o que irá mais tarde. Ou seja, colocar em gordura. Para fazer isso, incluir um mecanismo de retardar o metabolismo, que é algo que não precisa. Ou seja, o jantar deve saturar o corpo de modo que a fome não acordar até de manhã. Mas não comer demais - é a coisa mais importante. Em cima da mesa neste momento deve ser peixe magra, legumes, iogurte desnatado e ovos brancos.

Segunda, o primeiro dia

Nós damos um menu semanal que desenvolveu Tanya Rybakova. A receita é muito simples. Com Multivarki você será capaz de reduzir o seu tempo de residência na cozinha. No primeiro dia pode ser comido no café da manhã 200 g de farinha de aveia (água ou leite desnatado), e também dois ovos cozidos. Mas o pão e manteiga aqui vai certamente supérfluo. Como lanche todas as bagas 150g adequados. Para o almoço, prepare-se cevada 150g, mama metade cozida e pepino. Segundo undershot bastante modestos, ameixas casal ou nozes. Um jantar preparar 150 g cozido escamudo do Alasca e salada de repolho.

O primeiro dia pode ser um pouco difícil por causa da falta de pão e açúcar. Como um bônus, promete a si mesmo um pedaço de pão seco e chá doce no dia seguinte no café da manhã.

Terça-feira

No entanto, ele só está testando uma nova dieta. Não se preocupe, que constantemente quer algo a partir do menu de idade, ele logo vai passar. Dieta Tanya Rybakova - é o caminho do dia de auto-aperfeiçoamento por dia.

Então, faça-se uma proteína de pequeno-almoço omelete de 2-3 ovos e farinha de aveia. Para um lanche, tomar uma toranja trabalho. Para o almoço, cozidos trigo mourisco, e até três pés de galinha com alface de folha verde. Para lanche 200 g de iogurte de baixa gordura e uma maçã. Um jantar de arenque em papel alumínio e tomates frescos.

A diversidade da dieta

Ovos tinha completamente entediado, então na quarta-feira tuck muesli com iogurte desnatado. E para um lanche, deixe 3 claras. Para o almoço mingau de milho adequado com carne magra na grelha. Como um lanche de pêssego, no jantar e 200 g de queijo fresco de baixo teor de gordura e maçãs salada e cenouras. Na quinta-feira, mais uma vez o pequeno-almoço no primeiro dia. No lanche - 5 ameixas secas, e para o jantar - bife de carne com um prato de arroz. Para comprar lanches laranja, e à noite assar 200 g de bacalhau com vegetais.

Na sexta-feira de manhã, mime-se com ovos mexidos com ervas e um copo de leitelho e farelo. Para 50 g lanche queijo magro. Como um dos principais sopa de lentilha refeição com frango e tomate. Em prognatismo - 200 gramas de iogurte. Hoje você vai encontrar o mais delicioso jantar, um medalhão de salmão e salada grega.

Sábado - dia de folga, o que significa que as tentações para cozinhar um delicioso bolo será muito mais. Pequeno-almoço hoje vai repetir o primeiro dia, e se preparar para um lanche um punhado de passas e nozes. No almoço, prepare-se um par de batatas assadas e peito de frango cozido. Adicionar uma deliciosa salada verde e tomate. No lanche - metade de uma maçã e as cenouras. À noite, será uma festa: um peito de frango inteiro e 300 gramas de salada de repolho e pepino. Você pode sofrer do fato de que você escolheu esta dieta?

dia do Senhor começa com Pshenko e omeletes. No lanche terno maçã. refeição principal - um trigo mourisco com goulash de carne. Segundo prognatismo - ameixas (5 unid.) E foi a tarde - 200 g juliana e legumes cozidos no forno.

Em vez da conclusão

Falando no programa "Deixá-los falar," Tanya Rybakova tem sublinhado repetidamente que seu sistema - não é apenas uma outra forma de relações públicas, e é uma abordagem científica para perda de peso que realmente funciona. E mesmo que não é rápido, mas este mês você será garantida a perder até 4 quilos. Se o peso é grande, seu declínio, em primeiro lugar ir mais rápido e, em seguida, desacelerar. Mas, gradualmente, você não só vai atingir o ideal, mas também para reestruturar os seus hábitos alimentares, aprendendo a cozinhar comidas deliciosas que são usados ​​para não prestar atenção. Como resultado, os resultados alcançados será o seu peso estável!