Exercício "prancha": comentários, resultados. Exercício "prancha": antes e depois

Exercício "prancha", analisa os resultados antes e depois de que é frequente ouvir e ver é a ginástica, que visam o desenvolvimento do sistema muscular. Nós estamos falando sobre os músculos abdominais, é claro. Exercício "prancha", que analisa antes de escrever artigos foram cuidadosamente estudados, podemos alcançar nesta área bons resultados. E aqui está como corretamente para executar, e será discutido mais adiante.

Introdução

As pessoas mais experientes que trabalham em ginásios e clubes de fitness para seis meses ou mais, pode-se observar a mesma tendência entre os recém-chegados se juntar às fileiras dos atletas de suas respectivas instituições, todos eles começam a realizar exercícios padrão.

Bem, é claro, nós estamos falando sobre o fato de que eles imediatamente correr para o banco Roman para fazer suas tais exercícios na imprensa, como a torção. Sim, isso faz algum sentido. Ninguém discute com o fato de que os músculos abdominais são suficientemente importante indicador, pode-se dizer grupo muscular exponencial. Mas ninguém diz que para o seu desenvolvimento e fortalecimento certamente vai precisar para realizar exercícios padrão. Por que não tentar quebrar o padrão?

Aqui, como nenhuma outra coisa, é melhor para o exercício é bom para "prancha", analisa os resultados antes e depois que provar a sua eficácia. Geralmente, algumas palavras sobre esta lição, você pode dizer isto: ele não pertence a um grupo que rapidamente bomba até os músculos do abdômen, para torná-los visíveis. Isso forma o exercício que fortalece os músculos e os prepara para cargas subseqüentes, mais maciças.

É por isso que o exercício é "strip" para o emagrecimento, comentários de que uma pessoa também pode explorar por conta própria, não use em vir para o Cubs Hall é muito popular. Para começar deve considerar que os músculos em tempo de execução, por assim dizer, ter o peso. O que vamos fazer.

A implementação

A posição de partida em que o exercício é realizado, serve como um batente encontra-se na altura dos cotovelos. Neste caso, parte traseira é reta. A pelve deve ser mantido na posição certa: ele não deve ser elevada acima da linha do corpo, mas não são empurrados para baixo. Caso contrário, você vai facilitar o exercício em si, reduzindo assim a sua eficácia e eficiência.

De pé na ênfase sobre os cotovelos, você pode jogar em mãos. Isso não facilitar a tarefa, mas não torná-lo mais difícil. Talvez alguém vai ficar tão conveniente. Nesta posição, você precisa ser, este é o significado do exercício.

Iniciantes são recomendados para fazer 5 conjuntos de 1 minuto. Se você acha que foi para o próximo nível, você pode estender a quantidade de tempo por uma abordagem. Por exemplo, tomar uma posição estática de 1 minuto, e 2. Ao longo do tempo você pode aumentar também o número de abordagens.

grupo muscular forost

Exercício "cinta" ratings, cujos resultados são apresentados neste artigo, como informação geral, não pode ser chamado de isolamento. A questão toda é que o objetivo é fortalecer os músculos abdominais departamentos inferiores (e alguns outros) superiores e.

É por isso que o exercício é considerado uma base tendo um efeito geral fortalecimento exercida sobre todos os músculos abdominais. Você pode ir um pouco mais longe para o estudo dos detalhes técnicos. Então você vai saber que o "strip" - um representante da classe de exercícios isométricos. Isto significa que o movimento da articulação para a sua implementação simplesmente não acontece, eles estão em um estado estático.

Vantagens exercícios

Anteriormente afirmou que o efeito "prancha" exercício, Comentários sobre o qual você pode encontrar no momento, sem dificuldade, é exercícios que fortalecem os músculos abdominais. Mas, como se viu, não envolveu apenas este grupo de músculos.

Uma vez que isso afeta o desenvolvimento de uma série de características físicas de um atleta que executa este exercício.

carga Integrado

"Plank" é único no seu exercício maneira porque permite executar os vários grupos para desenvolver o músculo ao mesmo tempo. Carga recai não só sobre os músculos abdominais, mas também, em certa medida na parte de trás.

A carga principal, neste caso, leva os extensores da coluna. Também experimentar alguma pressão transversal rectus abdominis. Muitas vezes você pode encontrar perguntas, exercícios "prancha": como fazer. Recomendações - isto é realmente importante. Desde a execução correta permite trabalhar os principais grupos musculares. Eles também incluem os músculos trapézio e pescoço.

Quanto ao resto, deve-se notar um certo exercício efeito, tem em sua postura. Claro, este efeito é positivo. Uma ótima opção seria a sua aplicação no caso em que uma pessoa tem de lidar com os trabalhos em curso no computador, sentado na frente do monitor. "Strip" adequada e para funcionários de escritórios que passam muito tempo sentado no mesmo lugar, mantendo o pescoço em uma posição não muito confortável para ela.

A posição superior

A participação carga específica recai sobre os músculos do ombro. No curso de "tiras" o atleta é uma excelente oportunidade de fortalecer a cintura escapular e melhorar seu desempenho. Nós estamos falando sobre o fato de que após este exercício aumenta a quantidade ea qualidade dos possíveis flexões. O corpo (ou em vez disso, a parte superior do mesmo) é realizada pela operação das mãos, o que permite bíceps carga. Isto, naturalmente, não levantando um bíceps com halteres, mas músculos ainda vai ser reforçado e desenvolvido. Que ao longo do tempo, é obrigado a dar a sua pontuação, concordam. Ao baixar para a posição inferior são utilizados mais alguns grupos musculares.

A posição inferior

A carga vai cair, incluindo os músculos peitorais. papel importante a desempenhar e participar no processo de parte inferior das costas realização posição. Aqui no caso incluem uma outra categoria de músculos: coxas, nádegas.

Subtotal

Aqui temos considerado que os grupos musculares são ligados ao outro durante o "strip" exercício. Descobriu-se que é uma espécie de uma gama bastante ampla, incluindo um pescoço e músculos do peito, trapézio, com o músculo bíceps cinto de ombro, bem como as nádegas e coxas. Este é sem sequer mencionar as costas e abdominais. Acontece que a "prancha" exercício pode ser chamado de um restaurador universal.

Concentração

Parece que o aspecto psicológico não é o caso aqui. Na verdade, as coisas são muito diferentes. Quando o exercício é importante o suficiente para se concentrar no processo. Isto é, devemos ter em mente o propósito específico (em seu papel como o corpo pode ser segurar na posição horizontal) e executá-lo.

Fazê-lo apenas através do trabalho dos músculos relevantes é praticamente impossível, uma vez que são de algum tempo após o início do Carregado. É por isso que é importante para mostrar a qualidade psicológica. Elas são muitas vezes no esporte chamado força de vontade. Ou seja, quando ao que parece, não têm força para continuar a executar, você precisa se concentrar toda a sua atenção e força, e enviá-lo para a extensão do tempo: no segundo, dois, cinco - não importa (quanto mais, melhor). O importante é que conseguimos cruzar o limiar. Portanto, para se tornar mais forte, para fazer um passo em frente. Assim, o exercício "bar" não permite apenas bombear a força física e resistência, mas também para aumentar o nível de concentração. A capacidade de concentrar seus pensamentos sobre o desempenho de um caso particular vai lhe dar uma vantagem não só no campo desportivo. É uma capacidade universal que é útil e facilmente ao realizar alguns casos, e para resolver tarefas de trabalho, se necessário. Em geral, uma concentração de sucesso sobre uma questão particular - é já meio feito negócio.

Alongamento

Se você trabalha no escritório, quer você goste ou não, você ainda tem que admitir que o trabalho na posição sentada faz seus próprios ajustes para a saúde. Músculos na ausência do devido carga comprimida algemado. Que, aliás, já foi dito anteriormente, quando falou sobre a posição estática do pescoço enquanto trabalhava no computador.

Neste caso, o exercício "cinta" é uma maneira perfeita para fora. Além do reforço global de muitos grupos musculares, uma pequena carga sobre eles e a concentração de oportunidades de desenvolvimento, a pessoa recebe uma grande chance de esticar seus músculos um pouco. Isso, por sua vez, permite eliminar o estresse deles. E é importante.

A Figura

Se você sentir a necessidade da formação da figura, pretende influenciar a cintura, o exercício "prancha" aqui mais do que nunca. Esta é uma grande ferramenta para influenciar os músculos abdominais. Se o desenvolvimento do bíceps, cintura escapular vai, mas há não é muito perceptível na carga abdominal cai bastante intensa.

Com a ajuda de exercício, "strip", você pode remover o excesso e fazer primária descreve imprensa, ou melhor, seus cubos. Além disso - mais, aumentar a alfabetização e o tempo de execução, você pode conseguir resultados muito bons nesse sentido. Só precisa se lembrar, não importa o quão perfeito nem qualquer exercício, não pode, sozinho, mudar tudo. Mesmo realizando "bar" deve estar ciente de nutrição e aderir a um certo estilo de vida.

Comentários "bar": exercício acção comum

comentários pessoas foram estudados antes de escrever este artigo. Seria desejável a nota, que todos os que têm alcançado resultados significativos na construção da massa muscular ou apenas tornar-se números ainda não se esqueça sobre o exercício e regularmente realizá-la.

Exercício "strip" para perda de peso, o que comentários são positivos, universal. Além disso, um monte de gente, e enfatiza o fato de que depois de muito tempo a necessidade de usar um computador, a ocupação se torna uma espécie de salvação para o pescoço e os grupos musculares relevantes.